Este în sfârșit timpul să obțineți acel Bar Bar Refaeli pe care l-ați dorit întotdeauna
Shannon Stocks
Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier
În zilele noastre, se pare că toată lumea ar fi un pic nebună de sănătate. Indiferent dacă încărcați o fotografie a dvs. Quinoa din Dulce verde, Instagrammându-ți castronul de acai de dimineață sau bloguind despre cea mai recentă călătorie la alimente întregi pentru semințe de chia, adăugi la nebunia care este dietă.
Dar dacă vă spun că există o zonă a lumii, nu atât de departe, care este conștientă de sănătate pe tot parcursul anului?
În Marea Mediterană, există multe oportunități de a mânca sănătos datorită disponibilității nucilor, fructelor și legumelor proaspete, cerealelor integrale și uleiurilor sănătoase în mod natural. Dar nu te urca într-un avion încă, poți aduce această dietă aproape de casă făcând câteva dintre aceste secrete ale dietei mediteraneene aproape de tine (în curând va fi mai sanatos) inima.
1. Reduceți numărul de carne și dulciuri
Fotografie prin amabilitatea strangehistory.net
Carnea poate avea cantități mari de grăsimi saturate, așa că limitați fripturile și hamburgerii la o dată pe săptămână. Zaharurile adăugate în deserturi și băuturile cu zahăr sunt doar calorii goale, oferind puțină nutriție organismului dumneavoastră.
2. Bazați fiecare masă în jurul fructelor, legumelor și cerealelor integrale:
Aceasta este o dietă pe bază de plante și cu un motiv întemeiat. Dietele pe bază de plante au un conținut mai scăzut de grăsimi saturate și colesterol, astfel persoanele cu acest tip de stil de viață sunt mai puțin susceptibile de a deveni obezi, de a face cancer, de a avea boli de inimă sau hipertensiune arterială.
3. Incorporează în mese uleiuri sănătoase pentru inimă
Fotografie oferită de italiantribune.com
Uleiurile vegetale sunt cele mai bune surse de grăsimi din dieta dvs., deoarece conțin mai degrabă grăsimi monoinsaturate decât grăsimi saturate. În timp ce gătiți, dozați tigaia mai degrabă cu ulei de măsline decât cu unt.
Fotografie oferită de playbuzz.com
4. Mănâncă pește de două ori pe săptămână
Peștele este o sursă excelentă de proteine, grăsimi polinesaturate și acizi grași Omega-3 pentru a vă menține inima sănătoasă și a vă reduce tensiunea arterială. American Heart Association si Academia de Nutriție și Dietetică recomandăm să luați două mese care să încorporeze pește pe săptămână.
5. Aruncați câteva nuci între mese pentru a vă menține plin
Fotografie prin amabilitatea huffingtonpost.com
Consumul de nuci este o modalitate ușoară de a oferi corpului tău fibre, proteine și acizi grași esențiali cu conținut scăzut de grăsimi saturate. Aceste gustări ușoare sunt umplute cu vitamina E și fitochimicale care acționează ca antioxidanți. Pentru a vă menține saturați în timpul zilei pline, ascundeți un staniu de migdale in geanta ta. Pentru doar 1,87 USD, această tablă porționată vă va asigura că nu veți supradoza niciodată cu nuci între mese.
6. Rămâi activ
Aceasta nu este doar o dietă - acesta este un stil de viață. Creșterea activității fizice reflectă conștiința sănătății, precum și crește mușchii, crește rata metabolismului și te ajută să eliberezi stresul.
7. Bucurați-vă de mesele alături de alții
Aducerea prietenilor împreună pentru o cină hrănitoare sau un prânz de weekend vă poate ajuta să vă susțineți noile obiceiuri de viață, precum și sănătatea mintală, prin crearea unei comunități de sprijin.
Pentru mai multe mâncăruri mediteraneene, verificați următoarele:
- 7 secrete pentru a mânca dieta mediteraneană - Mediterana de viață
- Resurse Cedar Hill TX - Beneficii pentru sănătatea dietei mediteraneene, plan de mese și rețete
- 5 Beneficii pentru sănătatea dietei mediteraneene Dr.
- Beneficiile și riscurile unei diete pește - ar trebui să mâncăm mai mult sau mai puțin Nature Reviews Gastroenterologie
- Beneficii și provocări ale unei diete vegetariene Căldură în bucătărie