Majoritatea oamenilor știu că, dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți pui corpul într-un deficit caloric. La nivelul cel mai de bază, aceasta înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Având în vedere acest lucru, mulți oameni fac greșeala enormă de a reduce caloriile înapoi atât de mult, încât le scade metabolismul. Am auzit de oameni care își scad aportul de calorii la 800 de calorii pe zi, ceea ce, sincer, este absurd.

omoară

În timp ce reducerea caloriilor va funcționa pe termen scurt, pe termen lung faceți mai multe daune decât știți. Când vă privați corpul de caloriile și substanțele nutritive de care are nevoie pentru a funcționa, creierul dvs. va intra în cele din urmă în modul de supraviețuire. Vă va reduce metabolismul într-un efort de a vă împiedica să mori de foame. Termenul științific pentru aceasta este termogeneza adaptivă, ceea ce înseamnă practic că corpul tău se adaptează pentru a arde mai puține calorii pe baza a ceea ce iei. Și iată kicker-ul, odată ce metabolismul dvs. încetinește, este posibil ca acesta să nu fie vreodată readus la funcția sa normală. Un studiu publicat în The International Journal of Obesity a constatat că dietele cu conținut scăzut de calorii au dus la o încetinire a metabolismului cu 15% pe termen lung.

Iată câteva alte lucruri pe care le va face o dietă accidentală:

  • Duceți la dezechilibre în grelină și leptină, hormonii care vă controlează indicii de foame. Acest lucru duce la foame severe și pofte alimentare care sunt aproape imposibil de ignorat și duc la consumul excesiv.
  • Te pune într-o dispoziție proastă. O dietă extremă vă va arunca, de asemenea, hormonii de echilibrare a dispoziției. Așadar, deși este posibil să slăbești ceva pe termen scurt, te vei simți și mai agitat și mai iritabil.
  • Te îmbolnăvește fizic. Corpul tău are nevoie de un anumit număr de calorii pentru a rămâne sănătos și a amâna boala. Un deficit caloric sever vă slăbește sistemul imunitar, lăsându-vă expus și mai vulnerabil la boli obișnuite și chiar mai grave în timp.

Deci, ce ar trebui să faci în schimb? Păstrați aportul de calorii între 1.200 și 1.500 de calorii dacă sunteți femeie și 1.500 și 1.800 dacă sunteți bărbat. Acest lucru ar trebui să vă ajute să scăpați de 1-2 kilograme sănătos pe săptămână. Faceți aceste calorii să conteze. Ar trebui să provină în principal din alimente întregi, cum ar fi legume, fructe și carne slabă. Am mai spus asta și mă lipesc de ea - dacă este într-o cutie, o pungă sau o cutie, nu o mâncați.

Un alt risc care vine cu dieta este pierderea musculară. Acest lucru vă încetinește metabolismul și mai mult, deoarece știm că mușchiul arde grăsimile. Deci, ar trebui să combinați întotdeauna o dietă sănătoasă cu antrenamente regulate care să includă atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță pentru a vă menține metabolismul la un nivel sănătos.

Vrei un plan nutrițional care să te ajute să scazi în greutate în siguranță? Întrebați despre serviciile noastre de nutriție personalizate cu nutriționistul certificat Linnea Laverty.