Poate o întrebare mută. Prima problemă mondială sigur.

greutate

Pierd în greutate (da!) Dar îmi pierd și fundul, care este un fel de bun principal. Aș prefera să am o burtă încordată decât un corp în spate acum, dar m-am întrebat dacă poate nu va trebui să aleg. Orice sugestii care nu fac parte din sala de gimnastică pentru refacerea spatei mele?

Dacă este relevant: 28/F/6'2 "SW: 195 CW: 175 GW: 165

Distribuiți linkul

Acest. Ghemuit toată ziua errydey. Mergeți la acel rack ghemuit și începeți să adăugați greutate la fiecare antrenament.

Mulțumiri! Nu am calitatea de membru la sala de sport sau resursele necesare pentru a-mi pregăti casa, așa că sper câteva opțiuni pe care să le pot face singure:)

Squats. Doriți să construiți mușchi, deci optimul ar fi să ridicați greutăți cu seturi de 5-8, dar puteți obține în continuare rezultate de repetări mai mari. Puteți folosi greutăți în mâini, benzi de exerciții din cauciuc, chiar și ulcioare cu apă. După antrenamente, asigurați-vă că obțineți o cantitate bună de proteine ​​și rămâneți hidratat pentru a repara acești mușchi!

Mulțumiri ! Mă simt bine, dar sunt confuz cu privire la trupele exterioare. Cum funcționează genuflexiunile cu acestea?

Ahh, am înțeles. Mulțumiri

De fapt, puteți obține un rezultat decent doar cu greutatea corporală sau genuflexiunile „aer”. Fă doar MULTE dintre ele. Mă ghemuit la sala de sport cu greutate mare, dar în timpul zilei fac și ghemuituri cu aer în biroul meu.

Squats squats squats squats squats. everyboooodaaayy!

Am avut aceeași problemă. Am fost surprins când IAD am văzut că acest fund plat începe să apară după ce slăbirea mea a devenit destul de vizibilă. Fundul meu a fost întotdeauna mare. Habar n-aveam că este CAPABIL să fiu plat! La început, eram bine cu asta, pentru că, hei. făcea parte din a fi „slab”. Dar apoi am început să observ că nu toate fetele slabe nu aveau măgari, lol. Și am aflat că aș putea face ceva în legătură cu asta:-). Oricum, vreau doar să spun că genuflexiunile și podurile glute au sugerat deja să funcționeze DO. Am început să văd rezultate după aproximativ o lună. Deși ridic greutăți și mă bucur de acest tip de antrenament (acum. Nu aș fi făcut niciun fel de exercițiu înainte!) Aceste două exerciții particulare sunt relativ ușoare. fără transpirații implicate. astfel încât acestea pot fi realizate în orice moment fără prea mult efort. De asemenea, le puteți face mai provocatoare, dacă starea de spirit vă lovește, adăugând greutăți după un timp. Lunges, de asemenea, funcționează, dar sincer, acestea mă lovesc de fund și mă fac să transpire, așa că consider aceste "exerciții" reale.

Sugestia mea este Kettlebell + goblen ghemuit/leagăn. De asemenea, mersul pe jos este bun, mai în sus cu atât mai bine.

Încercați să căutați Bret Contreras (sp poate fi greșit) - are un program numit Curbe puternice, care este complet centrat pe fund.

Am cumpărat cartea, dar mă lupt cu adevărat cu motivația de a ajunge la sală = (Ceea ce este ciudat, pentru că nu e ca și cum aș fi un începător total. Ah, bine, o să mă apuc de ea până la urmă! deoarece am făcut o mulțime de exerciții similare înainte de a cumpăra cartea și fundul meu s-a schimbat foarte evident - mult mai rotund și mai mare.

Nu-ți face griji. Mâzile atletice arată cu mult mai bine.

Nu puteți observa pierderea grăsimii, dar puteți observa forma mușchilor. Există o mulțime de antrenamente în acest scop. Modul ușor de a începe este să căutați o provocare Squat pe net. Faceți o provocare de 30 de zile, apoi vedeți cum arată și se simt lucrurile.