Da, acest lucru este de fapt posibil.

Dacă urmăriți fanii alimentației sănătoase pe Instagram, este posibil să fi observat că o dietă flexibilă a apărut într-o mulțime de hashtag-uri. #Flexibledieting a apărut pe subtitrări pentru orice, de la înghețată și cereale de ciocolată la salate bogate în proteine, cu câteva fotografii de antrenament și fitness între ele.

orice

Regimul flexibil este popular, dar definiția pare puțin fluidă în funcție de persoană. Beth Warren, RDN, fondatorul Beth Warren Nutrition și autorul cărții Living a Real Life With Real Food, spune SELF că, într-un sens, dietele flexibile permit oamenilor să își creeze propria definiție a „alimentației sănătoase”, mai degrabă decât să încerce să rămână la ceva. strict. „A fi flexibil în ceea ce privește dieta înseamnă că, dacă ceva nu merge perfect, ești capabil să apleci regulile suficient pentru a renunța la situație, dar să te întorci imediat după ce trece”, explică ea.

Acum, există câteva avertismente extrem de importante de acoperit înainte de a ajunge la carnea acestui stil de viață. În primul rând, a fi „pe drumul cel bun” cu obiceiurile tale alimentare înseamnă lucruri diferite pentru diferite persoane. Nu există o singură modalitate de a fi în formă și sănătos, ceea ce înseamnă că nu trebuie să fii preocupat de câștigarea, pierderea sau menținerea greutății. Dar dacă aveți obiective axate pe greutate, este deosebit de important să știți că lucrările pentru alte persoane s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs. și invers. Se reduce la a face acest lucru într-un mod sănătos pentru tine. Deci, dacă aveți un istoric cu alimentație dezordonată, consultați-vă medicul înainte de a schimba modul în care vă alimentați corpul și mintea. Chiar dacă nu faceți acest lucru, poate fi o idee minunată să vă adresați unui medic sau unui dietetician înregistrat pentru a vă asigura că nu vă faceți rău în efortul de a vă atinge obiectivele. Și rețineți că multe componente dincolo de hrană și exerciții fizice vă influențează greutatea, de la cât de mult dormiți până la cât de stresați sunteți, până la factori în afara controlului dvs., cum ar fi condițiile de sănătate pe care le-ați putea avea. Mai presus de toate, ascultați-vă corpul, tratați-vă cu bunătate și amintiți-vă că progresul este treptat, nu instantaneu.

Acum, când vine vorba de o dietă flexibilă, Jessica Cording, o R.D. din New York, îi spune lui SELF că înseamnă concentrarea pe alimente întregi care sunt bune pentru dvs., permițându-vă în același timp tratamente și îngăduințe atunci când starea de spirit lovește. „Contabilizându-le în imaginea de ansamblu a stilului tău de viață, eviți să te simți lipsit, ceea ce te poate ajuta să rămâi la obiceiurile sănătoase generale pe termen lung, astfel încât să îți atingi obiectivele de fitness și sănătate și să-ți menții acel succes în timp”, spune ea.

Gina Keatley și C.D.N. practicând în New York, îi spune lui SELF că o mulțime de oameni se luptă cu indulgențele și unde se încadrează în planul lor alimentar. „Am clienți care se stresează din cauza lucrurilor pe care le-au mâncat în urmă cu trei zile, care s-ar putea să nu fie cei mai sănătoși”, spune ea. „Vor consterna acest lucru timp de o săptămână, vor promite să mănânce numai kale, doar că vor avea ceva mai puțin decât perfect și vor începe din nou ciclul.”

Pentru a combate acest tipar, dieta flexibilă reflectă viața reală - nu este nevoie să vă simțiți vinovați dacă vă răsfățați ici și colo, deoarece este considerat parte a planului general de dietă. „Atunci, dacă cazi de pe pistă, nu vei renunța complet”, spune Warren. „În schimb, este mai probabil să continuați să mergeți înainte”.

