Pentru cei care își numără aportul de calorii, includeți fructe? Eu nu. un obicei pe care l-am luat din a face Weight Watchers cu ani în urmă. Am constatat că nu îmi afectează pierderea în greutate. Mai contează cineva fructele? Dacă faceți acest lucru și vă opuneți să omiteți, de ce ar trebui să încep să număr numărul de porții?

reddit

Distribuiți linkul

Numără totul. Unele fructe și legume sunt foarte puține calorii, altele vor depăși 100 de calorii. Se poate adăuga cu adevărat.

Uneori mănânc peste 500 de calorii pe zi în fructe, așa că numără absolut.

Dacă deficitul dvs. este suficient de mare încât caloriile nenumărate din fructe vă vor menține în deficit, atunci nu trebuie să contați. Dar dacă observați că pierderea în greutate este blocată și consumați mai multe porții de fructe pe zi, poate fi necesar să vă uitați la consumul de fructe.

sunt de acord cu asta,

De asemenea, pentru ca fructele să fie libere (pentru o femelă scurtă, care are margini absolut zero), trebuie să se înțeleagă că „este gratuit, dar vă rog să nu mâncați prea mult”.

WW încearcă să o facă „mai ușoară”, dar în realitate te descurajează să mănânci MULȚI fructe sau MULTE legume. "Este gratuit. Atâta timp cât nu prea mănânci prea mult."

Nu o face pentru mine

Numără totul. Dacă puteți, cântăriți-le pentru a obține cea mai bună precizie. iar 136g de banane este de 121cal și 100g de căpșuni este de 32 conform USDA. acestea se adună rapid. Ca și în cazul nucilor, este atât de ușor să pășuniți doar pe fructe, în special pe fructe de padure, și să nu vă dați seama cât de mult ați mâncat. O gustare sau o garnitură cu conținut scăzut de cal poate trece cu ușurință de la 50cal la 200 dacă nu sunteți atent.

Mult noroc în noul an!

Număr toate fructele și legumele, dar sunt mai probabil să estimez acele calorii, mai degrabă decât să cântăresc și să măsoară. Pentru a-mi menține sănătatea și pentru a face acest proces mai durabil, cântăresc/măsoar doar alimentele care sunt bogate în calorii, cum ar fi grăsimile, cerealele, carnea și alcoolul.

Da, de obicei cântăresc totul. Dacă se întâmplă să mai adaug câteva grame de spanac sau mazăre (conform faptelor pachetului), nu mă deranjez. Voi adăuga cantități mari, dar nu scot câteva frunze suplimentare de spanac.

Am 5 "4 '. Contorizez tot ce-mi trece pe buze, deoarece, ca persoană mai mică, am o marjă de eroare semnificativ mai mică decât o persoană mai înaltă. Nu-mi permit să mănânc 3 mere pentru 280 de calorii.

Iată un exemplu: ieri am mâncat 150 de calorii în fructe. Având în vedere că trebuie să mănânc aproximativ 1200 de calorii pentru a pierde în greutate, este aproximativ 11% din aportul meu de calorii pe zi. Dacă aș mânca în mod constant cu 11% mai multe calorii decât avea nevoie corpul meu, aș câștiga o kilogramă la fiecare 20 de zile și aș câștiga 18 kilograme până la sfârșitul anului. Caloriile din fructe ar trebui să fie luate în calcul, deoarece corpul tău este sigur.

O număr, dar le-am atribuit numere de bază. Dacă aduc o banană la serviciu, nu o cântăresc acasă, apoi mă întorc cu coaja pentru a face calculul. Spun doar că toate bananele sunt de 110 cali. Îmi dau seama că vor ieși în medie în timp. Și nu am câștigat o greutate de greutate consumând banane.

Îmi număr fructele/legumele. Am mai fost pe WW și știam că nu, dar în contarea caloriilor, totul contează.

Cred că WW a făcut un lucru destul de inteligent cu Puncte și este instanțele ulterioare - pentru că a făcut pe bună dreptate oamenii să considere fructele sau legumele ca opțiuni de gustare. Fibrele din acestea le fac greu să mănânce în exces și, prin urmare, dacă păstrează puțin cotele punctuale pe partea inferioară, le pot face „gratuite”, chiar dacă au calorii.

Dar nu avem bugete cu calorii artificiale scăzute. Luați lecția și gândiți-vă la fructe/legume ca opțiuni atunci când planificați sau doriți o gustare, dar contați-o.

