Modificat la: 27 aprilie 2020 De Tony Stevens

Beneficiile pentru sănătate ale acestei vitamine sunt incomensurabile. Prea multe pentru a acoperi într-un singur articol. Deci, acest articol se concentrează pe beneficiile de slăbire a vitaminei D.

Cuprins

Vitamina D și pierderea în greutate - Există o conexiune

Vitamina D este adesea asociată cu pierderea în greutate și nu fără un motiv întemeiat.

Mai multe studii arată o relație între vitamina D și obezitate.

Unele cercetări arată că lipsa vitaminei D vă poate face predispus la creșterea în greutate.

Alte cercetări arată că creșterea aportului de vitamina D vă poate ajuta să pierdeți grăsime.

Cu toate acestea, cercetătorii sunt încă incapabili să cadă de acord asupra cantității de vitamina D de care au nevoie pentru a consuma o zi.

Faptul că pare să existe încă o anumită confuzie cu privire la acest lucru face dificil să vă asigurați că obțineți suficient.

Vitamina D: Ce este și de unde să o luați?

Adesea denumită „Vitamina Sunshine, Vitamina D este un nutrient pe care pielea dvs. îl poate crea atunci când este expus razelor UVB ale soarelui.

În ciuda numelui său, vitamina D nu este deloc o vitamină. Este un hormon.

Cu toate acestea, este clasificată și ca vitamină liposolubilă.

O puteți obține mâncând macrou, somon, ficat de vită și brânză.

Din păcate, nu există o mulțime de opțiuni alimentare care să ofere vitamina D.

Acesta este probabil o mare parte din motivul pentru care aproximativ 50% dintre oameni nu au suficientă vitamina D care circulă în sânge.

Inutil să spun că această situație nu este ajutată de faptul că multe țări nu au mult soare în anumite perioade ale anului.

Utilizarea protecției solare nu face decât să agraveze situația.

Deoarece, în general, au un conținut scăzut de grăsimi, dietele pentru slăbit pot contribui, de asemenea, la deficiența de vitamina D și acest lucru nu este bun.

Este un nutrient important. Corpul tău necesită acest lucru pentru a susține oase puternice și pentru o sănătate generală bună.

Vitamina D este, de asemenea, necesară pentru o funcție imunitară sănătoasă, deci este important să luați măsuri pentru a vă asigura că obțineți suficient.

Având în vedere toate lucrurile, mulți oameni pot considera că este benefic să consume suplimentar vitamina D sub formă de supliment.

Vitamina D și obezitatea

O serie de studii sugerează o legătură între deficiența de vitamina D și obezitate și este un fel de sabie cu două tăișuri.

vitamina

Dacă nu obțineți suficientă vitamina D, vă puteți obezi și a fi obezi vă poate crește deficitul de vitamina D.

Cum e asta pentru un ceainic ciudat de pește?

Dacă toate acestea sună ca un motiv bun pentru a menține un nivel adecvat de vitamina D, nu veți primi niciun argument aici.

Cu toate acestea, unii cercetători resping datele care indică o legătură între deficiența de vitamina D și creșterea în greutate.

Ei sugerează că datele care arată că persoanele supraponderale au adesea un nivel neobișnuit de scăzut de vitamina D3 în circulație este defect, deoarece corpurile mai mari pot necesita niveluri de vitamina D3 care sunt mai mari decât prezenta recomandare.

Dacă această teorie este adevărată, este posibil ca oamenii mai mari să primească mai multă vitamină decât sugerează nivelurile din circulație, deoarece un corp mai mare poate epuiza vitamina D3 mai repede.

Vitamina D ca ajutor pentru slăbit

Unele cercetări arată că consumul suplimentar de vitamina D vă poate ajuta să slăbiți și poate face acest lucru în mai multe moduri.

Rezultatele unui studiu realizat în Coreea arată că nivelurile crescânde de vitamina D circulantă vă pot descuraja corpul să stocheze energie suplimentară ca grăsime.

Cu toate acestea, cercetările efectuate în altă parte indică faptul că creșterea nivelului de vitamina D poate produce o creștere corespunzătoare a serotoninei.

De asemenea, cunoscut sub numele de "hormon de simțire bună", serotonina vă poate influența starea de spirit într-un mod pozitiv.

