Am preluat controlul asupra sănătății mele și am slăbit 60 de kilograme datorită regulii 80/20 și exercițiului cu impact redus.

regula

Numele meu este Eileen Davidson, și am 34 de ani. Locuiesc în Vancouver, Columbia Britanică și sunt mamă singură cu normă întreagă, scriitoare independentă și avocată pacientă cu artrită reumatoidă.

Înainte de a fi diagnosticat cu poliartrită reumatoidă (RA), mi s-a spus că durerile mâinii și mâinii se datorează sindromului de tunel carpian cauzat de treaba mea fizică ca estetic. Dar când am plecat în concediu de maternitate la 26 de ani, simptomele mele nu s-au îmbunătățit niciodată. Au crescut doar, iar alții s-au manifestat.

După nașterea fiului meu, s-a înrăutățit. M-am străduit să-l țin fără ca articulațiile mele să simtă că ar fi aprins. Și acel sentiment nu mai era doar în mâinile și încheieturile mele, ci și în genunchi, glezne, picioare, gât și spate. Am avut, de asemenea, oboseală neîncetată pe care nu o puteam scutura, indiferent cât de mult m-am odihnit sau am băut cofeină.

M-am întors la muncă după un an de concediu de maternitate, dar am durat doar 12 luni.

Mătușa mea avea RA, așa că eram familiarizat cu semnele. În cele din urmă, a fost limitată la un scaun cu rotile și, de asemenea, s-a luptat cu diabetul. M-am îngrozit că ar putea fi soarta mea, așa că, la 29 de ani, am solicitat un test de sânge RA de la medicul meu de familie care m-a trimis la un reumatolog pentru a trece peste lucrările de laborator și diagnosticul meu. Iată, lucrările mele de sânge au revenit pozitive pentru artrita reumatoidă seropozitivă. (Seropozitiv înseamnă că există anticorpi în sângele meu pentru a marca boala.) În cele din urmă am avut un răspuns clar și un diagnostic pentru durerea mea.

Viața mea s-a schimbat drastic după aceea. Am fost pus pe handicap și activitățile de zi cu zi, cum ar fi cumpărăturile, spălătoria și dușul au devenit dureroase și epuizante. M-am ingrasat si m-am afundat intr-o depresie profunda. Am trecut prin multe medicamente diferite pentru a trata atât artrita reumatoidă, cât și depresia - peste o duzină în primii ani - până când am găsit medicamente care funcționau.

Dar găsirea medicamentelor potrivite nu a fost suficientă. Știam că trebuie să fac și schimbări majore ale stilului de viață.

Deci, m-am educat despre cum să am grijă de mine și să-mi tratez boala. Am învățat rapid să fiu activ și să scap de greutatea suplimentară pe care o purtam mă va ajuta să merg mai departe în călătoria mea cu artrita reumatoidă.

Am început cu dieta mea. Ceea ce mănânc are un impact semnificativ asupra modului în care mă simt și am vrut să identific cu precizie ce alimente mă făceau să mă lenești și să mă umfl. Prin încercări și erori, am constatat că acestea erau alimente foarte procesate sau alimente bogate în zahăr. Consumați mai multe fructe proaspete, legume și proteine ​​slabe și alegeți amidon sănătos (cum ar fi orezul brun sau pastele de fasole, de exemplu) carbohidrati rafinati, m-a lăsat să mă simt mult mai bine. În plus, au ajutat la începerea greutății.

Urmez acum regula 80/20.

Acest lucru înseamnă că 80% din timp mănânc sănătos și 20% din timp mănânc orice vreau. De asemenea, am implementat elemente ale dietei mediteraneene în stilul meu de a mânca 80/20, deoarece cercetarile arata poate beneficia de boli inflamatorii precum RA. Trec printr-o mulțime de hummus, naut, brânză feta, ulei de măsline, oțet balsamic, roșii, usturoi, oregano și lămâi într-o săptămână.

