Sunt pe keto de un an acum și am trecut de la 300 lbs la 240. Mă simt minunat, ador dieta și mă antrenez 5 zile pe săptămână. Singura mea problemă sunt gleznele umflate! Poate că acest lucru nu are nicio legătură cu dieta, dar mă întrebam dacă altcineva a avut o experiență similară și cum l-au remediat.

glezne

Practic, există zile în care păstrez multă apă - vorbesc despre fluctuații de 5 lb într-o perioadă de 24 de ore. Greutatea în sine nu mă deranjează, deoarece știu că pierderea de greutate nu este liniară, dar se pare că toată acea apă va sta literalmente la glezne și se umflă la> 2x dimensiunea lor. Acest lucru mă face cu adevărat conștient de mine când port pantaloni scurți la sală și îl urăsc absolut.

Totul este la îndemână - beau multă apă (dau jos 3 sticle de 20 oz înainte de prânz și beau încă cel puțin 3-4 pe tot parcursul zilei) și mă asigur că iau zilnic 1000 mg de potasiu și 300 mg de magneziu recomandat (este probabil chiar un pic mai mult pentru că nu număr ce primesc din mâncarea mea - spanac etc.). Singurul lucru pe care nu l-am urmărit este sodiul meu - în timp ce sărăm dracul din mâncare, mănânc doar de 2 ori pe zi. Am comandat niște tablete de sare și vor veni în curând.

Iată partea ciudată: gleznele mele se umflă numai când stau SAU stau nemișcat mult timp, apoi rămân așa. Nu sunt sigur ce să fac, iar gândurile tale sunt apreciate!

tl; dr: gleznele devin trunchiuri de copac atunci când stați sau stați nemișcat pentru o lungă perioadă de timp. Beau multă apă și iau doza recomandată de mag/oală; Mănânc sare, dar nu urmăresc aportul meu de sodiu. Aveți nevoie de sfaturi pentru prevenirea gleznelor umflate.