Distribuiți linkul

Deci, pentru mine, se pare că factorii pentru care mâncați mai mult/corect sunt:

trăi

  • Având acces la o mulțime de mâncare bună
  • Având o atmosferă socială în care să mănânci

Există câteva modalități de a rezolva acest lucru prin acțiuni simple și dacă nu aveți un blocaj mental important, nu văd de ce nu le puteți încerca:)

Gătește câteva mese în vrac care îți plac/îți place. Cere-i mamei tale rețete, caută și tu online.

Presupun că ai un cuplu de prieteni la școală? Ai putea cere să iei cina cu ei? Aruncați o mică întâlnire o dată pe săptămână?

Planificați-vă mesele cu o zi înainte pentru zilele în care știți că veți fi singuri

În ceea ce privește partea de a mânca singur, ați încercat să aveți muzică/televizor pornit în timp ce mâncați? Poate skype pe cineva cu care ești apropiat haha ​​pentru a purta o conversație?

(Presupun că nu mănânci o unitate de luat masa la școală)

Sună bine, vă mulțumesc pentru sfaturi ! Simt că am un acces bun la mâncare, pur și simplu nu profit de ea. De exemplu sororitatea mea are un bucătar privat care face mâncare pentru noi de 3 ori pe săptămână și îmi place ! Dar uneori nu pot merge pentru că am de lucru sau de clasă în acel timp. Mănânc și cu prietenii mei la școală, dar am observat că va fi singura dată când mănânc în acea zi. Și chiar acum sunt la școală și în ultimele 3 zile am băut 3 shake-uri și un sandwich cu unt de arahide și jeleu în fiecare zi. Sunt atât de leneș și nu am chef să mănânc. Sincer îmi doresc doar să-mi placă. fotosinteza ca o plantă. Urăsc să mă gândesc la ce trebuie să mănânc. Dar multumesc pentru sfaturi:)

Suni mult ca mine! Fotosinteza pentru oameni ar fi uimitoare. La începutul săptămânii fac o oală mare de orez sau paste și apoi adaug diferite carne și legume și sosuri. Mă asigur că fac mai multe porții, așa că gătesc carne doar de două ori pe săptămână. Uneori, dacă sunt ambițios, fac sosuri, dar de obicei sunt dintr-un borcan sau sticlă. Este ușor să-l schimb, ceea ce este important pentru mine, pentru că altfel mă voi plictisi și nu voi dori să mănânc.

Poți să planifici cine cu prietenii tăi? De 2-3 ori pe lună, unul dintre prietenii mei va găzdui și va găti felul principal de mâncare, apoi toată lumea va aduce o parte și niște vin. Primesc o masă excelentă doar cu o fracțiune din efort, este mai ieftin decât să mănânc afară, ajung să socializez și, de obicei, sunt și resturi.

Când sunteți la școală sau la serviciu, împachetați întotdeauna gustări sănătoase. Nu trebuie să gătești un bar de granola, iaurtul este un efort minim, o banană este deja ambalată și gata de rulat! Nucile sunt un adaos excelent, deoarece, dacă este ceva, trebuie să consumi mai multe calorii și sunt bogate în calorii și sănătoase. Dacă aveți acces la un cuptor cu microunde, aducerea resturilor de care vă bucurați ar fi, de asemenea, o modalitate bună de a mânca mai mult.

Un lucru care m-a ajutat a fost urmărirea alimentelor mele. De obicei, este recomandat persoanelor care încearcă să slăbească, astfel încât să poată vedea cât mănâncă. În cazul tău, te-ar ajuta să vezi cât de puțin mănânci. Pentru mine a fost un mare apel de trezire. Am crezut că am în jur de 1800-2000 de cali pe zi, dar în câteva zile abia am rupt 1000 și, de obicei, am ajuns în jurul valorii de 1200. Mi-am dat seama că nu primesc suficiente calorii și cu siguranță nu primesc suficiente vitamine și substanțe nutritive pentru a rămâne sănătos.

Puteți cere unui prieten să vă salveze o parte din mâncarea specială a bucătarului?

De fapt, am problema opusă, de când m-am mutat singur, am început să mănânc mai mult. Probleme legate de alimentația excesivă + nimeni nu poate vedea = rău.

Dar planificarea meselor, așa cum a sugerat rijoyce, este ceea ce încerc și probabil te-ar ajuta și pe tine. Știți ce veți mânca, mâncați-l undeva unde îl veți vedea și chiar pregătiți-vă în avans.

De fapt mănânc mult mai bine când trăiesc singur. Primesc să aleg ce este în casă și ce se gătește. Când mă duc acasă mama mea face toate aceste curry uleioase.

Te simt. Sunt cu un centimetru mai scurt, dar chiar și un musculos de 110 se simte subponderal pentru mine, așa că personal cred că 100 poate fi un pic pe partea inferioară.

Am o problemă similară, doar că nu am chef să mănânc dacă sunt ocupat cu alte lucruri, am 3 sugestii pentru lucruri care mă ajută:

Fac o versiune a preparatului de masă în care gătesc legume proteice și două sau trei sosuri în fiecare săptămână, pe care apoi le pot amesteca și potrivi pentru mesele mele. Acest lucru îl face mult mai ușor decât dacă ar trebui să-mi petrec timpul gândindu-mă la ce să mănânc la fiecare masă. Se întâmplă să am o familie de hrănit, dar este la fel de util să gătești pentru o persoană în acest fel.

Dacă este necesar, beau câteva dintre caloriile/nutrienții mei în diferite smoothie-uri sau dacă orice altceva nu reușește o băutură de înlocuire a mesei. Acest lucru nu este ideal, dar este mai bine decât săriți mesele sau să alimentați inadecvat. Când aveam o slujbă aglomerată, în care de multe ori treceam peste masa de prânz, obișnuiam să țin la îndemână niște băuturi de înlocuire a meselor la cutie, în caz că nu mă puteam rupe să mănânc.

Îmi voi înregistra mesele, fie o simplă listă de verificare pentru a mă asigura că am 3 mese principale și 2 gustări/zi, sau dacă mă antrenez mai mult, urmărirea caloriilor pe MyFitnessPal, astfel încât să pot „completa” până la sfârșitul zilei dacă rămân prea jos.

Ca o parte, am avut probleme cu sărirea meselor chiar înainte de a fi o problemă cu lipsa de greutate. Obișnuiam să fiu peste 30-35 lbs supraponderal și uneori mergeam zile în care săriam atât micul dejun, cât și prânzul, bând doar câteva băuturi răcoritoare pe parcurs și apoi mâncam o cină uriașă. M-am simțit ca o porcărie - dureri de cap și oboseală pe care nu le am acum - și a contribuit la o greutate nesănătoasă pentru mine, așa că sunt ferm în tabăra „5 mese mici pe tot parcursul zilei” acum.