reduceți

Urmarea unei diete cu trigliceride este cea mai importantă modalitate de a reduce majoritatea cazurilor de trigliceride ridicate. Acest lucru ar avea cu siguranță sens, deoarece un factor major al unui nivel crescut de trigliceride este alegerile dietetice combinate cu alte obiceiuri de viață. La fel ca și colesterolul, corpul dumneavoastră produce trigliceride atunci când are nevoie de ele. Cu toate acestea, majoritatea trigliceridelor măsurate în sângele dvs. provin din alimentele pe care le consumați.

Sursele alimentare primare ale trigliceridelor sunt grăsimile și carbohidrații rafinați. Un alt aliment care ar trebui fie evitat, fie restricționat la o dietă cu trigliceride este alcoolul. Dar, orice exces de calorii pe care îl consumați din orice sursă de hrană este transformat de ficat în trigliceride. Acestea sunt apoi stocate sub formă de grăsime, gata de utilizare atunci când aveți nevoie de energie.

De obicei, corpul dumneavoastră reglează cantitatea de trigliceride care circulă în fluxul sanguin. Dar, atunci când consumi în mod obișnuit un exces, corpul tău nu se poate descurca întotdeauna cu asta. Deci, cantitatea din sânge crește pe măsură ce corpul tău lucrează din greu pentru a procesa excesul. Această procesare se face de către ficat. Și, în media americanilor care consumă dieta americană medie, ficatul lucrează ore suplimentare încercând să proceseze nu numai excesul de trigliceride, ci și excesul de colesterol.

Alți factori care contribuie la nivelul ridicat al trigliceridelor care trebuie abordate cu o schimbare a dietei sunt consumul cronic de prea multe calorii, obezitatea și sindromul metabolic. De fapt, toate acestea sunt practic legate între ele - consumul de prea multe calorii duce la obezitate, ceea ce poate duce la sindrom metabolic. Există alte cauze ale trigliceridelor ridicate care sunt abordate în altă parte a acestui site web.

În general, modificările dietetice pe care trebuie să le faceți pentru a reduce nivelul trigliceridelor sunt următoarele:

  • Elimină excesul de calorii
  • Reduceți caloriile totale ale grăsimilor la mai puțin de 30% din totalul caloriilor
  • Reduceți cantitatea de grăsimi saturate la mai puțin de 7% din calorii
  • Măriți aportul total de acizi grași Omega-3 la 4 grame pe zi
  • Eliminați sau reduceți consumul de alcool
  • Reduceți caloriile, dacă sunteți supraponderale, pentru a pierde în greutate

Pentru a face aceste schimbări cu ușurință fără a vă simți lipsiți, căutați să înlocuiți alimentele bune și sănătoase cu cele nesănătoase. Pentru început, puneți legumele sau fructele proaspete sau congelate la baza dietei. Apoi, construiți pe asta cu cereale integrale. Apoi, surse cu conținut scăzut de grăsimi și fasole. Pentru grăsimi, rămâneți cu tipul poli-nesaturat. Și mâncați dulciuri procesate doar ocazional.

O sursă ascunsă de trigliceride de care s-ar putea să nu știți este sifonul și sucul de fructe. Ambii sunt carbohidrați concentrați din care consumăm prea mult noi americanii.