Sunt un bărbat în vârstă de 23 de ani, aproximativ 290 lbs, relativ sedentar. Mi s-a prescris recent un medicament pentru o problemă medicală, care mi-a scăzut pofta de mâncare în mod semnificativ, până la punctul în care, dacă mă potrivesc corect, pot să mănânc o dată pe zi, fără probleme. Am vrut doar să știu dacă există pericole semnificative pentru un deficit caloric foarte mare (am mâncat aproximativ 1000 de calorii pe zi recent). Ar trebui să mă forțez să mănânc puțin mai mult? Până acum mă simt complet bine.

lossit

Distribuiți linkul

Pe termen scurt, malnutriția nu vă va afecta atât de mult. A fi deficitar în vitamine timp de câteva săptămâni până când nu vă luați medicamentele nu este sfârșitul lumii. Este o preocupare mai mare dacă sunteți deficient pentru o perioadă lungă de timp. Pierderea apetitului este un efect secundar comun al multor medicamente.

Vă sugerez să profitați de situația dvs. pentru a slăbi cât mai mult posibil. În cele din urmă, este mai ușor să ții dieta când nu ți-e foame.

Când mâncați, asigurați-vă că este vorba de mese dense cu nutrienți. Nu doar junk food. Consumați proteine ​​de calitate (carne de vită, pui, pește, carne de porc, ouă), grăsimi bune (unt, uleiuri, nuci, lactate cu grăsime integrală) și carbohidrați (legume cu frunze, legume proaspete, orez, cartofi)

1500 este în general minimul recomandat pentru bărbați în scopuri nutriționale.

Peste 1500, în general un -1000/zi în medie este deficitul maxim recomandat pe termen lung, deși puteți scăpa cu mai multe pierderi dacă sunteți mai greu (pentru o pierdere de aproximativ 1% din greutatea dvs. pe săptămână). Prea mult mai repede decât asta și riști lucruri precum pietre biliare.

1000cal/zi este bine ocazional dacă într-adevăr nu aveți pofta de mâncare, dar ar trebui să mâncați mai mult decât atât în ​​mod regulat, ceea ce este relativ ușor dacă vă concentrați pe alimente bogate în calorii, cum ar fi avocado, ulei de măsline sau nuci. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă apetitul scăzut începe să devină o preocupare.

Da, mănâncă mai mult de 1000.

Calculator TDEE Imperial Metric
SEX M
VÂRSTĂ 23
INALTIME (ghicit) 69,5 "sau 5'9,5" 177 cm
GREUTATE 290 lbs 132 kg
IMC 42.2
Mifflin-St Jeor BMR 2309 Cal/kcal
TDEE pre-exercițiu (BMR * 1,25) 2891 Cal/kcal
Minim recomandat zilnic 1891 Cal/kcal

Nu există nici un merit în pierderea rapidă în greutate, chiar dacă știu cât de atractiv este gândul. Are repercusiuni grave:

Care sunt riscurile pierderii rapide în greutate?

Pierderea rapidă în greutate creează exigențe fizice asupra corpului. Posibile riscuri grave includ:

  • Calculii biliari, care apar la 12% până la 25% dintre persoanele care pierd cantități mari de greutate în câteva luni
  • Deshidratare, care poate fi evitată prin consumul de multe lichide
  • Malnutriție, de obicei din cauza consumului suficient de proteine ​​săptămâni la rând
  • Dezechilibre electrolitice, care rareori pot pune viața în pericol

Alte efecte secundare ale pierderii rapide în greutate includ:

  • Dureri de cap
  • Iritabilitate
  • Oboseală
  • Ameţeală
  • Constipație
  • Nereguli menstruale
  • Pierderea parului
  • Pierderea musculară

M52 5'11½ "/ 182cm SW: 135 kg CW/GW: Mențineți

186lb/85kg [recapitulare] cu MyFitnessPal + Plimbare/Drumeții + TOPS