Vreau doar să aud câteva păreri deschise despre post. Dorind să încerc, dar din nou îmi place mâncarea.

powerlifting

Distribuiți linkul

Cu ce ​​scop?

Încercați/r/leangains. Este un protocol intermitent de post (IF)

Fereastră de alimentare de 8 ore), cu macro-ciclism (proteine ​​tot timpul, zile de odihnă cu conținut ridicat de grăsimi/conținut scăzut de carbohidrați, zile de lucru cu conținut ridicat de carbohidrați/cu conținut scăzut de grăsimi, totul pe baza cheltuielilor calorice) și un antrenament recomandat pentru piramidă inversă (RPT) rutină de compuși pentru a crește raportul tău-greutate corporală. Te antrenezi „postit” (după ce ai luat doar 10g BCAA). Pentru mai multe informații, consultați rippedbody.jp, Precision Nutrition sau leangains.com. Oamenii raportează rezultate bune cu tăierea. În timp ce antrenamentul de forță este o parte importantă a câștigurilor slabe, este mai mult pentru estetici decât băieții care caută PR. Nu sunt sigur dacă/cum ar interfera cu powerlifting-ul pentru competiții. totul depinde de obiectivele tale, cred.

Urmăresc LG de ceva vreme, văzând rezultate extraordinare în toate ascensiunile mele. Adevărul este că dacă vrei să devii puternic, atunci mănâncă mai mult dacă vrei să devii slab și mănâncă destul de puțin. Postul nu este ceea ce face ca LG să se deosebească de celelalte planuri de dietă, LG are principii esențiale și este destinat persoanelor care nu au bani și/sau timp pentru a pregăti 8 mese pe zi. OP, dacă vrei să devii mai puternic, mănâncă mai multe alimente. Dacă doriți să mențineți greutatea, mâncați aceeași cantitate de alimente pe care o consumați chiar acum. Doriți să faceți greutate pentru o întâlnire? mananca mai putina mancare. Nu este nevoie să postim NU Îl va face sau rupe. În afară de acestea, site-urile legate mai sus sunt citiri excelente și includ documentație detaliată.

Dacă vă alimentați corpul cu grăsimi dietetice găsite în alimente, devine extrem de ușor și eficient pentru corpul dumneavoastră să ardă direct grăsimea corporală pentru combustibil. Postesc 20 de ore din zi, mănânc ca un rege pentru 1,5-2 mese și am ars în mod constant grăsimi (cu 6 dimensiuni de pantaloni în jos) și am construit mușchi (100 de lire în sus pe deadlift) în ultimele 10 luni.

În această seară, de exemplu - 8 caserole stroganoff de vită cu brânză (folosind dovlecei spaghetti) cu o slănină/coajă de porc/asiago/romano, și varză de Bruxelles cu muștar pe lateral. Spălat cu un milkshake de ciocolată, evident. Singurul lucru pe care aveam nevoie să-l mănânc, deoarece o singură masă era de aproximativ 1.600 de calorii, după o sesiune de ridicare intensă de 2 ore și o plimbare cu bicicleta de 30 km, care au fost precedate de un post de 18 ore.

Nu numai că limitează aportul total de calorii, deoarece este practic imposibil să-ți dai drumul cu doar 1-2 mese, dar ești activ arderea grăsimii corporale pentru o bucată bună a zilei, în afara și în plus față de caloriile înăuntru, caloriile în afara. Aceasta este ceea ce face posibilă obținerea „graalului sfânt”, adesea râs, de a construi mușchi și a arde grăsimi în același timp, dacă mâncați cu un surplus ușor sau, alternativ, doar tăiați ca un maniac dacă mâncați cu un deficit.

Mă bucur că ați găsit ceva care funcționează pentru dvs., dar ideea de a obține un „sfânt graal” pentru non-noobs este îndoielnică. După cum ați observat, câștigurile slabe sunt greu de descurcat, funcționează deoarece este greu să consumați excesiv de calorii cu o fereastră de alimentare atât de mică.

Cu toate acestea, ideea că sunteți brusc într-o fereastră de post după ce ați căzut 2000 de calorii într-o fereastră de 6 ore este un fel de nuci. Rahatul ăla va fi digerat pentru o vreme. De la http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/ ( apropo ar trebui să citești articolul, Alan Aragon este omul).

"O revizuire aprofundată a literaturii de către Bilsborough și Mann a compilat date din studii efectuate de diverși anchetatori care au măsurat ratele de absorbție a diferitelor surse de proteine ​​[Bilsborough S, Mann N. O revizuire a problemelor consumului de proteine ​​dietetice la oameni. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Aprilie 2006; 16 (2): 129-52.]. În mod ciudat, un amestec de aminoacizi conceput pentru a imita compoziția de filet de porc a făcut primul loc, la 10 g/oră, în timp ce zerul a luat o secundă apropiată la 8-10 g/oră. Alte proteine ​​au căzut în locurile respective sub primele două, cu puține rime sau motive în spatele rezultatelor. Ca o chestiune de banalitate, proteinele din ouă crude au fost cele mai încet absorbite dintre toate la 1,3 g/oră. "

Tot timpul petrecut „post” este într-adevăr doar timpul petrecut „digerând”.

OP, dacă doriți cu adevărat să reduceți, până la două săptămâni pe PSMF ala Lyle McDonald, reduceți volumul și frecvența (dar nu intensitatea) la între .5 și .3 din ceea ce faceți acum și pregătiți-vă să suferiți.

editat pentru ortografie

Corpul poate funcționa cu energia stocată după consumul de calorii din alimente. Pentru individul adaptat la ceto, puteți prospera dacă pierdeți grăsimea corporală stocată și puteți experimenta de fapt o energie mentală și fizică sporită.

Pe un regim de 1200-1400 kcal/zi (aproximativ 40% deficit în cazul meu) acele calorii sunt arse în aproximativ 10-11 ore de activitate zilnică regulată. În acel moment, pierdeți în totalitate energia stocată (grăsime corporală).

În această stare a ceea ce cred că este „arderea grăsimilor din reactorul nuclear”, un antrenament extins, de mare intensitate, poate arde cu ușurință peste 800 kcal de grăsime corporală - fără a include grăsimea corporală arsă de cerințe care nu sunt ridicate/non-cardio, care într-o fereastră de post de 20 de ore estimez că ar trebui să ardă încă 1.000-1.200 kcal pe zi, mai ales cu aportul de cofeină.

Tot ce are nevoie corpul pentru a crește mușchiul este de .8-1g proteine ​​per kilogram de mușchi slab. Excedentul de calorii nu este necesar dacă utilizați calorii practic nelimitate din grăsimile stocate în fiecare zi.

Așa cum am menționat, ridicările mele au crescut, iar bf% a scăzut fără platou de 10 luni (am fost ceto de 15). Asta este pur și simplu anecdotic, dar nu este nimic.

Presupunând că orice altceva este egal (calorii etc.), atunci nu va schimba cu adevărat nimic. S-ar putea să aibă efecte minore, dar nimic mult. Mulți oameni îl folosesc ca un hack de conformitate pentru a reduce cu succes caloriile.