Trăind cu simptomul foarte debilitant al oboselii, mă țin de rețete simple. Achiziționez legume pre-tăiate, țin întotdeauna la îndemână legumele congelate și fac o mulțime de preparare și preparare pe loturi, așa că nu dedic prea multă energie gătitului în fiecare zi. Uneori pregătesc cina la prânz, deoarece durerea și oboseala tind să crească seara.

Iată o zi obișnuită din dieta mea:

  • Mic dejun: Smoothie cu zmeură, afine, suc de lămâie, lapte de migdale, spanac, banane, inimi de cânepă, chia și semințe de in măcinate cu pudră de proteine ​​Vega, alături de niște fulgi de ovăz cu conținut scăzut de zahăr, cu o notă de scorțișoară. De multe ori voi îngheța în valoare de o săptămână de smoothie-uri pentru a ușura fiecare zi.
  • Masa de pranz: Adesea resturi de la cină cu o seară înainte.
  • Gustări: Ciocolată neagră, iaurt grecesc, nuci și semințe, fructe și legume proaspete cu hummus sau înmuiat.
  • Masa de seara: O proteină slabă, cum ar fi pui, pește, fasole sau tofu (în imaginea de mai sus), cu cereale integrale, o mulțime de legume proaspete și salată.
  • Desert: Orice vreau. Este vorba despre echilibru și mărimea porțiunii. Fructele proaspete îmi vor satisface adesea dinte dulce.

Când am început să-mi reglez dieta, am explorat exercițiile fizice.

M-am concentrat pe fitnessul cu impact scăzut, care ar crește ritmul cardiac și mi-ar da o transpirație bună. Mergând la plimbări sau folosind eliptica sunt antrenamentele mele cardio preferate, deoarece provoacă cea mai mică durere. Am început mic cu pauze frecvente și mi-am crescut timpul și intensitatea pe măsură ce am devenit mai puternic de-a lungul anilor. Acest lucru a devenit mult mai ușor după ce medicul meu și am găsit produsul biologic potrivit pentru a ajuta la controlul inflamației mele. A fost un proces de încercare și eroare de a vedea ce exerciții pot face articulațiile mele și m-am consultat cu un kinetoterapeut pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru mine.

Acum, de trei până la patru ori pe săptămână mă concentrez pe antrenamentul de forță pentru a-mi îmbunătăți postura și forța musculară. Și de cinci până la șase ori pe săptămână voi face o plimbare rapidă sau o sesiune eliptică. Am învățat că este mult mai ușor să mă antrenez cu forța înainte de cardio pentru a preveni oboseala și este mai ușor și pentru articulații.

Per total, am devenit mai activ. Trăind cu poliartrită reumatoidă, am învățat rapid că mișcarea este prietena mea și pot preveni durerea și-mi pot crește energia începând ziua cu mișcarea!

Am pierdut în total aproximativ 60 de lire sterline și Am trecut de la o dimensiune mare/XL la o dimensiune mică.

Dar diferența fizică în ceea ce mă simt este și mai mare pentru mine. Nu am „greutatea obiectivului”. Fac doar pași pentru a duce o viață mai sănătoasă și mai satisfăcătoare cu artrita reumatoidă. Excesul de greutate mi-a pus mai multă tensiune pe articulații, deci pierderea în greutate a contribuit la reducerea durerii și la îmbunătățirea nivelului de energie. Somnul a devenit mai ușor și aveam nevoie de mai puține pui de somn, ceea ce a contribuit semnificativ la depresia mea.

Sunt mult mai fericit acum. Astăzi, mă descurc cu scările și cumpărăturile de băcănie - chiar ridic 22.000 de trepte în unele zile. Încă am zile proaste, dar sunt puține și mă pot baza întotdeauna pe mișcarea corpului pentru a ușura unele simptome. Este un proces, dar am învățat să mă mișc cu propria mea viteză artritică.