Cuier de squash cu aceste mușcături sănătoase.

Aici, la SINE, suntem cu toții despre gustări. Îi iubim între micul dejun și prânz, în timpul acelui temut 3 P.M. după un antrenament și înainte de culcare. Gustarea te ajută să eviți să devii lacomă înainte de următoarea masă și îți păstrează nivelurile de energie în formă de vârf, astfel încât să poți trece de-a lungul zilei tale, în loc să te înghițe ca un zombie.

bune

O gustare bună este una care are o cantitate sățioasă de proteine, fibre și carbohidrați - și aceste 12 delicii se potrivesc perfect în acea descriere. Înarmați cu o listă de criterii stricte de la dieteticienii noștri înregistrați, editorii SELF au analizat peste 150 de alimente diferite pentru a determina ce gustări ar trebui să mâncați în reg (consultați aici toți câștigătorii SELF Editors 'Choice Food Awards!). Aceste produse au fost cele pe care le-am iubit cel mai mult, ținând cont de listele de verificare ale nutriționiștilor, astfel încât să putem alege cele mai sănătoase opțiuni de gustare pentru dvs. Rezultatul: fiecare articol are cel puțin 2 grame de fibre și toate, cu excepția uneia, sunt mai puțin de 200 de calorii. Și sunt toți destul de drăguți, de asemenea.

Căutam un amestec de trasee cu cel mult 10 grame de zahăr pe sfert de cană și fără bomboane, ciocolată și nuci prăjite cu miere. Această descoperire Whole Foods este amestecul de trasee groase, fructate și nuci, din visele tale. Editorii SELF au iubit crocantul de la migdale și dulceața de la afine. Prețul cu amănuntul sugerat pentru o pungă de 16 uncii este de 6,49 USD.

Pe porție de 28 de grame: 120 calorii, 3 g fibre, 3 g proteine, 9 g zahăr, 35 mg sodiu, 7 g grăsimi (0,5 g saturate), 15 g carbohidrați

Dacă îți plac triscuitele tradiționale, pregătește-te să devii obsedat de această mărire și de sarea de mare. Crăciunile sunt crocante, sărate, saramuroase și atât de satisfăcătoare. În plus, o porție dintre ele este de doar 120 de calorii (căutam un cracker sub 150 de calorii, cu nu mai mult de 1,5 grame de grăsimi saturate, cel puțin 3 grame de fibre și nu mai mult de 180 de miligrame de sodiu). Mâncați-le cu o parte de hummus pentru o gustare bine rotunjită. Prețul de vânzare cu amănuntul sugerat pentru o cutie de 9 uncii pentru 1,98 USD.

Pe porție de 29 de grame: 130 calorii, 3 g fibre, 3 g proteine, 0 g zahăr, 180 mg sodiu, 4,5 g grăsimi (0,5 g saturate), 20 g carbohidrați

Aceste biscuiți cu conținut scăzut de sodiu și fără gluten au fost un mare succes cu editorii SELF. Le-a plăcut aroma de brânză și le-a plăcut să le mănânce fără picături. O porție are 130 de calorii, 2 grame de proteine ​​și 2 grame de fibre (RD-urile noastre au recomandat ca o porție de biscuiți fără gluten să fie sub 150 de calorii, nu mai mult de 1,5 grame de grăsimi saturate sau 180 de miligrame de sodiu și să aibă la cel puțin 2 grame de fibre). Prețul cu amănuntul sugerat pentru o cutie de 4 uncii este de 2,99 USD.

Pe porție de 30 de grame: 130 calorii, 2 g fibre, 2 g proteine, 3 g zahăr, 130 mg sodiu, 4,5 g grăsimi (0,5 g saturate), 22 g carbohidrați

Această bară energetică este mult mai bună decât altele, deoarece este direct umplută cu unt de arahide - ca o pizza cu crustă umplută, dar mult mai sănătoasă. Acest bar CLIF de 230 de calorii este o gustare excelentă de mâncat după o alergare, deoarece este plin de 27 de grame de carbohidrați și 7 grame de proteine ​​- raportul perfect de recuperare post-cardio. Acesta îndeplinește destul de mult criteriile aprobate de nutriționiști pentru barele de fitness (190-250 de calorii, cel puțin 4 grame de fibre, nu mai mult de 9 grame de zahăr și fără îndulcitori de mare intensitate, uleiuri parțial hidrogenate sau grăsimi trans, cu cereale, nuci sau semințe ca prim ingredient). Prețul cu amănuntul sugerat pentru o bară de 1,76 uncii este de 1,79 USD.

Pe bară: 230 calorii, 3 g fibre, 3 g proteine, 9 g zahăr, 160 mg sodiu, 11 g grăsimi (2,5 g saturate), 13 g carbohidrați

Dacă nu vă place atât de dulciuri, luați în considerare opțiunea pentru acest bar de granola sărat. Editorii de SELF erau îndrăgostiți de aromele de porumb și de ardei prăjiți. „Este savuros și delicios, aceasta ar fi gustarea perfectă pentru mine”, a scris un tester de gust. Prețul cu amănuntul sugerat pentru o cutie de 10 este de 3,99 USD.

