În imaginea din stânga era 13 august 2018 și aveam 260 de lire sterline - cea mai mare greutate a mea (am 6'3 "). Imaginea din dreapta era doar săptămâna aceasta la 220 de lire sterline! o excursie la aniversarea noastră de 10 ani. Soția mea nu a câștigat niciun kilogram de când ne-am căsătorit, iar eu am câștigat 60. Nu mi-a spus niciodată un cuvânt despre greutatea mea, dar m-am simțit întotdeauna rău pentru că m-am lăsat să plec. în acea zi când mi-aș schimba greutatea o dată pentru totdeauna. Așa că am început keto, am venit la acest subredit în fiecare zi și nu m-am uitat înapoi de atunci. 260 la 220 în 10 săptămâni și sunt convins de cât de ușor a fost. obiectivul este 180. A trebuit să tai îndulcitori artificiali pentru că mă opreau, dar asta este o postare pentru o altă zi.

săptămâni

Nu aș fi putut să o fac fără voi toți. Mă întorc când voi ajunge în Olanda. Cele mai importante două sfaturi ale mele:

  1. Așteptați cât puteți mânca micul dejun sau săriți cu totul peste micul dejun.
  2. Când mâncați micul dejun, rămâneți cu 2 ouă prăjite în unt. Acest lucru vă va menține plin timp de ore și va permite o mai mare flexibilitate calorică și carbohidrați mai târziu în timpul zilei.

Această dietă este atât, atât de menținută. Mi-a schimbat viața. Dacă mi-ai fi spus în poza anterioară că aș putea trăi cu 1.600 de calorii pe zi fără să mor de foame aș fi spus că este literalmente imposibil. Dar asta fac acum și este ușor ! Schimbător de joc. KCKO.

Distribuiți linkul

De ce ai mâncat aceste 10 săptămâni? Cum arătau mesele tale? Arati fantastic!

Mulțumesc mult! Marea întrebare. În mod normal, arată astfel:

Mic dejun la 10am: 2 ouă prăjite în .5 TBSP de unt. -

200 de calorii și

1 carbohidrat - super umplutură

Prânz la 14:00: Fie o salată mare cu 6-8 uncii de carne sau o folie cu conținut scăzut de carbohidrați cu avocado, curcan, brânză și sare și migdale de oțet pe partea laterală - 600 de calorii și

7-9 carbohidrați - semi umplere

Cina la ora 18:00: O mulțime de carne și legume fierte în ulei de măsline - 600 de calorii și

4 carbohidrati - umplere decent

E o zi normală pentru mine!

A mâncat soția ta aceeași mâncare ca tine sau a continuat să mănânce carbohidrați?

A făcut-o mai ales, dar este mai scăzută în carbohidrați decât orice altceva. Are cetoza aproximativ jumătate din săptămână.:)

Ce dovezi aveți pentru a susține afirmația că „este în cetoză jumătate din săptămână?” înțelegerea mea nu era ceva ce deschizi și oprești ca un comutator. Este posibil să intrați și să ieșiți rapid în bicicletă?

Nu am nicio dovadă, aceasta este doar presupunerea mea. Ideea mea este că va fi complet ceto pentru câteva zile, apoi va înșela din greu și apoi va fi din nou keto complet.

Sunt puțin cetoză cu jumătate de normă. Odată ce m-am adaptat la grăsime, dacă mănânc prea mulți carbohidrați într-o zi, pot să mă întorc la cetoză după-amiaza târziu, atât timp cât postesc. Uneori voi face un antrenament HIIT pentru a ajuta la accelerarea acestui lucru. Apoi, rămân keto pentru o vreme, dar uneori viața se împiedică.

Odată ce grăsimea a fost adaptată, corpul dvs. este flexibil din punct de vedere metabolic. Poate funcționa cu ușurință pe cetone sau glucoză.

La naiba, este căsătorit:(

Mi-ar plăcea să fac asta. Dar sunt într-un camion majoritatea zilei. Ca operator. Poate că într-o zi voi găsi ceva care va funcționa pentru mine când voi fi la lucru.

Keto este destul de ușor de făcut ca un camion de fapt. Micul dejun puteți comanda ouă și slănină. Prânz, salată cu dressingul pe lateral sau aduceți-le pe ale voastre. Tăiați doar câteva dintre elementele cu carbohidrați mai mari, cum ar fi roșiile, cereți pui simplu la grătar sau prăjit. Cină, la carne fără mult sos și legume gree (broccoli sau spanac). De asemenea, comand hamburgeri de brânză foarte mult fără ceapă sau roșii cu maion în plus și un chifle de salată. Dacă faceți unele cercetări, veți găsi că există o mulțime de opțiuni pentru keto pe drum. Puteți, de asemenea, să preparați mâncăruri, cum ar fi bombele de grăsime, brioșele de ou etc.

Tăiați alimentele în bucăți de mușcătură și luați un răcitor.

Nu este cea mai bună parte? Mananc aproximativ 1100-1300 de calorii de aproximativ 9 luni. Nu mi-e foame. Nu mor de foame.

Asta nu înseamnă că, uneori, nu mă bucur de un Cowboy Ribeye de 23 de uncii. Al naibii de bine.

Dar faptul că o fac zilnic.

Felicitări pentru succesul dvs.

Mulțumesc! Mă raportez perfect la toate acestea!

Bună treabă tipule ! Tocmai am terminat săptămâna 10 în această seară și am pierdut și aproape 40 de lire sterline (nu mi-am actualizat istoria în ultima vreme, haha). Continuați să mergeți din greu și atingeți-vă obiectivele!

Asta-i grozav! felicitări!

ARĂȚI UIMITOR.

Wow. O persoană complet nouă!

Mulțumesc mult!

Cum te-ai simțit mental? Majorități sau coborâșuri majore?

Fără probleme. M-am simțit grozav din punct de vedere psihic și emoțional, dar, de obicei, am făcut-o înainte de dietă oricum.

Om de progres minunat, destul de asemănător cu progresul meu. Cred că cea mai mare surpriză a fost cât de ușoară și instinctuală a fost.

Mulțumesc! da, nu pot să tac din cauza keto în acest moment. Încălc regula regulii nr. 1 din keto în fiecare zi.

În primul rând, felicitări .

În al doilea rând, cum sărbătorești o aniversare de 10 ani? Te-ai căsătorit în copilărie? Arăți așa tânăr!

😂 Căsătorit la 21 de ani, doar să ai o față de copil. Sărbătoream în Hawaii. Mulțumesc!

SFANT @ # $!, Arăți grozav!

Ce transformare uimitoare, bine făcută!

Om de treabă grozav! Voi începe să îți încălzesc locul în onderland.

Care a fost dieta ta? Într-o situație similară am cântărit 187 în octombrie anul trecut și acum sunt la 235

Carbohidrati sub 20g/zi si calorii sub 1.700/zi. De asemenea, joc rachetă de 3 ori pe săptămână. O poți face!

Ați menționat blocarea pe îndulcitori artificiali. Sunt la a 5-a săptămână și nu am observat nicio schimbare de greutate sau nicio schimbare fizică deloc săptămâna asta și cred că m-am blocat! Pentru a mă ține pe drum, am creat deserturi keto folosind îndulcitori artificiali, deoarece desertul a fost întotdeauna motivul pentru care am căzut de pe vagon. M-am gândit că găsind deserturi mai sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați/fără zahăr, mă va ține pe drumul cel bun. Părea să funcționeze și era atât de încântat să găsească atâtea rețete grozave. Crezi că acest lucru ți-a provocat o blocare?

Uneori, o tarabă este doar o tarabă și este doar ceva de trecut. Cred că în cazul meu corpul/insulina răspundeau la îndulcitorii artificiali ca și cum ar fi zaharuri adevărate după un anumit punct. Nu m-am blocat niciodată înainte de a le adăuga și, odată ce le-am scos, a început să se topească din nou. Nici mie nu mi-e dor de ele.

Care este deficitul tău zilnic cu aceste delicii? V-ați menținut nivelurile de activitate consecvente? Trebuie să vă recalculați macrocomenzile?

Dacă te oprești, este pentru că ți-ai pierdut cumva deficitul. Amintiți-vă, keto vă ajută doar să păstrați un deficit ridicat fără durerile de foame. Încă poți mânca excesiv.

Rețineți, de asemenea, că îndulcitorii artificiali provoacă în continuare un răspuns la insulină, care inhibă și arderea grăsimilor. Deci, deși ar putea părea gustări sau deserturi mai sănătoase, totuși ar trebui să vă apropiați de ele ca orice altă gustare sau desert în timp ce urmați o dietă.

Deficitul meu zilnic este de minimum 500 de calorii. Urmăresc totul pe keto.app pe T și mă asigur că obțin și suficientă grăsime (parcă întotdeauna am un deficit de grăsime destul de mare). Desertul este limitat la mărimea adecvată de servire și eu folosesc strict eritritol sau stevia, deoarece acestea au un indice scăzut de glucoză. Nu-mi dau seama ce fac greșit! Mulțumesc pentru sfaturile tale. Orice alte sfaturi și sfaturi vă rugăm să continuați să partajați!

Nu cu mult timp în urmă a existat un studiu care a arătat că îndulcitorii artificiali (chiar și cei care nu declanșează insulina) declanșează în continuare centrul de recompensă din creier. TLDR este că creierul tău așteaptă calorii dacă are gust de dulceață și, după 3 sau 4 zile de utilizare susținută, îți va crește pofta de mâncare pentru a obține caloriile. Folosirea lor din când în când este în regulă. Folosirea lor în fiecare zi necesită probleme, în funcție de greutate.

Verificați din nou macrocomenzile, vedeți dacă ați ratat ceva și mâncați mai mult decât ar trebui.

Bău zilnic mio și pofta de mâncare nu mi-a crescut, de fapt mănânc mult mai puțin decât ar trebui lol. OMAD ajută foarte mult la asta, deși cred

OMAD ajută foarte mult la asta, deși cred

Yah, de aceea. Creșterea poftei de mâncare nu este mare lucru dacă faci OMAD.

Încă primiți un răspuns la insulină la gustul dulce.

O.K. În general, răspunsul scurt la insulină nu va împiedica pierderea în greutate dacă au același deficit caloric. În acest moment ești doar inutil de dificil, ceea ce face ca dietele să eșueze. Mulți oameni, inclusiv eu, nu primesc așa-numita foame „accelerată”.

Cred că au afirmat un fapt mai mult decât să-l condamne, dar da, sustenabilitatea este cel mai important lucru pentru mine. Nu aș face ceto dacă aș fi mizerabil și cred că aș pofti mult mai mult zahăr dacă aș bea doar apă simplă

Sunt de acord cu acest lucru exact. Îi foloseam zilnic și îl sfâșiam pe Mio nonstop. Nu a fost bine.

Ați făcut o muncă fantastică. Bucură-te de succesul tău. Continuă să-l urmărești pe Keto pentru a rămâne așa pentru totdeauna.

Uimitor! Arati atat de bine!

Mare transformare! Ai lucrat împreună cu dieta sau doar dieta cu deficit caloric te-a ajutat să pierzi atât de mult?

Juc racquetball de 3 ori pe săptămână, care probabil a reprezentat 10-20% din greutatea pierdută. După cum se spune, cred cu tărie că dietele/pierderea în greutate se fac și se rup în bucătărie.

Arati bine. Cu toate acestea, am o întrebare despre îndulcitorii artificiali. Am citit că produsele pe bază de stevia sunt în regulă, așa că am trecut de la Splenda/Truvia la Stevia. Îmi va împiedica pierderea în greutate? De fapt, am pierdut 6 kg în 1 săptămână, așa că se pare că merge bine. Dar mi-ar plăcea să nu mă opresc în viitor.

Bună treabă, felicitări!

Wow ! Buna treaba ! Acum, soția trofeului are un bărbat trofeu ! O treaba excelenta! Pari și tu mai matură!

Arati grozav !

În timpul celor 10 săptămâni, v-ați oprit puțin? Îl fac pe al meu acum și aveam 337 și acum cântăresc 298 și am 5 "11 și cântarul nu s-a mișcat în câteva zile. Citesc și aud diferite lucruri și încă mă țin de el. Dar aportul meu este după cum urmează: 100 de grame de grăsime, 120 de grame de proteine, 20 de grame sau mai puțin pentru carbohidrați și 1600 de calorii, de asemenea. Mă simt minunat și mulțumit de modul în care funcționez în fiecare zi și nu mor de foame sau altceva, dar vreau să fiu la fel de cât mai eficient posibil. Am fost obișnuit cu haltere și am fost destul de în formă înainte și ani mai târziu de lene și un accident de mașină a ucis-o. Dacă ați blocat ce ar trebui să fac?

Au fost de 2-3 ori când m-am oprit, dar numai timp de 7-10 zile la rând. Pot urmări aceste tarabe la lucruri pe care a trebuit să le elimin din dietă. Bănuiesc că mulți oameni care suferă de ceto nu sunt în cetoză atât de mult pe cât cred.

Folosesc benzi de testare în fiecare zi cam de 2x ani și sunt purpuriu închis. De asemenea, beau încă aproximativ un galon de apă pe zi, așa că nici eu nu sunt deshidratat. Îmi iau câteva dintre băuturile Atkins pentru proteine ​​și calorii și sunt ușoare și le voi scoate pentru a scoate îndulcitorii artificiali și pentru a vedea dacă asta poate începe, împreună cu cardio în fiecare zi

Felicitări pentru o realizare fantastică! Ați arătat ce se poate face într-un spațiu de timp relativ scurt. Ține-o așa!

Te-ai antrenat deloc?

Rezultate uimitoare. felicitări. Am 6-2 și aproximativ 220 (în scădere față de 235), dar tocmai am început să fac OMAD, inclusiv un post de 48 de ore. deci, 6 mese în 7 zile. În medie, caloriile sunt în jur de 1400 pe zi și a fost atât de ușor să te simți minunat, dar mănâncă atât de puține calorii. Am și zile active, cu drumeții, cardio HIIT, ridicarea greutăților. cel puțin ceva în fiecare zi, uneori câteva activități. Cu toate acestea, foamea mea este în frâu, ajung să mănânc o masă foarte satisfăcătoare în fiecare seară și pot „simți” grăsimile arzând când sunt în starea mea de post în fiecare zi. corpul meu trebuie să alerge la ceva! Am grijă să mă asigur că îmi păstrez proteinele pentru a păstra masa musculară cât mai mult posibil.

Ne vedem în 100 de ani.

Asta-i grozav! Plinătatea voastră de seară se prelungește până în ziua următoare atunci? Am încercat OMAD de câteva ori, dar îmi pun mereu masa pe la prânz și asta părea să funcționeze destul de bine.

După masă mă simt umplut. De exemplu, noaptea trecută a fost -1 cană de brânză de vaci -5 oz de salată verde amestecată (asta înseamnă mai mult decât pare. Un castron mare de dimensiuni frumoase) -2 oz de măsline verzi umplute-5 linguri de ulei de măsline amestecat cu un linguri de muștar maro picant, 0,5 linguri de oțet balsamic și un strop de suc de măsline din borcan pentru dressing -6 oz de felii de ceapă la grătar -23 oz (ați citit bine. o lire și jumătate înainte de gătit) de prăjit dovlecei -6 oz de somon la grătar cu piele -10 oz de friptură mică Aceasta este o masă mare, foarte satisfăcătoare. aproape simțit prea mult. dar doar 1400 de calorii! Rețineți că nu mă simt obligat să mănânc grăsimi suplimentare, în afară de o lingură de ulei de măsline pentru a prăji legumele. Somonul, carnea de vită, brânza de vaci și avocado au multe grăsimi. Restul provine din secțiunea mea de mijloc:-)

Mănânc încet cu apă și mă satur cu adevărat. Încă dimineața următoare mă simt plin, dar nu într-un mod „umplut”. Apoi, pe tot parcursul zilei, mă simt minunat. ușoară, alertă și deloc flămândă. Nu este „umplut”, ci doar „nu prea îți este foame”. Până la ora mesei, în acea seară, mă simt ca „da, aș putea mânca.”, Dar din nou, nu sunt lacomi sau chiar înfometabili. Asta a făcut posibilă încercarea de a sări peste o noapte și de a merge 48 de ore. Niciodată nu m-am simțit super flămând. Acum, odată ce încep să pregătesc masa și să mănânc. da, începe foamea. Dar o oră mai târziu, este complet satisfăcut. Un lucru pe care l-am învățat este că îmi este greu să am chiar și bulion de oase (îmi fac propriul din resturile de oase de pui salvate în Oala instantanee) în timpul postului meu. Aroma sărată dă lovituri în reflexul meu de foame. Așa că rămân cu cafea, apă și ceai (noaptea) în timpul postului și am o ceașcă de bulion în timp ce îmi pregătesc masa. Aceasta, a doua mea săptămână de OMAD, voi face două posturi de 48 de ore (sărind două mese OMAD, marți și sâmbătă (luni, miercuri, vineri sunt zile de haltere, așa că vreau să introduc proteina în acele zile cu siguranță) și vezi cum merge.