Antrenorul celebrității David Kirsch este bine-cunoscut pentru munca sa cu modele și actrițe din lista A, precum Heidi Klum, Kate Upton, Liv Tyler și Anne Hathaway. În cea mai recentă carte a sa, Ultimate Family Wellness, David împărtășește propria sa poveste despre echilibrarea paternității cu fitnessul și oferă sfaturile sale de specialitate despre cum să te antrenezi și să mănânci bine cu toată familia.

Antrenorul celebrității David Kirsch este bine-cunoscut pentru munca sa cu modele și actrițe din lista A, precum Heidi Klum, Kate Upton, Liv Tyler și Anne Hathaway. În cea mai recentă carte a sa, Ultimate Family Wellness, David împărtășește propria sa poveste despre echilibrarea paternității cu fitnessul și oferă sfaturile sale de specialitate despre cum să te antrenezi și să mănânci bine cu întreaga familie. Recunoscând că poate fi o provocare să rămâi pe calea sănătății și a bunăstării atunci când jonglezi cu cerințele familiei, pentru a simplifica lucrurile un pic David dă cele mai bune 5 reguli pentru a încerca să respecte pentru o nutriție optimă.

antrenament

Regula 1: Fara alcool

În timpul unui program de wellness nu este loc pentru mahmureală. (Shutterstock)

Când sunteți pe un plan de sănătate pentru a vă forma și sănătos, acesta include tot alcoolul. Chiar dacă un pahar sau două ocazional pot fi tratate după ce v-ați atins obiectivele de fitness și vă aflați în modul de întreținere, nu există aproape niciun beneficiu nutrițional pentru caloriile consumate de consumul de alcool. Și în timpul unui program de wellness nu este loc pentru mahmureală. Trebuie să fii proaspăt, concentrat și pe partea de sus a jocului pentru a obține rezultatele dorite.

Regula 2: Fără alimente foarte procesate sau rafinate

Carbohidrații rafinați nu reușesc să ofere corpului tău nutriția corectă și, de asemenea, provoacă creșterea în greutate prin supraalimentare. (Shutterstock)

Nu spun că carbohidrații sunt răi, dar sunt carbohidrații foarte prelucrați și rafinați, lipsiți de nutrienți și fibre dietetice, care vă lasă doar cu zaharuri simple, împotriva cărora sunt împotriva mea. Practic, fiecare culoar din magazin alimentar debordează cu alimente ambalate. Este ușor să te îndrăgostești de cutiile aparent sănătoase de carbohidrați rafinați organici, cum ar fi biscuiții fără gluten, dar acestea sunt, de fapt, ambalate cu carbohidrați rafinați care nu reușesc să ofere corpului tău nutriția corectă și, de asemenea, provoacă creșterea în greutate prin alimentație.

Regula 3: Fără zaharuri adăugate sau îndulcitori artificiali

Minimizați toți îndulcitorii din dieta dvs., cum ar fi zahărul de masă, miere, sirop de arțar, agave și sirop de porumb și evitați îndulcitorii artificiali. (Shutterstock)

Ar putea face ca alimentele să aibă un gust mai bun, dar zaharurile adăugate sunt egale cu caloriile inutile. Nu există proteine, grăsimi esențiale, vitamine sau minerale în zahăr. Acestea fiind spuse, fructele au beneficii incredibile pentru sănătate și conțin în mod natural zahăr și cui nu iubește un bol răcoritor de fructe de pădure organice. Dar reduceți la minimum toate celelalte îndulcitori din dieta dvs., cum ar fi zahărul de masă, miere, sirop de arțar, agave și sirop de porumb și evitați îndulcitorii artificiali.

Regula 4: Mănâncă proteine ​​slabe și curate

Care sunt cele mai bune forme de proteine? Orice înoată și zboară! (Shutterstock)

Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea celulelor și crearea de mușchi noi. Sunt adesea întrebat, care este cea mai bună formă de proteine? Sunt un mare avocat al mâncării animalelor care înoată și zboară. Somonul sălbatic, păstrăvul de pârâu, curcanul, puiul și ouăle sunt câteva dintre sursele mele preferate. Dacă sunteți vegetarian alegeți dintre tofu, tempeh și seitan. Indiferent de dieta pe care o urmezi, ai nevoie de proteine.

Regula 5: Mănâncă mai multe fibre și legume verzi cu frunze întunecate