M53 5'11/179cm SW: 298lb/135kg CW: 182lb/83kg Maint -100lb pentru 19 luni. Obiectiv: 5 ani. [recapitulare] MFP + Plimbări/Drumeții/C25K + TOPS

Rar mănânc fructe, dar atunci când o fac de obicei sunt mandarine sau banane. Crede-mă că vrei să le numeri.

Și a. Mai ales pentru că ajung la sfârșitul pierderii de grăsime și îmi reduc semnificativ carbohidrații. Iar fructele care îmi plac tind să aibă câteva carbohidrați. Probabil că voi conta în continuare odată ce voi începe să mă îngraș, pentru a mă asigura că nu merg prea mult mai sus decât am nevoie de calorii și carbohidrați.

Vedeți că problema numărării caloriilor este că trebuie să le numărați. Deci da adaug și fructe.

Mi se pare la fel de ciudat dacă ai schimbat fructele pentru „dulciuri” sau „tort cu brânză”.

Vă mulțumim pentru prima dvs. postare în/r/lostit! În timp ce așteptați să răspundă cineva, consultați aceste resurse:

Sunt un robot și această acțiune a fost efectuată automat. Vă rugăm să contactați moderatorii acestui subredit dacă aveți întrebări sau nelămuriri.

Nu mă deranjează dacă alegi să nu numeri fructele. Deci, ar trebui să continuați să faceți în felul dvs.

Tocmai am avut un timp minunat, urmărind un film cu familia mea. Sunt atât de recunoscător că le am în viața mea.

Am mâncat (printre altele) un platou uriaș de fructe pentru a merge cu filmul - pere, kiwi, struguri, pepene galben, măr, mandarine. (Și brânză, biscuiți, chipsuri, legume, baie, un pahar de vin.) Platoul de fructe singur a adăugat până la 255 de calorii și mi-a plăcut fiecare mușcătură.

Dacă nu aș număra fructele, nu există nicio cale în iad, aș fi lăsat să mă bucur de acel platou imens la fel de mult ca și mine.

Depinde de persoană - dacă oricum nu mănânci multe fructe, poate să nu afecteze prea mult - și dacă „înșelarea” cu fructe te încurajează să mănânci mai multe fructe și alimente mai puțin nesănătoase, atunci este bine. Dar, în ceea ce privește alimentația sănătoasă, mulți mănâncă suficiente fructe încât să producă o porție considerabilă de calorii și este ușor să derulați cu lucruri care „nu contează” chiar dacă aceste lucruri sunt sănătoase.

Mă știu prea bine pentru asta. Când văd tendințele dietetice în care, de exemplu, nu numărați condimentele - cred că „pot mânca tot sosul pentru grătar și sosul de salată pe care mi le doresc!” iar realist o calorie este o calorie. Chiar trebuie să adăugați 5kcal din cafea și 1kcal din cățelul de usturoi pe care l-ați adăugat la acea supă? Probabil ca nu; oboseala poate face numărarea și pierderea în greutate mai frustrante; dar pentru fructe este semnificativ.

Dacă este ceva, numărarea caloriilor din fructe te poate face să apreciezi cât de puțin au în raport cu cât sunt de pline. Majoritatea fructelor sunt cu mult sub 100kcal pe porție, dar mult mai satisfăcătoare decât consumul unui pachet de „100 de calorii”.

Dacă are calorii, îl urmăresc. Chiar și lucruri precum castraveții și țelina.

Nu voi încerca să te conving într-un fel sau altul - dacă metoda ta funcționează pentru tine, de ce să o schimbi?

La fel ca tine, am folosit WW acum câțiva ani. Acum număr/înregistrez fructele, dar nu le cântăresc întotdeauna, așa cum fac carne/cereale/grăsimi de gătit. Pot să mă uit la o banană și să spun da, este cam de aceeași dimensiune și folosesc doar intrarea mea frecventă. Acest lucru este valabil pentru mere, portocale, kiwi. Problema este că nu mănânc fructe foarte des, așa că orice erori nu prea contează pe termen lung. Fac același lucru pentru majoritatea legumelor, cum ar fi varza, spanacul, broccoli, salata verde, roșiile. dar lucruri precum porumbul sau fasolea verde le cântăresc pentru că sunt mai calorii. Știu că jurnalul meu de alimente nu este perfect, dar înregistrarea totul este importantă pentru mine, astfel încât să pot privi înapoi și să văd ce funcționează și ce nu.:) doar ideea mea

Da, dar îmi place și fructele care sunt cele mai mari calorii din fructe, cum ar fi ananasul sau fructele uscate. Dacă aș lua o căpșună aleatorie sau o mână de afine, nu aș putea măsura asta, deoarece fructele respective au un conținut relativ scăzut de calorii.