Așa că, pentru a o reduce, am suferit de anorexie (LW: 150lbs), iar numărarea caloriilor a fost atât de intensă pentru mine. Dar acum, am mers pe altă cale (CW: 230lbs) și, deși am început să fac pași mici pentru a începe să slăbesc (tăierea sifonului pentru apa scânteietoare etc.), știu că vine cel mai greu, numărând din nou caloriile.

mi-e

Sunt atât de speriat dacă încep să număr că va deveni din nou o spirală într-o tulburare. Dar vreau să-mi controlez greutatea și să nu las monstrul din capul meu să preia controlul din nou.

Dacă cineva are vreun sfat despre cum să ajute în acest sens, aș fi foarte recunoscător.

Distribuiți linkul

Nu vă oferiți un singur număr de calorii. În schimb, dă-ți o fereastră de exemplu 1500-1800. Acest lucru va elimina mult presiunea de a lovi un anumit număr și puteți utiliza capătul inferior al ferestrei (în acest caz 1500) ca minim, nu puteți merge mai jos.

Da, știu dacă l-aș seta la 1200 și aș trece peste faptul că creierul meu ar fi speriat. Îmi place ideea ta de fereastră, mulțumesc.

Nu am dezvoltat niciodată anorexie, dar știu stresul de a trece peste obiectivul meu caloric. A avea o fereastră m-a ajutat foarte mult. Unele zile sunt fericit cu 1300, iar altele am nevoie de 1600 complet.

De asemenea, dacă Fitbit îmi spune câte calorii am ars ajută la reducerea stresului. Au existat câteva zile de activitate extrem de ridicate în care am „mâncat excesiv”, dar în realitate sunt încă cu un deficit de 500 (sau mai mult).

Ai un terapeut sau cineva care să te poată monitoriza? Puteți lucra pur și simplu la consumul de porții mai mici?

S-ar putea să mă uit la un terapeut înainte de a începe acest lucru, este o idee bună. Mă gândeam să ies afară și să cumpăr farfurii mai mici, așa că se pare că mănânc mai mult pentru a-mi păcăli mintea.

Cel puțin din experiența mea personală, folosirea unor feluri de mâncare de dimensiuni corecte a ajutat foarte mult din punct de vedere psihologic. Este uimitor ce fel de trucuri mintale putem juca pe noi înșine.: D

Aveți un sistem în loc. Ai o relație cu un terapeut. Spune-le prietenilor tăi că ai încredere să fii atent. Faceți pași mici.

Încearcă să te gândești la asta ca nerestricționant. Numărarea caloriilor nu trebuie să fie privarea. În schimb, încercați să atingeți ținte macro pentru a vă asigura că obțineți ceea ce corpul dumneavoastră trebuie să facă bine. Nu faceți din mâncare dușman, tratați-o ca pe un combustibil.

Am logodnicul meu și sper că poate ajuta. De asemenea, am prietena mea cu care pot vorbi, este mai în vârstă și mai înțeleaptă decât mine. Va fi greu să nu vezi caloriile drept inamice și combustibil.

Asigurați-vă că lucrați împreună cu logodnica dvs. cum ar trebui să vă ajute și să fiți foarte deschis cu privire la ceea ce funcționează și la ce nu (presupunând că este pregătit pentru asta - sperăm că este!). Când eu și logodnica noastră ne-am concentrat cu laser pe scăderea în greutate în 2016, am devenit cu siguranță dominatoare; Am făcut toată planificarea mesei pentru amândoi (până la ultima calorie) și am tratat-o ​​pe alunecările ei ca pe eșecurile mele - m-a înnebunit! Mi-a luat mult timp să-mi dau seama ce făceam, dar, din fericire, am venit în cele din urmă și am vorbit despre asta. Încă am un plan de masă pentru amândoi, dar îmi las loc în planul ei pentru a alege lucrurile pe care le dorește și nu mă supăr dacă se abate mai mult. Și, desigur, sunt întotdeauna acolo pentru sprijin pentru ea sau pentru a răspunde la orice întrebări pe care le poate avea.

Nu am avut anorexie, cu toate acestea, am făcut 3 diete în care am numărat calorii și de fiecare dată când mă consuma. Trebuie să slăbesc din nou, dar sunt foarte obosit de numărare. Asta pentru că obiectivul meu principal de luni de zile și ajung să mănânc întotdeauna mult mai puțin decât un deficit sănătos. M-aș asigura că vorbesc cu un profesionist înainte de a începe.

