Marți, 29 mai 2018

sunt

Înainte de a începe această călătorie către o persoană mai sănătoasă, am mâncat prea multă mâncare, feluri de mâncare greșite, oricând am vrut să mănânc și m-am simțit fizic umplut și nu mă simt bine după ce am mâncat în exces. Nu aveam grijă de corpul meu.

SparkPeople m-a ajutat să învăț să fiu responsabil pentru mâncarea pe care am pus-o în gură și cerința de a-mi mișca corpul și de a face mișcare în fiecare zi.

Am văzut această listă cu 10 porunci de slăbire și am crezut că rezumă totul destul de bine.

Planul meu simplu: Mănâncă mai puțin, exercită mai mult.

Urmăresc toate alimentele pe care le consum în trackerul nutrițional. Mănânc un mic dejun mare ca un rege, un prânz de dimensiuni medii ca un prinț și o cină mică ca un sărac. Uneori mănânc doar 2 mese pe zi. Corpul și apetitul meu s-au adaptat foarte bine și mă simt mulțumit. Îmi era foarte foame seara și gustam orice în frigider sau cămară. Ceva s-a schimbat. Nu mai am acea senzație de foame lacomă seara. Poate că dimensiunea stomacului meu este mai mică? Poate tot digerez mâncarea și nu simt goliciunea? Acum, că mănânc sănătos, corpul meu nu este înfometat de mâncare hrănitoare? Nu știu de ce, dar nu mă plâng. Beau 8 pahare de apă filtrată în fiecare zi.

DIETĂ SĂNĂTOASĂ: Dieta mea sănătoasă include legume, fructe, cereale integrale și leguminoase. Îmi plac peștele, păsările de curte și alte carne slabă și produsele lactate.

Platoul meu are legume/fructe pe jumătate, cerealele și proteinele primesc câte un sfert fiecare. Am început să folosesc o farfurie mai mică în loc de o farfurie mare. Am învățat să iubesc salatele și fructele și legumele proaspete.

Îmi place să mănânc culorile curcubeului de fructe și legume.

CONTROL PORTION: păstrez dimensiunile porțiilor mici și verific etichetele alimentelor pentru a urmări numerele potrivite pentru mărimea porției.

Am cumpărat și am încercat chiar și o placă de control a porțiunilor pe care am folosit-o la început, dar nu mai trebuie să o folosesc, deoarece acum înțeleg dimensiunile corespunzătoare ale porțiunii.

Acesta este doar pentru râs.

CONSTIENTIZAREA MÂNCĂRII: Am învățat să-mi încetinesc alimentele și să fiu mai conștient de ceea ce mănânc și să mă bucur și să savurez fiecare mușcătură. Încerc să iau 20 de minute să mănânc. Aceasta a fost una dintre provocările noastre de a învăța viața bună și m-a ajutat să învăț să nu mă înghit mâncarea și să mă grăbesc să termin.

REFRIGERATOR ȘI CÂNĂRIE SĂNĂTOASĂ: La început, mi-am curățat frigiderul și cămara de alimente nesănătoase și junk. Când nepoții vin să rămână la vizitele din weekend, eu le trimit acasă cookie-urile și chipsurile pentru a scoate ispita din casa mea.

GATIT DE ACASĂ: Prefer mesele pregătite în bucătărie și nu mai mănânc fast-food și nu cumpăr mâncăruri. Îmi place ceea ce pregătesc acasă și nu mă simt tentat să mă duc la mâncarea rapidă și nesănătoasă.

CALORII ZILNICE: Caloriile mele zilnice sunt de 1000-1200. Am învățat că, pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să consumi aproximativ 500 de calorii mai puțin pe zi, sau 3.500 pe săptămână. Puteți face acest lucru mâncând mai puțin, exercițiu mai mult sau o combinație.

CATEVA DIN IDEILE MELE NUTRITIVE:

Limitați carnea roșie (o dată pe săptămână sau deloc!)
Creșteți aportul de fibre (25-35g pe zi)
Luați zilnic multi-vitamine, vitamina C, omega-3
Măsurați porțiile de alimente cu pahare de măsurare
Mențineți mesele simple
Fără alimente prăjite
Fără mâncare rapidă sau mese pentru transport
Folosiți grătarul George Foreman pentru carne
Fără zahăr (utilizați Stevia)
Fără băuturi răcoritoare
Fără bomboane, fursecuri, gogoși, chipsuri
S-au adăugat zilnic ulei de măsline, lămâie, scorțișoară și ghimbir

Îmi urmăresc toate minutele de mișcare în fitness tracker. La început, am mers 30 de minute pe bandă cu o viteză mică de 2 mph, care era de 1 mile pe zi. Am făcut asta timp de 5-7 zile pe săptămână. Apoi, de-a lungul timpului, am început să măresc dinți pentru mersul pe jos până la 60 de minute pe zi, adică 2 mile pe zi. În prezent, merg uneori 3 mile pe zi.

Adaug câteva minute de mers pe jos fără bandă de alergare când îmi plimb câinele prin cartier.

Îmi place să lucrez afară în curtea mea și adaug minute de exerciții pentru grădinărit, greblat, tunderea membrelor copacilor etc.

Recent am început exerciții de bandă de rezistență și până la 30-50 de minute de antrenament de forță.

Anul trecut, în iunie 2017, am început exercițiile de tonifiere musculară Callanetics. Din moment ce pierdusem peste 50 de kilograme, trebuia să încep să strâng lucrurile din cauza pielii libere. Am folosit Callanetics în trecut și a funcționat grozav pentru mine. Așa că am scos vechiul meu DVD și am început. Exercițiile sunt în mare parte mișcări ușoare, dar unele dintre exerciții sunt puțin dificile pentru mine, deoarece am ieșit din formă. Exercițiile se întind și se contractă și activează cei mai adânci mușchi ai corpului. Mișcările sunt mișcări minuscule, blânde și precise numite „impulsuri” și au fost dezvoltate de Callan Pinckney. Toate exercițiile sunt concepute pentru a nu pune presiune pe partea inferioară a spatelui.

Sunt într-o călătorie de slăbit și nu este doar o destinație cu linie de sosire. Pentru că, chiar și după ce am atins obiectivul meu, călătoria pentru a rămâne sănătos continuă. Vreau să fiu sănătos. Nu există un sfârșit al călătoriei mele și nici o „destinație”, iar această călătorie continuă și continuă pentru tot restul vieții mele. La revedere la dietele yo-yo. În trecut, făceam dietă, atingeam o greutate de obiectiv, apoi renunțam la dietă și mă întorc la dieta mea nesănătoasă. Aș mânca orice îmi doream (împreună cu porțiile mari) și aș uita total de mișcare. Deci, ceea ce ați citit este ceea ce fac acum și funcționează. Mănânc mai puțin (porțiuni mai mici de alimente sănătoase și fără junk food) și fac mai mult exercițiu (acum am crescut minutele de exerciții la 120+ minute pe zi, 7 zile pe săptămână). Din octombrie 2016, pierd 1-2 lire sterline pe săptămână, funcționează și mă simt foarte bine! De asemenea, dorm foarte bine și mă simt bine odihnit dimineața.

Data viitoare - Cele mai mari probleme ale mele de slăbit