Inutil să spun că atunci când starea ta de spirit este bună, este mai puțin probabil să mănânci confort.

În plus, serotonina pare să suprime foamea prin creșterea sațietății.

Vitamina D susține și producția de testosteron. Nu este surprinzător că este un ingredient cheie în multe produse care stimulează testosteronul.

Testosteronul este un hormon important. Deși bărbații se bazează mai mult pe ea, femeile au nevoie și de testosteron.

Singura diferență este că corpul feminin necesită o cantitate mai mică.

Unul dintre lucrurile pe care le face testosteronul este susținerea creșterii și a reparării celulare.

Creșterea nivelului de testosteron vă poate oferi, de asemenea, un corp mai slab, mai puternic, cu mai puțină grăsime și mai mult mușchi.

Vitamina D: Cât de mult aveți nevoie?

Prezenta recomandare este ca adulții să consume cel puțin 600 UI (15 mcg) de vitamina D în fiecare zi.

Din păcate, unii cercetători înnorează apa sugerând că persoanele supraponderale ar putea avea nevoie de mult mai mult.

Ei cred că necesarul de vitamina D trebuie calculat individual, permițând 32-36 UI de vitamina D pentru fiecare kilogram de greutate corporală.

Există vreo defecțiune în această propunere? Foarte probabil pentru că cu cât ești mai mare, cu atât vei avea nevoie de mai multă vitamina D.

Prezentele recomandări pentru vitamina D stabilesc limita superioară la 4.000 UI pe zi.

Formula propusă sugerează că persoanele care suferă de obezitate vor necesita mult mai mult decât atât.

Poate ajuta vitamina D pierderea în greutate? - Rezumat

Cercetările arată o legătură clară între vitamina D și greutatea corporală.

Mai precis, arată că creșterea nivelului de vitamina D vă poate ajuta să pierdeți grăsime, în timp ce lipsa suficientă de vitamina D vă poate determina să o păstrați.

Grozav. Confuzia cu privire la necesitatea zilnică nu este.

Sperăm că cercetările viitoare vor face lucrurile mai clare.

Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă sfătuiește altfel, cel mai bun mod de acțiune poate fi să vă propuneți să consumați cel puțin 600 UI pe zi și să evitați să depășiți 4.000 UI pe zi.

Ar putea fi multe de spus pentru a viza capătul superior al scalei.

Mai ales dacă situația dvs. de mediu vă împiedică pielea să profite la maximum de soare.

Deși există argumente pentru compensarea lipsei de lumină solară prin utilizarea unui șezlong, există și argumente împotriva acesteia.

Cel mai bun mod de a completa vitamina D este întotdeauna prin gură și există două modalități de ao face.

Primul lucru pe care îl puteți face este să căutați în mod deliberat alimente bogate în vitamina D și să le faceți parte obișnuită a dietei.

Cealaltă opțiune este de a utiliza un supliment - un supliment dedicat de vitamina D, mai degrabă decât un supliment de slăbire.

Dacă sunteți vegan sau vegetarian, luarea unui supliment va fi probabil cea mai bună opțiune.

Când vine vorba de alimente bogate în vitamina D, opțiunile sunt destul de limitate.

Când eliminați lucruri precum ficatul, brânza și peștele, opțiunile sunt încă mai puține.

Cu toate acestea, veganii și vegetarienii vor trebui, de asemenea, să aibă grijă suplimentară atunci când aleg un supliment.

Multe dintre cele care furnizează vitamina D conțin gelatină și uleiuri de pește.

De asemenea, merită să fii conștient că există mai multe forme de vitamina D și, deși vitamina D2 este întotdeauna potrivită pentru vegani, vitamina D3 nu este adesea.

Despre Tony Stevens

Tony este editorul site-ului, el este, de asemenea, un suplimente și nutriție geek. El a studiat și a exersat alimentarea corpului pentru performanțe maxime.
Tony este, de asemenea, jurnalist și a scris nenumărate articole și recenzii despre produse.

Bara laterală principală

Postări recente

Categorii

  • Culturism
  • Sănătate
  • Steroizi legali
  • Nutriție
  • Antrenament și fitness
  • Pierdere în greutate

Subsol