Îmi îngrijorează această numărare obsesivă. De asemenea, obișnuiam să mă pedepsesc în moduri rele dacă treceam peste. Dar da, cred că voi căuta un terapeut. Sper că ai găsit și pe cineva x

Ce zici de mai mult de un plan, mai degrabă decât de numărare?

La fel ca ddp yoga are un plan de dietă care vă oferă opțiuni, dar cu o dimensiune a porției. De exemplu, cina este ceva de genul unei porții de proteine ​​slabe, un carbohidrat complex și legume nelimitate. De asemenea, limitează sau elimină anumite alimente (zahăr, făină albă etc.).

Poate că așa ceva ar putea ajuta.

Obișnuiam să mă lupt cu ciclurile înfometate, așa că te simt. În urmă cu aproximativ un an, am încercat să pierd fără să număr, dar nu a rămas cu adevărat. Acum am revenit la numărare și iată sfatul meu numărul unu pentru a ține la distanță gândurile dezordonate:

Luați pauze de întreținere! (Scrierea cu majuscule pentru a se potrivi cu ceea ce mă simt.) Serios, totuși, o dată pe lună sau cam așa îmi schimb contul MFP în întreținere și mă străduiesc foarte mult să îmi aduc numerele acolo. De asemenea, tind să evit să mă cântăresc în aceste săptămâni. M-a ajutat într-adevăr, pentru că văd cum mă simt mâncând acele calorii în plus și am o conversație sinceră cu mine, pot vedea ce mă face să mă simt înregistrează aceste calorii și îmi permit să absorb cu adevărat mesajul că dacă O să fac asta, va fi sănătos, va fi treptat, va fi blând.

Am suferit de anorexie de două ori în viața mea (o dată când aveam 12 ani și din nou când aveam 17 ani). Cea mai mică greutate a mea a fost 110 când aveam 18 ani. Acum am 28 de ani și am fost la cea mai mare greutate de până acum, 250 kg! Anorexia a fost singurul mod în care am știut vreodată să slăbesc. Acum, că încep să vreau să slăbesc din nou, mă simt alunecând înapoi în numărarea și restricționarea caloriilor. Am fost la medicul meu zilele trecute și ea mi-a dat o listă de terapeuți specifici tulburărilor de alimentație și mi-a cerut să mă întâlnesc cu un antrenor de sănătate. Știu că va fi greu, dar putem face acest lucru în mod corect! Știi doar că nu ești singur! X

Am o problemă foarte asemănătoare, OP. Fie DGAF despre ceea ce pun în gură și mănânc totul de ani de zile la un moment dat SAU sunt un fanatic al mâncării al cărui creier este consumat cu numere de la ochi - deschiși până la ochi - închid în fiecare nenorocită zi de ani de zile. Sunt fie obez, fie bulimic. Sunt fie gras sau slab.

Asa de. Încerc să mă sănătos. Concentrarea asupra sănătății pare să funcționeze mai bine decât dimensiunea mea. Înțeleg bine mâncarea și îmi pun creierul ocupat, șobolan în labirint, la optimizarea alegerii alimentelor. S-ar putea să vă placă keto r/keto pentru asta.

Această metodă mă atrage, deoarece dimensiunea porțiunii este deja elaborată (o singură mărime se potrivește tuturor) și nu trebuie să cântăresc, să măsoară, să număr sau să mă joc cu nenorocite de numere în niciun fel. Pare o ușurare.

În momentul de față sunt pe urmăritori de greutate. Îmi pot folosi cunoștințele despre alimente, deoarece tu alegi ce să mănânci, indică punctele printr-o aplicație care atinge cifrele mele de dragoste într-un grad ușor de gestionat, iar când îmi ating punctele țintă pentru ziua respectivă, am terminat de mâncat. Nimic de gândit/obsedat. Vrei să mănânci mai mult? descoperi cel mai sănătos lucru de mâncat.

În cele din urmă, încerc în aceste zile să-mi concentrez toată energia "numerelor" doar pe două numere

În ceea ce privește eforturile mele generale: 80% program alimentar/20% aptitudine fizică.

În ceea ce mă privește: alegeri bune 80% din timp. 20% din timp trebuie să-mi relaxez concentrarea strictă pentru a trăi o viață mai plăcută. Îmi plac tortul de ziua de naștere și vinul roșu și mâncarea indiană și brânza și ciocolata și, și, și. Lol - și 20% din timp am de gând să le mănânc cu atenție și liniște. Fără îndoială, fără purjare. Doar mâncând și digerând normal și trecând la următoarea alegere sănătoasă pentru celelalte 80% din timp.

80/20. Cele două noi numere favorite ale mele.

Încercați postul intermitent în loc să numărați caloriile