Alissa Rumsey, M.S. R.D., C.S.C.S., un purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, îi spune SELF că dietele flexibile au doar sens. „Nimeni nu vrea să li se limiteze dieta”, spune ea. „Ori de câte ori oamenii urmează diete restrânse, inevitabil se desprind de aceste diete pentru că le lipsește alimentele preferate. A avea o dietă flexibilă poate însemna că nu trebuie să vă tăiați alimentele preferate și vă poate ajuta să vă asigurați că este un mod de a mânca poți avea pentru viață ".

În timp ce toate acestea sună bine în teorie și funcționează cu siguranță pentru unii oameni, a fi prea flexibil cu dieta ta poate fi o pantă alunecoasă în funcție de obiectivele tale. Unele persoane pot deveni prea îngăduitoare, ajung să mănânce prea multe alimente nesănătoase și, ca rezultat, își pot atinge greutatea sau obiectivele de fitness. „Deși este plăcut să ai o mentalitate flexibilă în timp ce ții dieta, trebuie totuși să fie atent și controlat”, notează Warren. Este cu adevărat personal și poate fi foarte complicat. Unii oameni beneficiază de limite, în timp ce pentru alții, controlul asupra alimentelor poate declanșa obiceiuri alimentare dezordonate. Este important să faceți ceea ce este potrivit pentru dvs. și dacă nu sunteți sigur ce abordare este cea mai sănătoasă pentru ceea ce aveți nevoie în viața dvs. acum, luați în considerare solicitarea îndrumării de la un medic sau un dietetician înregistrat.

A face acest lucru poate fi util deoarece știu cum să mănânci totul cu măsură este dificil pentru unii oameni, spune Cording. Profesionistul cu care vorbiți poate menționa ceva de genul unui plan 80/20, în care mâncați alimente sănătoase, bune pentru dvs. 80% din timp și alimente mai puțin sănătoase celelalte 20% din timp. Rumsey numește regula 80/20 „un bun punct de plecare”, deoarece oferă o anumită structură împreună cu o cantitate echitabilă de flexibilitate. „Aplicat la numărul de mese într-o săptămână, presupunând trei mese pe zi, șapte zile pe săptămână, acest lucru ar însemna că patru dintre mesele dvs. pot fi mai indulgente”, spune ea.

Cu toate acestea, la fel ca dieta flexibilă, planul 80/20 ar putea să nu fie pentru toată lumea. „Unii oameni pot constata că mai trebuie să-și stabilească o structură [mai multă] pentru ei înșiși, cum ar fi un tratament pe zi sau săptămână, sau că produsele savuroase sunt ușor de echilibrat, dar poate că este cel mai bine să evite zahărul”, spune Cording.

Warren este de acord, adăugând că recomandă întotdeauna clienților să se trateze singuri o dată pe săptămână, un tratament fiind în afara planului lor alimentar, cum ar fi cartofii prăjiți sau înghețata. „Este de fapt o parte obligatorie a planurilor mele de dietă”, spune ea. Tratându-vă cu atenție o dată pe săptămână, vă încorporați răsfățul fără a lăsa spirala să scape de sub control, explică ea.

Keatley recomandă, de asemenea, asocierea indulgențelor cu articole mai sănătoase, care au fibre sau proteine, pentru a ajuta la încetinirea digestiei și pentru a preveni creșterea și blocarea zahărului din sânge. De asemenea, ea recomandă să vă îmbrăcați răsfățele, astfel încât să se simtă mai deosebiți: „Dacă doriți puțină înghețată, nu mâncați din cutie - faceți-o specială, puneți-o într-un castron și acoperiți-o cu niște fructe congelate pe care le aveți încălzit în cuptorul cu microunde. "

Dacă știți că doriți să încercați o dietă flexibilă, dar vă luptați cu modul de implementare efectivă, Cording subliniază faptul că a putea fi extrem de util să discutați cu un dietetician sau un medic înregistrat. Vă pot ajuta să veniți cu un plan care să se potrivească nevoilor dvs. unice, astfel încât să aveți mai mult succes pe termen lung - și flexibilitatea potrivită pentru dvs. „Orice ar fi, ești expertul în tine, așa că fii sincer cu tine însuți cu privire la ceea ce este și nu este realist și onorează asta”, spune Cording.

Legate de:

De asemenea, vă poate plăcea: Victoria's Secret Angel Workout: 4 mutări de box pentru îngeri

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate