Doriți să reduceți automat caloriile și să scăpați de kilograme fără a intra la dietă? Remediați majoritatea meselor. Restaurantul tipic cu mâncare servește cu 60% mai multe calorii decât versiunile de casă. Aceasta este o veste proastă pentru corpul tău, deoarece mâncăm afară acum mai mult ca niciodată. Potrivit unui nou sondaj al Aramark, o companie de servicii alimentare din Philadelphia, care cercetează tiparele de alimentație, americanii își iau aproape o treime din mesele lor departe de casă. Soluția: aprindeți aragazul și inspirați-vă din planul nostru în șase pași care vă arată cum să vă aprovizionați cu alimente sănătoase, să le transformați în feluri de mâncare ușoare și hrănitoare și să le puneți împreună într-un plan de mâncare ușor de lipit. . Este simplu, dar rezultatele, inclusiv un corp mai subțire și o energie suplimentară, sunt senzaționale.

ușor

S = capse

Pâinea, pastele și uleiul sunt alimente pentru slăbit? Da! Gândiți-vă la aceste elemente de bază ca la prieteni de încredere. Acestea rămân în permanență și vă susțin nevoile - în acest caz, pentru mese sănătoase în câteva minute (deci nu trebuie să comandați). Căutați opțiuni de gătit rapid.

I = indulgență

Credeți sau nu, ar trebui să mâncați delicii, chiar dacă vrei să scapi de kilograme. O dietă exagerată vă face să vă simțiți privați, supărați, nesatisfăcuți - și, în cele din urmă, să vă simțiți alimente „interzise”. În schimb, bugetează aproximativ 200 de calorii pe zi pentru ceva delicios sau economisește calorii neplăcute pentru câteva zile și suflă-le pe toate pe o bucată de tort sau orice altceva vrei. Pentru a ține sub control indulgențele zilnice, cumpărați porții individuale și păstrați un singur tip de delicatese la un moment dat. Cercetările arată că aveți mai puține șanse să gustați cu abandon atunci când este disponibil un singur aliment decât un soi. Pur și simplu bucurați-vă de nas și amintiți-vă: nu este permisă vina după tratament!

M = mese în câteva minute

Te-ai conectat o zi lungă și ești înfometat, obosit și tentat să comand o pizza cu pepperoni. Aștepta! Ați planificat doar o astfel de urgență: Nuke, pizza ușoară și delicioasă din congelator. Dacă alegeți produsele potrivite, intrările congelate sunt cel mai rapid mod de a mânca sănătos. Porțiile pot fi mici, deși (aproximativ 300 de calorii), așa că adăugați un pahar de lapte degresat și o parte de broccoli gătit.

P = produce

Plin de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți de combatere a bolilor, fructele și legumele proaspete și congelate sunt vedetele oricărei diete sănătoase. Puneți verdețurile în saci pre-spălate și legumele tăiate în frișcă pentru salate rapide; aruncați mazăre, ardei gras, țelină și roșii cherry în paste și omlete. Dar produsele proaspete sunt perisabile, deci obțineți doar ceea ce aveți nevoie pentru săptămână. Pentru o durată maximă de valabilitate, alegeți portocale (durează două săptămâni), mere și morcovi (trei săptămâni) și împachetați congelatorul cu pungi de lungă durată cu flori de broccoli, legume mixte, căpșuni și afine.

L = proteină slabă

Proteinele nu numai că furnizează elementele de bază corpul tău are nevoie să construiască mușchi (sub formă de aminoacizi), dar îți întărește și sistemul imunitar. În plus, proteinele te ajută să te simți plin cu mai puține calorii decât carbohidrații sau grăsimile, deci este înțelept să le incluzi în fiecare masă și gustare. Alegeți surse slabe, cum ar fi piept de pui sau curcan, fructe de mare, tofu, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă întregi. (Gălbenușurile oferă antioxidanți luteină și zeaxantină, care pot promova sănătatea ochilor.) Păstrați proteinele de așteptare în cămară (ton ușor conservat și somon sălbatic) și congelator (creveți cruzi și piept de pui dezosat, fără piele).

E = îmbunătățiri

Gătitul acasă poate tăia automat grăsimea, sarea și zahărul (ingredientele care fac ca majoritatea mâncărurilor din restaurant să fie aromate). Condimentați felurile de mâncare pentru a le face și mai gustoase, fără a încărca caloriile. Adăugați o picătură de sos fierbinte în ouă; sotati spanacul in ulei de masline si usturoi. Usturoiul tocat preparat economisește timpul de pregătire și curățare; mizează pe ierburi uscate dacă nu vrei să recoltezi proaspete în fiecare săptămână. Alte stimulatoare de aromă includ lămâile (stoarceți legumele și peștele), vinul (pentru o marinată), măslinele (adăugați la paste și salate), scorțișoara (beneficii pentru fulgi de ovăz) și ghimbirul măcinat (pentru cartofi prăjiți).

Credit foto: Jonathan Kantor

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate