Defalcarea meselor zilnice (2.000 de calorii)
| Numărul mesei | 1 | 2 | 3 | 4 |
| Numele mesei | Mic dejun | Masa de pranz | Masa de seara | Cină |
| Definirea mesei | O masă mâncată dimineața, prima masă a zilei. | O masă mâncată la mijlocul zilei, mai ușoară sau mai mică decât o masă de cină. | Masa principală a zilei, luată fie în jurul prânzului, fie seara. | O masă ușoară mâncată seara târziu. |
| Timpul mesei | Între orele 6:00 a.m. și 10:00. | Între orele 10:00 și 14:00. | Între orele 14:00 și 18:00. | Între orele 18:00 și 10:00 p.m. |
| 2.000 de calorii defalcare | 400 | 500 | 700 | 400 |
| 2.000 de calorii defalcare | 500 | 650 | 850 | Nici unul |
Aportul zilnic recomandat de calorii este de 2.000 de calorii pe zi pentru femeile medii și 2.500 pentru bărbații medii.
Ce este o calorie?
O calorie este o unitate de energie. În nutriție, o calorie este o unitate utilizată pentru a măsura cantitatea de energie conținută de alimente sau băuturi. Cantitatea de energie de care are nevoie o persoană depinde de vârstă, dimensiune, înălțime, stil de viață, starea generală de sănătate și nivelul de activitate.
Cum se împarte aportul total de calorii?
Aportul total de calorii necesar pentru menținerea greutății ar trebui să fie de patru cincimi pentru cele 3 mese: mic dejun, prânz și cină dacă luați o gustare. Restul de o cincime este pentru gustări. Gustările pot fi, de asemenea, împărțite atâta timp cât nu depășesc o cincime din totalul caloriilor necesare.
Exemplu
Pentru o dietă de 2.000 de calorii, avem nevoie de patru cincimi din 2.000 de calorii (1600 de calorii) pentru micul dejun, prânz și cină. O cincime (400 de calorii) pentru gustări.
(4/5) x 2000 = 1600 calorii pentru micul dejun, prânz și cină
(1/5) x 2000 = 400 de calorii pentru gustări
Dacă limita zilnică recomandată este de 2.000 de calorii pe zi, puteți împărți cele 2.000 de calorii după cum urmează: 400 de calorii pentru micul dejun, 500 de calorii pentru prânz, 700 de calorii pentru cină și restul de 400 de calorii pentru gustări. Unora le place să gusteze prăjituri, biscuiți, tort, înghețată, nucă de cocos prăjită, shake sau piureuri.
Defalcare a unei diete de 2.000 de calorii pe zi de la 0 la 2 gustări
| Fără gustare | 500 | 650 | 850 | ||
| 1 gustare | 400 | 400 | 500 | 700 | |
| 1 gustare | 400 | 500 | 400 | 700 | |
| 2 gustări | 400 | 200 | 500 | 200 | 700 |
Ce este o gustare?
O gustare este o cantitate mică de alimente consumate între mese.
Calorii în Veganul nostru Se agită cu o banană
Cantitățile de calorii dintr-o banană variază în funcție de mărimea acesteia (mică, medie, mare). Prin urmare, conținutul său de calorii cuprinde 72 și 121 de calorii. Shake-ul nostru vegan după prepararea cu o banană se încadrează în 314 și 383 de calorii. Acest lucru face ca veganul nostru să fie o băutură ideală pentru micul dejun, prânz, gustare și chiar cină, în funcție de obiectivul de fitness.
- Idei pentru micul dejun, prânz și cină!
- Câte calorii sunt în cina de cârnați bavarezi
- Câte calorii în McDONALD S, mic dejun Deluxe, cu sirop și margarină
- Câte calorii într-o prăjeală Alternative sănătoase la instituția de mic dejun din Marea Britanie
- Câte calorii ar trebui să mănânci la prânz POPSUGAR Fitness