Bună băieți. Sunt luptător în Virginia și spun doar că am unele probleme cu menținerea greutății. Vreau să lupt 113 dar acum cântăresc aproximativ 120. Ce pot face pentru a mă asigura că mă reduc la greutate și o păstrez acolo?
Distribuiți linkul
Cred că cineva ar trebui să o spună. Nu vă deranjați să tăiați greutatea. Am petrecut mult prea mult timp în HS și la facultate, îngrijorându-mă mai degrabă despre greutatea mea decât despre tehnica mea.
Nu pot să votez suficient acest lucru. Mi-am tăiat fundul încercând să evit luptătorii buni în primii 2 ani de liceu. Odată ce m-am hotărât că o să mă învârt și să fac oameni mai buni, au început să mă evite. Fii cel mai bun luptător, nu cel mai bun tăietor de greutăți.
la ce este acum grăsimea ta corporală? Presupun că nu ai mult. caz în care începe să devină foarte greu de tăiat greutatea. Aș reduce de la 148-153 anul trecut la lupta 138. Urăsc să o spun, dar atunci când reduceți atât de multă greutate, tot ce puteți face este să vă spălați sistemul de apă și alimente, așa că începând cu 2 zile înainte de meci, aveți cu adevărat să urmărești ce mănânci. Căutați alimente care rețin apa, cum ar fi alimentele sărate, alimentele procesate, brânzeturile și carnea. De obicei, în ziua meciului meu, mergeam cu bicicleta, într-o grămadă de straturi, timp de o oră la o viteză de 3 minute și nu mâncam decât imediat după cântărire. Devine doe, dar te lasă cu energie aproape zero pentru meciul tău. P.s. Sunt un fost luptător de la Virginia, primii trei în stat anul meu junior. Mi-am dislocat umărul în ultimii ani, cu 2 săptămâni înainte de state, ca căpitan al echipei.
Sincer nu știu. Sunt testat astăzi. Mi-e teamă că nu mă pot califica pentru 13, deoarece am crescut de fapt de anul trecut. În ceea ce privește ceea ce fac, noul meu sistem este (de la începerea sezonului) micul dejun ușor (ouă, cereale sau fulgi de ovăz), salată pentru prânz cu pansament lite și alte ingrediente cu conținut scăzut de cal, și apoi practică în pantaloni de sudoare și, în cele din urmă, un copios cina bogata protien.
Este mai bine să inversați dimensiunile porțiunilor. Mic dejun mai mare, prânz mediu, cină mică. Pe salate, fără dressing. Toate proteinele trebuie să fie slabe. Pieptul de pui este perfect, iar batătoarele funcționează bine dimineața. Și pierde o mulțime de carbohidrați.
Faceți-vă o favoare și ridicați o clasă de greutate, veți putea mânca, veți fi puternici și nu veți urî sportul pentru că mori de foame.
Dieta de 600 de calorii.
Antrenament ca un om nebun.
(aceasta a fost o glumă a Vision Quest.)
Am fost într-o poziție similară în liceu. Începeți prin a tăia tot ceea ce mâncați în prezent. Dieta dvs. ar trebui să conste acum în întregime din fructe, legume, (probabil cereale sănătoase limitate) și surse slabe de proteine. Încă mănâncă cât vrei din acestea până cu aproximativ două săptămâni înainte de competiție. Doar făcând acest lucru singur ar trebui să scapi de câteva kilograme solide. Cu două săptămâni înainte de competiție începeți să vă limitați reducând aportul (treptat). Magesticdragon avea dreptate în detalii. restul depinde de cât de mult te-a ajutat, dar sunt prea leneș ca să scriu totul. doar să știi că va lua multă putere de voință și amintește-ți că scopul final este BESTAREA (după sezon: sărbătoare).
exemplu de prânz ușor: Litru de apă (cu excepția cazului în care aveți o zi înainte sau în ziua comp.), un sandviș format din două felii de piept de curcan cu conținut scăzut de sodiu și salată mare între două biscuiți de orez. după această gustare pe niște țelină (poate chiar un pic de unt de arahide dacă simți că meritați).
Proteine, proteine și mai multe proteine. Pieptul de pui și batătoarele de ouă trebuie să fie cei mai buni prieteni ai tăi. Singurele carbohidrați pe care ar trebui să îi luați poate o bucată de pâine prăjită dimineața, astfel încât să aveți energie pentru o zi și un bar de granola înainte de antrenament. Toată apa, fără băuturi sportive sau sucuri. Pentru a reduce ultimele câteva kilograme, reduceți consumul de apă în ultimele două zile. Nu este cel mai bun mod de a reduce greutatea, dar orice vrei să faci este alegerea ta.
A trebuit să-mi reduc destul de greu anul de vârstă. De la 175ish până la 152. Pentru mine, era vorba de cantități mici pentru a mă asigura că nu sunt întotdeauna flămând și nenorocit. Clementinele au fost cel mai bun prieten al meu. Au o mulțime de electroliți și vitamina C. Sunt suficient de mici încât să nu te facă să cântărești mai multe tone, dar au dimensiunea potrivită pentru a ține foamea departe. Toate sunt fibre și apă, așa că nu vă vor împovăra sistemul prea mult timp. Fibra este cel mai bun prieten al tău. Te umple și nu stă prea mult.
7lbs chiar nu este prea rău. Respectați consumul de alimente crude cât puteți de bine, acestea vă oferă cea mai mare nutriție. Broccoli crud, morcovi, fructe și nuci sunt cele mai bune. Boabele întregi sunt de asemenea bune, dar vă limitați carbohidrații. Caloriile goale TREBUIE evitate, deoarece necesită mai multă apă pentru a fi digerate, dar nu vă oferă nicio nutriție.
Transpirați doar greutatea apei în ziua liberă, nu vă compromiteți hidratarea cu mai multe zile înainte de a vă lupta, deoarece acesta este un mod sigur de a vă simți ca un rahat. Îndepărtați aproximativ 1-2 kilograme înainte de meci, deci trebuie doar să tăiați cu adevărat aproximativ 5 lbs.