Toată lumea iubește un antrenament bun, deoarece un stil de viață activ vine cu o serie de beneficii pentru sănătate. În plus, ne plac și antrenamentele care ne permit să aruncăm abur și să ardem cele mai multe calorii.

Acum, dacă doriți să faceți mișcare pentru a arde câteva calorii și grăsimi, este important să nu exagerați. Cu toate că ar trebui să încercăm cu toții să devenim mai sănătoși și să exercităm mai mult, este important să nu exagerăm. Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca cineva să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată pe parcursul săptămânii sau cel puțin 75 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate intensă pe parcursul săptămânii. Ei afirmă, de asemenea, că se poate combina echivalent de activitate cu intensitate moderată și viguroasă. Acestea fiind spuse, este important să nu depășiți aceste cifre și este posibil să ajungeți să vă puneți în pericol sănătatea.

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM), cantitatea de calorii arse se reduce la echivalentul metabolic. Aceasta este în esență cantitatea de energie de care are nevoie activitatea fizică. Cu cât activitatea este mai intensă, cu atât organismul are mai mult oxigen pentru a o finaliza, ceea ce înseamnă o arsură bogată în calorii. Cu atât mai mult, cu cât o activitate este mai intensă, cu atât se vor arde mai multe calorii după încheierea activității (1).

În plus, factorii care contribuie la numărul real de calorii arse includ greutatea corporală, procentul de grăsime corporală, vârsta, nivelul de fitness, precum și genetica. Deoarece acești factori variază de la o persoană la alta, poate fi, de asemenea, imposibil să se determine cu exactitate ce antrenament va ajuta la arderea celor mai multe calorii la o persoană. Acestea fiind spuse, antrenamentele menționate mai jos vă vor oferi cu siguranță o arsură bogată în calorii.

1. HIIT

Dacă aveți o restricție de timp, dar doriți să ardeți și câteva calorii, atunci exercițiile HIIT sunt cu siguranță calea de urmat.

HIIT (antrenament la intervale de intensitate ridicată) implică explozii rapide și intense de exerciții care necesită să vă dați totul, urmate de perioade scurte de recuperare. De exemplu, antrenamentul poate continua 30 de secunde și este posibil să aveți doar un minut să vă odihniți. Un studiu publicat în revista Physiological Reports a constatat că exercițiile HIIT au contribuit la arderea eficientă a caloriilor atât în ​​timpul, cât și după exerciții.

În plus, s-a constatat că antrenamentele HIIT reduc riscul de diabet prin reducerea nivelului de zahăr din sânge și vă protejează sănătatea inimii prin reducerea tensiunii arteriale (2, 3).

2. Coarda de sărit

Saltul cu frânghia este un alt mod eficient de a arde calorii (nu e de mirare că boxerii le plac atât de mult!). De fapt, doar câteva minute de frânghie pot ajuta la arderea caloriilor în timp ce exercițiile se concentrează asupra întregului corp - de la brațe până la picioare.

Mai mult decât atât, s-a constatat, de asemenea, că frânghia săritoare are beneficii cognitive. Potrivit descoperirilor publicate în Journal of Sports Science & Medicine, săritura la coardă poate ajuta nu numai la îmbunătățirea coordonării, ci și la stimularea abilităților de gândire.

3. Rollerblading

Rollerblading este un mod distractiv și eficient de a arde calorii. În plus, spre deosebire de multe alte exerciții intense, nu pune multă presiune asupra articulațiilor. Acest lucru îl face apoi exercițiul perfect cu impact redus pentru oricine dorește să-și protejeze articulațiile. Mai mult, se pot adăuga și rafale scurte de sprint pentru o arsură și mai mare de calorii.

În afară de arderea caloriilor, rolele vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul, coordonarea și abilitatea.

4. Alergare

Dacă există o modalitate ușoară și eficientă de a arde calorii pe care o putem face cu toții, cu siguranță funcționează. Mai mult decât atât, dacă nu aveți suficient timp pentru a merge pentru o alergare lungă de dimineață, atunci puteți opta pur și simplu pentru sprinturi de intensitate ridicată - care vă vor ajuta, de asemenea, să vă stimulați arderea caloriilor pe măsură ce alergați mai repede, cu atât mai multe calorii aveți ' Voi arde.

În plus, diferite studii au legat alergarea de o serie de beneficii pentru sănătate. Acestea includ ameliorarea simptomelor depresiei, reducerea riscului declinului mental legat de vârstă și chiar îmbunătățirea calității somnului.

5. Înot

Un alt antrenament cu impact redus, înotul este o modalitate excelentă de a te răcori și de a arde câteva calorii. Acum, indiferent dacă faci o tură casuală de 30 de minute în jurul piscinei sau lovituri de fluture, pătrunderea în apă te va ajuta să arzi cam același număr de calorii ca 30 de minute de jogging.

Dacă aveți nevoie de mai multe motive pentru a intra, înotul a fost legat de a ajuta la ameliorarea stresului, de a reduce la jumătate riscul de deces și de a ajuta la scăderea glicemiei.

6. Mersul pe jos

A crede că ceva atât de simplu ar putea ajuta la arderea caloriilor. Acum, indiferent dacă preferați un ritm lent sau o viteză rapidă, mersul pe jos este una dintre cele mai simple modalități de a arde în mod eficient calorii. Fie că vă plimbați prin birou, optați pentru scări de fiecare dată sau chiar vă plimbați prin casă în timp ce o curățați, cu siguranță veți arde calorii în fiecare scenariu.

Dacă acest lucru nu este suficient, introducerea pașilor vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. De fapt, diverse cercetări au constatat că mersul pe jos vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea inimii, să vă sporiți imunitatea, să vă atenuați durerile articulare și chiar să vă măriți durata de viață.

Cel mai bun lucru despre aceste antrenamente este că acestea nu numai că vor ajuta la arderea caloriilor, dar vă vor stimula și sănătatea. După cum am menționat, este important să nu vă lăsați prea departe cu aceste antrenamente și cu numărul de calorii pe care încercați să le ardeți, deoarece sănătatea dvs. ar trebui să fie întotdeauna o prioritate.