Încercarea de a pierde în greutate poate fi o provocare fără modificările adecvate ale stilului tău de viață. Când vine vorba de pierderea în greutate, există mai multe mituri care fac turul. Pentru a combate obezitatea și excesul de grăsime, oamenii recurg la tot felul de lucruri nebunești, lăsându-le cu rezultate nesatisfăcute.

despre

O schimbare de strategie poate aduce un echilibru general care asigură o rată mai bună a metabolismului, indicele de masă corporală și niveluri sănătoase de grăsime. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care doresc să slăbească rapid, atunci sfaturile de stil de viață din acest articol se pot dovedi utile.

Exercitarea pentru a vă pune în formă este una dintre primele strategii care vă vor menține corpul în formă, sănătos și va arde caloriile mai repede. Exercițiul fizic vine cu o mulțime de beneficii, care includ mușchii tonifiați, oasele mai puternice, stresul stresului, potențatorul stării de spirit și un remediu pentru mai multe boli complicate.

Începătorii ar putea încerca exerciții de bază precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul etc. Treptat, puteți crește durata de timp și puteți trece la exerciții cardiace. Făcând plimbări rapide timp de aproximativ 30 de minute se pot arde aproximativ 167 de calorii. Ați putea face acest lucru ca parte a rutinei zilnice.

  • Jogging-ul și alergarea sunt cunoscute ca fiind eficiente în arderea grăsimilor din burtă și pentru a ajuta la combaterea altor afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul, colesterolul și bolile de inimă.
  • Ciclismul timp de 30 de minute poate arde aproximativ 298 de calorii. Poate îmbunătăți condiția fizică, agilitatea și reduce riscul de cancer, probleme respiratorii, atacuri de cord și multe altele. Ciclismul este potrivit pentru persoanele de toate categoriile de vârstă și de fitness. Acest exercițiu cu impact redus nu vă afectează articulațiile și mușchii.
  1. Nu mai mâncați în exces:

Mâncarea decât ceea ce poate cheltui corpul dumneavoastră poate duce la obezitate într-un ritm mult mai rapid. Dacă mănânci aproape orice, fără prea multă mișcare sau exercițiu fizic sau stai într-un singur loc, poți face ravagii pentru sănătatea ta. Consumul de alimente în exces poate provoca complicații de sănătate, indiferent dacă sunteți tânăr sau bătrân.

Următoarele sunt câteva dintre sfaturile pe care le puteți urma pentru a reduce supraalimentarea:

  • Evitați să stați în fața televizorului, să urmăriți greierul sau să vă recuperați emisiunile preferate în timp ce mâncați. Acest lucru vă împiedică să urmăriți ceea ce mâncați.
  • Evitați alimentele care ar putea declanșa supraalimentarea. Aceasta include alimente îndulcite, cum ar fi înghețată, fast-food și gustări. În schimb, alegeți opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fructe proaspete, legume sau nuci bogate în Omega.
  • Treceți la alimentele cu conținut scăzut de calorii și alimente bogate în fibre. Acest lucru poate fi găsit în grâu, leguminoase și legume fără amidon.
  • Bea multă apă înainte și după masă pentru a ajuta la digestie și pentru a preveni pofta de mâncare.
  1. Mănâncă mai bine:

Reduceți dietele cu conținut ridicat de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați, deoarece acestea vă vor crește nivelul de insulină și vă vor cauza obezitate. În schimb, aprovizionează-te cu alimente bogate în proteine ​​și surse complexe de carbohidrați, precum cereale pentru micul dejun, cereale integrale, leguminoase, linte și alte opțiuni sănătoase. Puteți consulta TheCompletehealth.com pentru selectarea alimentelor potrivite și pentru a planifica o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate.

În plus, există puține obiceiuri alimentare pe care le poți implementa pentru a deveni sănătos

  • Consumul unui mic dejun sănătos înainte de a ieși poate ajuta la menținerea nivelului de ph și a ratei de metabolism din corpul dumneavoastră.
  • Reduceți zahărul, alimentele condimentate și sărate pentru o talie mai subțire. Evitați băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile reci, sifonul, conservele și băuturile îmbuteliate. Spuneți nu alimentelor procesate și conservelor, cum ar fi brioșele, gogoșile, pizza, mâncarea rapidă, tăiței gata de mâncare și alimente similare.
  • Fructele și legumele sunt bogate în toate vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul tău. Evitați să le beți ca sucuri de fructe, deoarece conține zahăr. În schimb, mâncați-le proaspăt tăiate. De asemenea, puteți alege să mâncați legume crude sau aburite, deoarece corpul dvs. va putea absorbi mai bine nutrienții. Puteți să le aburiți și să le mâncați cu condimente, ierburi și alte adaosuri care sunt sănătoase pentru a adăuga aromă.
  1. Țineți o evidență:

Urmărirea alimentelor și aportul de calorii poate fi o modalitate bună de a urmări ceea ce mănânci. Puteți face acest lucru păstrând o evidență a planului de dietă strict pe care îl urmați. Evitați toate tentațiile care vă vor determina să vă abateți de la planul de dietă.

  • Cel mai bun mod de a păstra o evidență a caloriilor pe care le consumați ar putea fi să vă mențineți propriul notebook privat. Includeți planul de dietă împreună cu lista caloriilor pentru fiecare dintre ele. Puteți, de asemenea, să țineți cont de ceea ce consumați pentru fiecare masă, indiferent dacă este vorba de mic dejun, prânz, gustări de ceai sau cină.
  • O altă modalitate eficientă și eficientă de a păstra o evidență a caloriilor ar putea fi cu ajutorul site-urilor web și a aplicațiilor de pe telefon. Majoritatea sunt gratuite pentru acces și vă trimit reamintiri și actualizări în cazul în care ați depășit aportul de calorii prescris. Mai multe dintre aceste aplicații de urmărire a nutriției sunt convenabile pentru a vă conecta și vă pot salva felurile de mâncare, rețetele și caloriile preferate pentru fiecare dintre ele.
  1. Alăturați-vă unui grup de asistență:

Dacă doriți să faceți tot posibilul și să vă transformați abordarea către un stil de viață activ fără probleme de obezitate, atunci aderarea la un grup de sprijin poate fi de mare ajutor. Aceste grupuri vă pot permite să rămâneți motivați, concentrați și dedicați la atingerea nivelurilor țintă de fitness.

Puteți interacționa cu alții care trec prin aceleași obstacole și provocări în ceea ce privește pierderea în greutate. Cu sprijinul și încurajarea colegilor dvs., este mai ușor să obțineți o pierdere în greutate mai rapidă. Există mai multe grupuri de sprijin cu obiective și interese similare ca tine. Unele dintre aceste grupuri de sprijin includ următoarele:

Grupurile de asistență personală sunt cele care vă permit să faceți alegeri sănătoase. Oferă încurajare și companie în persoană pentru a vă ajuta să scăpați de obiceiurile proaste care vă împiedică doar șansele de a lupta împotriva problemelor de greutate.

Cercetați grupurile de exerciții locale din zona dvs. Acest lucru vă permite să alocați ceva timp pentru fitness, făcând parte din programul de slăbire din localitatea dvs. Vă permite să fiți înconjurați de prieteni cunoscuți în timp ce luați cursuri de slăbire sau faceți exerciții la o sală de sport locală.

Cu viața digitală cu ritm rapid, mai multe forumuri de asistență devin populare. Acestea par o modalitate sigură și convenabilă de a accesa informațiile despre dietă și calorii, de a exercita planuri de rutină, de strategii și de a rămâne motivați prin mărturiile de slăbire ale altora.