Am cumpărat RFA în octombrie, la o lună după ce am avut copilul. Astăzi am făcut curățenie și mi-am găsit echipamentul RFA! Am fost într-o călătorie de slăbire pentru a-mi pierde greutatea bebelușului și am 20 de ani cu încă 10 pentru a fi la pre sarcină, dar obiectivul este de fapt încă 26. Oricum, am făcut dietă și am consumat 1200 de calorii astăzi. Aș arde 600 la fiecare sală de gimnastică vizitată, dar fără asta - sper că RFA mă poate ajuta să distrug restul! Oricine a avut niște antrenamente personalizate bune?

reddit

Edit: Am consumat 1200 de calorii în ultima lună.

Distribuiți linkul

S-ar putea să am vot negativ pentru acest lucru, dar vă rog să fiți drăguți cu voi înșivă. 1200 pentru un adult nu este suficient (vorbind din experiență și o cale spre anorexie). De asemenea, dacă mănânci 1200 de calorii și le arzi toate rezolvându-te, atunci deficitul tău este nebun, iar corpul tău va intra în modul foame și pierderea în greutate va crește. Vă rugăm să vă asigurați că mâncați suficient.

Caloriile dvs. de antrenament nu sunt singurele pe care le ardeți. Arzi aproximativ 2000 doar existând.

Nu vreau ca nimeni să vă voteze negativ! Multumesc pentru sfat. Cât ar trebui să mănânc? Înainte să încep această călătorie, a fost destul de rău. Așa că încerc să mănânc ce vreau, dar totuși să fiu în cantitatea mea de calorii. Scopul este de 2 lire sterline pe săptămână. Aveam 160 de ani când am rămas însărcinată. 200 când am născut și acum sunt la 170. Scopul meu este 144. Este 2 kilograme prea mult?

Sfatul destul de standard pe care l-am auzit este să nu vizați mai mult de 1% din masa totală pierdută pe săptămână și că, cu cât pierdeți mai repede masa, cu atât este mai mare riscul de a pierde masa slabă - masa musculară, masa osoasă, fără grăsimi masa de organe etc. Percepția mea este că majoritatea oamenilor care se apropie de scăderea în greutate sănătos și fără supraveghere medicală, care cântăresc între 100 și 200 de kilograme vizează 1 lb pe săptămână pe durata pierderii în greutate.

Presupunând că obiectivul dvs. este mijlocul unei greutăți sănătoase conform diagramelor IMC, aveți 5'8 "și presupunând că aveți 30 de ani și presupunând că furnizați 100% din nutriția bebelușului dvs. din laptele matern (care adaugă 400 de calorii în funcție de nevoile dvs. zilnice) și presupunând că sunteți ușor activ, necesarul de calorii pentru scăderea în greutate este de aproximativ 2000 de calorii pe zi.

Nu știu dacă obiectivele dvs. de scădere în greutate permit o dietă yo-yo (m-am uitat la mama și mătușile mele dieta yo-yo pentru toată copilăria și m-a încurcat destul de rău, dar poate o puteți ascunde mai bine decât ar putea, și poate vă aflați într-un loc de sănătate mintală mai bun decât erau și nu vă va face rău). Dacă nu, atunci este mult mai bine să luați mai mult timp despre pierderea inițială în greutate și să descoperiți o modalitate de a avea o pierdere în greutate durabilă. Relația mea cu mâncarea este că este combustibil. Mâncarea îți oferă suficientă energie pentru a face tot ce vrei să faci? Dacă nu este, mâncați mai mult, pierdeți greutatea mai încet.

Am 5’5 și 23 de ani și nici nu alăpt, așa că nu am idee dacă ar trebui să fiu la 2000. Mi s-a spus că ar trebui să fie cel puțin 1800. Mâncarea mea este suficientă pentru mine, cred.

Acest site vă permite să calculați TDEE sau cheltuielile totale zilnice de energie sau câte calorii arde corpul dvs. zilnic. O kilogramă de grăsime corporală corespunde caloriilor consumate într-un raport de 1: 3500, deci dacă mâncați cu 3500 de calorii mai puține pe săptămână sau cu 3500/7 mai puține calorii pe zi, veți pierde 1 kg de masă tisulară pe săptămână. Rețineți că aceasta nu este 1 kg de greutate pe săptămână, deoarece greutatea dvs. include conținutul intestinal, apa musculară, modificările de retenție a apei hormonale și orice altă variabilă din sistemul dvs. Rețineți, de asemenea, că masa țesutului și masa grasă nu sunt același lucru - este foarte greu să nu pierdeți nici o masă musculară în timp ce pierdeți în greutate. Pierderea în greutate mai lentă și mai mult antrenament de rezistență ajută la acest lucru.

Privind rezultatul acestui site, TDEE este de 2100 de calorii, deci o jumătate de lire pe săptămână ar fi 1850 de calorii, o lire pe săptămână ar fi de 1600 de calorii.

Sunt pe deplin de acord cu acest lucru. Vă rugăm să căutați cu atenție și să citiți TDEE înainte de a începe. Există, de asemenea, câteva aplicații de fitness populare care vă permit să introduceți vârsta de greutate inițială etc. și obiectivul dvs. și vă calculează cantitatea și vă sfătuiește cu privire la câte calorii doriți zilnic. Nu-mi amintesc numele acum, dar sunt sigur că alții le vor menționa.

Consumați doar 1200 de calorii pe zi și încercați să ardeți 500 este extrem și poate fi chiar dăunător sănătății dumneavoastră. Dacă doriți să mergeți mai departe, puteți consulta și un nutriționist profesionist sau ceva similar.

Pierderea în greutate este în legătură cu călătoria - vizează pași mici pe parcurs. Vă pot spune cu RFA, chiar dacă pierdeți 200-300 de calorii pe zi prin intermediul trackerului de joc, se va adăuga rapid. Atâta timp cât aveți o dietă sănătoasă, care merge împreună cu ea.