aceste

Ați încercat totul și încă nu puteți reduce grăsimea din burtă? Știți că există unele obiceiuri care vă pot împiedica să vă realizați visele de slăbire? Poate că faceți totul bine, de la exerciții fizice regulate la o dietă sănătoasă, dar este timpul să revizuiți câteva dintre elementele de bază în care s-ar putea să greșiți.

Ce se întâmplă dacă „felul tău de a mânca” este greșit? Obiceiurile nesănătoase pe care le trecem cu vederea înainte, după și în timpul mesei pot face ca călătoria noastră de pierdere a grăsimilor să rămână ca un vis. Problema ignorării unor astfel de obiceiuri începe din cauza stilurilor de viață agitate.

Deci, care sunt obiceiurile pe care trebuie să le urmați înainte, după și în timpul mesei principale pentru a reduce grăsimea din burtă?

PRE-MASA

Consumați alimente crude înainte de masă

Consumați alimente crude cu o oră înainte de a lua masa. Mâncare crudă sub formă de fructe, nuci și semințe înainte de micul dejun; legume crude, inclusiv morcovi, ridiche, castravete , roșii, sfeclă roșie etc. înainte de prânz și cină.

Nu numai că acest lucru ajută la controlul porțiilor în timpul meselor principale, dar întărește un tip de bacterii intestinale care calmează digestia în stomac.

Acest lucru este esențial, deoarece un tract digestiv sănătos permite sistemului dvs. să absoarbă substanțele nutritive și să elimine deșeurile, reducând problemele de balonare, gaze, diaree etc.

Alimentele gătite, în general, nu au nutrienți și vitamine vitale de care are nevoie corpul nostru. Ele sunt pur și simplu un raport de proteine, carbohidrați și grăsimi. Experții spun întotdeauna „mâncați alimente crude”, deoarece valoarea nutrițională a vitaminelor este mult mai mare în alimentele crude (sub formă de salată), ceea ce vă îmbunătățește și imunitatea.

Dacă urmați acest obicei în mod consecvent, veți observa automat că corpul dumneavoastră cere mai puține porții de mâncare. Aceasta va fi cheia în reducerea grăsimii din burtă.

Consumul de apă

Tine minte: Bea apă Cu 30-60 de minute înainte de masă și nu în timpul sau după masă. Puteți avea apă caldă sau normală înainte de masă. Îndepărtează bacteriile rele din corpul tău. Deoarece programele noastre sunt foarte agitate și uităm adesea să bem apă, consumul de apă înainte de masă acționează și ca un memento pentru a bea apă.

Puteți avea apă normală sau puteți încerca și apă cu ghimbir. Apa cu ghimbir este o opțiune bună pentru dezvoltarea mediului tău alcalin, care ajută la reducerea acidității. Consumul de apă înainte de masă te menține hidratat. Încorporarea acestui obicei înainte de masă înseamnă că este mai puțin probabil să mâncați în exces mâncarea, ceea ce va ajuta la reducerea grăsimii din burtă.

Roagă-te și fii recunoscător

Fii recunoscător pentru mâncarea din farfurie. Fiecare școală ne-a învățat odată să ne rugăm înainte de a mânca, așa cum am uitat acest obicei? Rugăciunea înainte de a începe o masă nu este doar un mod de a fi recunoscător, ci un sentiment de invocare a energiei spirituale pozitive.

„Canalizarea acestei vibrații pozitive către mâncarea noastră vă va împiedica să găsiți prea multă sare sau alte defecte în mâncare. A fi recunoscător înainte de a începe o masă îți concentrează atenția asupra mâncării și astfel îți pregătește corpul fiziologic să digere mâncarea prin creșterea mântuirii. „

Vă asigur că rugăciunea înainte de masă vă va ajuta digestie bună și aduceți o perspectivă pozitivă în stilul dvs. de viață.

ÎN TIMPUL MĂNĂRILOR

Stai pe podea și mănâncă

Cel puțin pentru o masă pe zi, ar trebui să stați pe podea și să mâncați. Așezați picioarele încrucișate și mâncați alimente vă va menține pofta de mâncare și vă va ajuta muschii stomacului să funcționeze fără probleme.

A sta pe podea (Sukhasana) și a lua masa este o practică veche, dar uitată în zilele noastre.

Se crede că atunci când stai pe podea și mănânci, te face să te simți conectat la sol. Nu numai că vă relaxează corpul și mintea, ci ajută la creșterea circulației sângelui și la îmbunătățirea posturii.

Această mișcare de ridicare și așezare ajută, de asemenea, la pierderea în greutate, deoarece vă angajează corpul în mișcări.

Mestecați încet

Există multe avantaje de a mesteca încet, de la o digestie bună la o pierdere mai ușoară de grăsime. Persoanele cu burta sunt adesea cele care mestecă repede sau înghit mâncarea în mușcături mari. Acesta este motivul pentru care rămân umflate din cauza digestiei inadecvate, care la rândul său face ca organismul nostru să nu poată absorbi nutrienții necesari din alimente.

„Pe măsură ce mestecați încet, cu atât mai multă salivă se amestecă cu mâncarea și vă îmbunătățește procesul de digestie”.

Este un obicei important și extrem de ușor care trebuie încorporat în timpul meselor pentru a ajuta la reducerea grăsimii din burtă.

Uitați de gadgeturi

În timpul mesei, porniți televizorul sau urmăriți ceva de pe telefon? Nu mai face asta! Acesta este unul dintre cele mai proaste obiceiuri urmate în gospodăriile din zilele noastre.

„Utilizarea gadgeturilor în timpul meselor sunt motivul lipsei de legătură între mâncare și mintea ta. Cu excepția cazului în care există o legătură între minte, corp și suflet, nu va fi folosită pur și simplu „a mânca”. ” Mâncarea devine plină.

Ar trebui să luați în considerare aceste două întrebări în timpul mesei: cât să mâncați și cât timp să mâncați. Utilizarea gadgeturilor în timp ce mâncăm nu permite corpului nostru să se concentreze asupra mâncării. Acest lucru duce adesea la mâncare inutilă sau chiar la supraalimentare.

„Pentru a construi o conexiune bună de corp, minte și suflet, spune la revedere de la gadget-uri în timpul meselor. Începeți, în schimb, să vă construiți relația cu mâncarea ”.

POST-MASA

Nu beți apă imediat după masă

Consumul de apă imediat după masă este rău, deoarece interferează cu procesul digestiv prin diluarea sucurilor digestive. Puteți bea apă după 30 de minute, dar nu imediat.

Este bine să înlocuiți uneori apa cu apă de lămâie sau de apă pentru a vă îmbunătăți puterea de digestie și pentru a lupta împotriva acidității.

Lupta împotriva acidității și îmbunătățirea puterilor digestive prin acest obicei simplu va ajuta la reducerea grăsimii din burtă.

Misca-ti corpul

Mulți oameni întreabă dacă ar trebui să meargă sau să se miște după masă. Categoric! Orice fel de mișcare ușoară a corpului sau o plimbare după fiecare masă principală vă ajută corpul să digere ușor mâncarea consumată.

Alternativ, stați în Vajrasana (o poziție de yoga) timp de 10-15 minute imediat după masă. Evitați-l dacă aveți probleme la genunchi. Acest lucru va ajuta la o digestie mai rapidă și mai puțină balonare. Deci, atunci când vă deplasați sau stați în Vajrasana, vă ajutați să reduceți grăsimea abdominală.

Gestionați cu înțelepciune pofta de zahăr

După mese, vrem adesea să mâncăm ceva dulce, dar aceasta este cea mai mare greșeală. Zahărul rafinat sub formă de produse la cuptor sau dulciuri indiene poate fi dăunător pentru corpul tău atunci când scopul este de a reduce grăsimea corporală sau de pe burtă.

În loc să mâncați un aliment zaharat procesat, treceți la un amestec de jaggery simplu și „saunf” care poate fi la fel de satisfăcător. Pentru a reduce pofta de zahăr după mese, adoptați o dietă bine echilibrată fără a vă lipsi de orice grup de alimente, concentrați-vă pe aportul de micro-nutrienți și rămâneți hidratat.

LINIA DE FOND

Așa că acum știi secretul cum să mănânci corect. Concluzia este că efectuarea câtorva mici modificări la obiceiurile tale alimentare se poate dovedi a fi o modalitate ușoară și eficientă de a pierde grăsimea din burtă.

Pentru rezultate maxime - asigurați-vă că faceți mișcare regulată, mâncați corect, reduceți nivelul de stres și aveți un somn de calitate. Pe scurt, atât dieta, cât și factorii stilului de viață sunt cheia tuturor soluțiilor, indiferent dacă este menținerea greutății sau reducerea grăsimii din burtă.