grăsimii

Reducerea punctelor nu este altceva decât vânzarea visului de slăbire

Cea mai confuză parte a construirii unui stil de viață pentru pierderea în greutate durabilă, pe termen lung, este separarea miturilor și pseudostiinței de strategiile științifice și clinice eficiente. Unul dintre miturile pe care le întâlnesc de nenumărate ori este ideea că puteți viza pierderea de grăsime dintr-o anumită parte a corpului, cunoscută în mod obișnuit sub denumirea de reducere a punctelor, prin elaborarea acelei regiuni a corpului. Deși înțeleg pe deplin că posibilitatea reducerii spotului răspunde dorințelor noastre de slăbire, nu există cu adevărat dovezi care să sugereze că este posibil din punct de vedere fiziologic. Mai important, reducerea spotului nu recunoaște biologia distribuției grăsimii corporale și procesele fiziologice implicate în mobilizarea și arderea grăsimilor în timpul exercițiului.

Pierderea durabilă în greutate, distribuția grăsimii corporale și compoziția corpului

Primul lucru pe care majoritatea oamenilor îl învață în călătoria de slăbire este că un deficit de calorii este esențial pentru a pierde kilogramele. Deși aceasta este cu siguranță realitatea când vine vorba de pierderea în greutate corporală, este o explicație prea simplă pentru a aborda importanța schimbării compoziției corporale care are loc în timpul pierderii în greutate. Din ce în ce mai multe cercetări subliniază că modul în care pierzi în greutate influențează cât de dificil va fi să îți menții noua formă a corpului. Și, în general, cel mai indicat mod de a pierde în greutate este încă prin utilizarea unei combinații de schimbări în dietă, exerciții fizice și comportament.

Dieta cu conținut scăzut de calorii este limitată în principal de tranziția ulterioară într-o stare de termogeneză adaptativă și depășire a grăsimilor, prin care rata metabolică scade drastic și grăsimea corporală este depozitată preferențial în perioadele de recuperare a greutății. Aderarea la un program de exerciții fizice în timpul intervențiilor de slăbire, pe de altă parte, duce în general la îmbunătățiri ale capacității de a menține o greutate corporală sănătoasă și niveluri de grăsime corporală. O posibilă explicație pentru acest lucru este rolul important al exercițiilor fizice în menținerea masei slabe în timpul procesului de scădere în greutate, deoarece grăsimea corporală se pierde.

Se pot folosi într-adevăr ședințele pentru a viza grăsimea din burtă? (Credit foto: 5132824 prin Pixabay)

În timp ce exercițiile fizice sunt o modalitate eficientă de a promova pierderea de grăsime în timp, nu vă oferă neapărat controlul asupra părților corpului din care pierdeți grăsimea. Campaniile de scădere în greutate care sugerează că puteți „topi grăsimea de pe burtă”, „exploda brațul brațului” sau „arde picioarele dolofane” perpetuează faptul că reducerea spotului este o posibilitate reală. Cu toate acestea, distribuția grăsimii corporale nu este considerată, în general, un lucru pe care îl controlăm foarte mult. Poate cel mai bun exemplu în acest sens este diferența în distribuția grăsimii corporale între sexe. Femeile își depozitează în general cea mai mare parte a grăsimii corporale în depozite subcutanate (sub piele), în special în depozitele de grăsime gluteal-femurală, rezultând o distribuție a grăsimilor în formă de pară. Interesant este faptul că studiile au arătat că, cel puțin la femeile aflate în premenopauză, aceste celule adipoase din corpul inferior sunt sensibile la insulină, făcându-le un depozit de grăsimi „sigur”. Pe de altă parte, bărbații tind să depoziteze mai multe grăsimi în depozitele viscerale (în jurul organelor), în special în jurul abdomenului.

Mușchii efectuează exerciții fizice, nu țesutul adipos

Cea mai simplă explicație fiziologică pentru care reducerea punctuală a grăsimii corporale nu este o realitate este că celulele adipoase nu efectuează de fapt activitate fizică. Semnalele din corpul dumneavoastră care cresc lipoliza (descompunerea grăsimii) în timpul unui antrenament sunt în principal hormonale. Și hormonii au efecte globale, ducând la mobilizarea grăsimilor în jurul corpului, nu doar la nivelul mușchilor care se exercită. Există mai multe studii care sugerează că exercițiile fizice nu pot viza grăsimile din anumite regiuni ale corpului. Folosind tehnici RMN, un studiu publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice a constatat că exercitarea unui braț duce la niveluri comparabile de pierdere a grăsimii subcutanate în celălalt braț (neexercitat). În plus, un studiu anterior a arătat că un program de antrenament de 27 de zile nu a redus preferențial grăsimea abdominală în comparație cu alte zone ale țesutului adipos. Cu toate acestea, în ciuda faptului că nu există dovezi concludente, există încă o credință comună că distribuția grăsimii corporale poate fi modificată drastic prin exerciții care duc la reducerea spotului.

Întrebarea Motivației pentru pierderea în greutate

Unul dintre principalele motive pentru persistența reducerii spotului, în opinia mea, este că multe programe de slăbire sunt atât de concentrate pe aspectul mai bun încât au uitat de importanța de a se simți mai bine și de a fi mai sănătoși. În mod clar, societatea susține standarde înalte pentru imaginea corpului, dar nu reușește să promoveze aceleași standarde pentru sănătate și fericire. În timp ce exercițiile fizice au un rol important în obținerea unei pierderi în greutate durabile, majoritatea beneficiilor exercițiului asupra sănătății fizice și mentale pot fi realizate fără pierderea substanțială a greutății. Când mă angajez într-o călătorie de slăbire, cred cu tărie că exercițiile fizice nu ar trebui doar să fie privite ca un agent de ardere a caloriilor sau ca un instrument pentru reducerea punctelor, ci ca un mijloc de a lucra către un corp mai sănătos.