Văd o mulțime de postări și comentarii despre eforturile de a rămâne în obiectivele dvs. calorice în timpul săptămânii rechinului/PMS.

xxketo

Foamea și oboseala suplimentare nu sunt întâmplătoare. Arzi mai multe calorii între ovulație și menstruație.

Acest articol conține o legătură către un studiu care a măsurat cheltuielile calorice ale 11 femei pe parcursul ciclului lor și a concluzionat o creștere medie de 9% a BMR. Unele mai mari, altele nici una.

Voi sublinia că acest studiu este vechi și se bazează pe 11 femei. Voi săpa să caut studii suplimentare, dar mi se pare curios că acesta a fost cel citat într-un articol relativ recent pe această temă. Totuși, constatările au fost destul de convingătoare.

Deci, poate că nu transpirați atât de mult poftele acestea menstruale. În timpul fazei luteale, care este între ovulație și debutul menstruației, arzi 100-300 de calorii în plus pe zi, în funcție de BMR. MFP și alte calculatoare de calorii nu vor explica acest lucru. Acest lucru nu înseamnă să te porci, ci să-ți urmezi foamea și să ai o bombă grasă. Poate coaceți niște pâine prăjită cu brânză în ziua ovulației și ciumați-le timp de 2 săptămâni înainte de începerea menstruației și poftele se potoli. Nu te va întoarce atât de mult pe cât crezi.

Distribuiți linkul

Am citit alte câteva articole despre asta, este o cantitate mică vorbeau 50-200 Poate! iar când sunteți de fapt pe perioada menstruației, ardeți MAI MULTE calorii în aproximativ același interval, deci este într-adevăr o spălare.

Personal, tratez toate poftele la fel, nu dau în poftele PMS mai mult decât le-am dat în viața de o zi de rahat sunt poftele de porcărie. Toate sunt la fel pentru mine și văd ideea pe care o au o mulțime de femei despre ohhhh. Îmi este bine să mănânc toate lucrurile ca pe un obicei prost, la fel ca să mă întorc la mâncare când sunt plictisită sau emoțională "zi normala.

Puteți împărtăși articolele pe care le aveți? Cele pe care le-am citit par să citeze acel studiu.

Punctul meu nu a fost să tratez poftele PMS ca fiind un motiv pentru a mânca totul, ci să nu transpiri cu 200 de calorii mai mult decât cele vizate.

Voi vedea dacă îi voi găsi din nou mai târziu în seara asta.

Obiectivul meu nu a fost să tratez poftele PMS ca pe un motiv pentru a mânca totul, ci să nu transpiri cu 200 de calorii peste cele vizate.

Nu mă refeream la ceea ce am spus să pară acuzator, ci doar pare a fi o tendință pe care o văd nu numai aici, ci și peste tot. Vreau să spun că este un trop de televiziune că ohhhh haideți să mâncăm un galon de jumătate de înghețată pentru că suntem lucruri pms, suntem crescuți văzând aceste exemple peste tot.

Nu cred că câteva calorii în plus sunt rele în momente diferite, de fapt este bine să vă variați puțin caloriile pentru a vă face corpul să ghicească. Pur și simplu nu cred că dăruirea poftelor pms este diferită de a da poftelor zilnice.

Editați: auziți. Chiar aici

Există cu siguranță ceva de spus pentru a obține poftele în general. Mâncarea emoțională este un obicei pe care toți îl putem ucide. Dar, pe baza surselor pe care le-am văzut, foamea PMS poate să nu fie aceeași cu poftele emoționale DACĂ arzi de fapt mai mult.

Editați: nu am luat comentariul dvs. ca acuzator și apreciez contribuția dvs. 🙃

Foamea PMS poate să nu fie aceeași cu poftele emoționale DACĂ arzi de fapt mai mult.

Dar atunci arzi mai puțin când menstruezi, așa cum am spus că este o spălare, cu excepția cazului în care mănânci mai puțin și în săptămâna aceea. Nu există nicio modalitate de a determina câte calorii în plus poate arde sau nu fiecare persoană și, de obicei, oamenii scotocesc ciocolată ceto și delicii care sunt de obicei mult peste 50-200 de calorii. Aproape toți mâncăm, de asemenea, cu un deficit, astfel încât deficitul este doar puțin mai mare într-o săptămână și puțin mai puțin în cealaltă. Înțeleg ideea pe care o faceți, cred că este nevoie de multă stăpânire de sine pentru a mânca un pic mai mult pentru a contabiliza acest număr pe care nu îl putem defini, așa că pentru mine cea mai bună opțiune este să procedez normal și să ignor toate pofte indiferent de sursă.

Și, pentru înregistrare, am făcut tot posibilul din punct de vedere mental pentru a evita poftele PMS de ani de zile pre-ceto. M-am gândit întotdeauna la ele ca la un obicei prost și nu la o scuză pentru a mă răsfăța. Nu contează dacă ard 100 de calorii în plus, corpul meu va supraviețui și totul va merge la fel de normal dacă nu mănânc suplimentul, motiv pentru care nu văd rostul de a crește caloriile în acest timp.

Nu știu ce ați spus despre arderea mai puține calorii în timpul menstruației. BMR scade din anumite motive? Mi-ar plăcea să citesc mai multe despre acest lucru, dacă există ceva la care mă puteți îndrepta - resurse pe care le-ați găsit deosebit de utile.

Este interesant să ne gândim la nevoile și cheltuielile calorice pe parcursul întregului ciclu lunar vs. zilnic sau săptămânal, chiar. Noi, femeile, suntem cu siguranță mai complicate decât băieții când vine vorba de călătoriile noastre cu hormoni, mâncare și greutate!

Permiteți-mi să spun altfel, nu mâncăm înapoi caloriile exercițiilor fizice în zilele în care ne antrenăm și ardem mai multe calorii, deci de ce ar fi diferită această situație?

Caloriile pentru exerciții fizice sunt luate în considerare într-un deficit și, într-un fel, le mănânc înapoi. Folosesc MFP și va adăuga calorii arse, dar îmi mențin ținta la 1700 pentru pierderi. Deci, dacă ard 500 de calorii care rulează 5 mile, atunci TOTALUL meu de calorii va crește, dar caloriile NET ar fi 1700 la sfârșitul zilei. Dacă nu aș urmări, obiectivul meu ar fi în continuare 1700 de calorii nete, doar fără caloriile exercițiilor fizice. Aplicațiile de urmărire țin cont de caloriile exercițiilor și le iau în calcul. Ei nu contează pentru alții, așa că atent depășirea acestuia nu ar trebui să încetinească progresul foarte mult al celor.

Ok, bine, nu o fac niciodată, am setat calculatorul la sedentar și acestea sunt macro-urile pe care le folosesc, indiferent de ceea ce fac într-o zi.

Da, niciodată nu mănânc niciodată calorii pentru exerciții fizice. Le văd ca un bonus față de deficitul meu, nu ca o indemnizație de a mânca mai mult.

Am crezut că acesta este și sfatul general dat întotdeauna.

Am lucrat la uciderea poftei cu cani uriașe de ceai de condimente Bengal super concentrat. Are o aromă atât de puternică de scorțișoară încât îmi satisface pofta dulce pentru mine. Iar volumul umple burta. Asta, plus economisirea de carbohidrați și calorii zilnice suficiente pentru o bucată mare (6-12 pătrate) de ciocolată neagră de 85% Green & Black. Totuși, fac multe zile pe parcursul lunii, nu doar legate de cicluri. Combo-ul acestor două lucruri pare să țină pofta sub control pe tot parcursul lunii.

Din experiența personală, constat că dacă fac o „săptămână deficitară” de 7 zile, săptămâna imediat după AF este de departe cea mai ușor de gestionat. Deci asta se corelează.

LOL „ciocănește-i timp de 2 săptămâni” ca un GĂNĂ

oricum. un alt punct pentru a mânca intuitiv!

corpul tău știe ce face. nu te înfometa doar pentru a face un număr de calorii.

Nu m-am descurcat atât de bine cu mâncarea intuitivă singură. Desigur, este greu să mănânci intuitiv pizza și rahat.