Per servire cu 2 bare: 140 calorii, 4 g fibre, 3 g proteine, 3 g zahăr, 160 mg sodiu, 5 g grăsimi (0,5 g saturate), 20 g carbohidrați

Ne-ai avut la pachete individuale de guacamol. Această gustare este plină de fibre (3 grame pe porție de 100 de calorii) și este excelentă pentru legume și chipsuri. Prețul cu amănuntul sugerat pentru un pachet de 4 este de 3,29 USD. Criteriile noastre RD pentru o porție de două linguri: 60 calorii sau mai puțin, 125 miligrame sodiu sau mai puțin, cu doar avocado, legume, sare, oțet, ierburi, suc de lămâie sau lime și condimente ca ingrediente.

Pentru mini cupă: 100 calorii, 3 g fibre, 1 g proteine, 3 g zahăr, 200 mg sodiu, 9 g grăsimi (1,5 g saturate), 20 g carbohidrați

Editorii SELF s-au bucurat de aroma dinamică a acestei scufundări, care corespund criteriilor nutriționiștilor noștri de a fi de 70 de calorii sau mai puțin pe porție, cu cel mult 1 g de grăsimi saturate, 130 mg de sodiu și fără conservanți artificiali. Echilibrul de varză și usturoi adaugă un panglică fermecător, făcând acest hummus un mare succes. Prețul cu amănuntul sugerat pentru un container de 8 uncii este de 3,49 USD.

Per porție de 2 linguri: 60 calorii, 1 g fibre, 1 g proteine, 0 g zahăr, 85 mg sodiu, 4,5 g grăsimi (0,5 g saturate), 4 g carbohidrați

Dieteticienii noștri au recomandat floricele de porumb care au fost de 130 de calorii sau mai puțin pe porție, nu mai mult de 1 g de grăsimi saturate și 170 mg de sodiu și cu cel puțin 2 g de fibre și fără arome sau culori artificiale. Potrivit editorilor SELF, „Acest kettlecorn este amestecul perfect de dulce și sărat”. Spre deosebire de alte mărci, acest kettlecorn evită să utilizeze prea mult zahăr pentru a-l împiedica să devină prea dulce. Și testatorilor noștri de gust le-a plăcut. "Atât de bine! Textură + aromă = OMG." Prețul cu amănuntul sugerat pentru o pungă de 7 uncii este de 3,79 USD.

Pe porție de 28 de grame: 130 calorii, 2 g fibre, 1 g proteine, 6 g zahăr, 130 mg sodiu, 5 g grăsimi (0 g saturate), 21 g carbohidrați

Această salsa este atât dulce, cât și picantă, iar editorilor SELF le-a plăcut că a avut o „lovitură frumoasă de oțet”, la final. Această salsa are doar 5 calorii și 1 gram de zahăr pe porție; RD-urile noastre au căutat salsa care să aibă 15 calorii sau mai puțin, cu cel mult 3 g zahăr și 150 miligrame de sodiu. Prețul cu amănuntul sugerat pentru un borcan de 16 uncii este de 6,96 USD.

Per porție de 2 linguri: 5 calorii, 0 g fibre, 0 g proteine, 1 g zahăr, 115 mg sodiu, 0 g grăsimi (0 g saturate), 2 g carbohidrați

Aceste snack baruri cu fructe și fructe sunt ridicate de un indiciu de miere și (așteptați-l) oțet balsamic! Dacă sună ciudat, doar încredere în noi, este total captivant. Prețul cu amănuntul sugerat pentru o cutie de 4 este de 5,99 USD.

La 1 bar: 190 calorii, 4 g fibre, 6 g proteine, 10 g zahăr, 100 mg sodiu, 9 g grăsimi (1 g saturate), 22 g carbohidrați

Aceasta este o gustare îndrăgită de dieteticienii înregistrați de pretutindeni. Fisticele minunate sunt ușor sărate și vin în pachete de 100 de calorii, care pot fi gustate complet. Prețul cu amănuntul sugerat pentru o pungă de 8 uncii la 4,99 USD.

La 1/2 cană de porție: 160 calorii, 3 g fibre, 6 g proteine, 2 g zahăr, 70 mg sodiu, 6 g grăsimi (1,5 g saturate), 8 g carbohidrați

Iaurt savuros? Da, este delicios. Această baie este sărată, usturoasă și perfectă cu chipsuri de pita. În plus, o singură porție are doar 25 de calorii și 3 grame de fibre. Prețul cu amănuntul sugerat pentru un container de 10 uncii pentru 2,68 USD.

Per porție de 2 linguri: 25 calorii, 0 g fibre, 3 g proteine, prin chobani.com

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate