Am citit aici o postare acum câteva luni în care OP a spus că pierderea în greutate sa oprit din cauza faptului că a făcut cardio.

cardio

M-a lăsat îndoielnic dacă ar trebui să fac cardio sau nu.

Care sunt opiniile/experiențele oamenilor aici?

Distribuiți linkul

Exercițiu nu pentru pierderea în greutate, ci pentru alte beneficii - plăcere, sănătate cardiovasculară, sănătate mintală. Cardio poate provoca retenție de apă, deci trebuie să aveți încredere în proces, să știți că mâncați în deficit și să aveți răbdare. Cardio nu este la fel de eficient pentru pierderea în greutate pe cât cred mulți, deoarece nu arzi atâtea calorii pe cât cred majoritatea și este ușor să le consumi înapoi și mai mult dacă nu ești atent la aportul tău. Acestea fiind spuse, este un lucru valoros de făcut.

Din experiența mea, utilitatea de pierdere în greutate a cardio depinde de locul în care vă aflați în ceea ce privește pierderea în greutate.

Dacă aveți de pierdut 100 de kilograme, atunci este atât de ușor să mențineți un deficit caloric mare, încât cheltuielile cu cardio sunt supărate în ocean. Cu toate acestea, atunci când sunteți „aproape acolo”, fereastra posibilului deficit fără pierderi musculare crește mult mai îngust și brusc acele sute de kcali pe care le ardeți cu cardio încep de fapt să facă o diferență serioasă.

Acestea fiind spuse, este necesar să vă urmăriți meticulos consumul și cheltuielile atunci când cardio.

De acord! Fac mai mult cardio la tăiere, deoarece se adaugă la deficitul meu, care poate fi atât de mare, încât să nu pierd masa musculară, dar sunt destul de meticulos

Da. Pierderea în greutate se oprește atunci când oamenii mănâncă prea mult sau se cântăresc prea des, nu pentru că au ajuns pe eliptică. E hilar, într-adevăr.

Antrenamentul cu greutăți este mai bun, dar cardio este încă o modalitate excelentă de parcurs. Aici este demonizat pe nedrept.

De fapt, mă gândeam la înot.

Am o bancă de greutăți și o bară de tragere acasă și, de asemenea, pot face exerciții de podea, desigur.

Mă duceam să intru într-o sală de gimnastică doar pentru a folosi piscina și să mă plimb acolo după ce mi-am făcut antrenamentul acasă.

Dacă există puține beneficii în a face înotul, eu aș economisi un pic destul de mulți bani prin faptul că nu intru în sala de gimnastică.

Să înoți sau să nu înoți? Grăsimea este întrebarea.

Înotul este cea mai bună formă de exercițiu existentă. (Cineva mă corectează dacă mă înșel?) Arz grăsimea ca o nebunie atunci când înot.

Probabil este plăcut, energizant, apoi relaxant și pentru a intra în apă pentru a face mișcare. Dezavantajul este timpul de pregătire care îmbracă ceva care nu se dezbracă și nu are greutate

De acord. Înotul ar trebui să fie cel mai bun exercițiu pe care îl poți face, în principal datorită „blândeții” asupra articulațiilor corpului.
Pentru a nu supăra pe alergători, dar alergarea ar trebui să fie unul dintre cele mai proaste exerciții din cauza impactului asupra articulațiilor din corp. De fiecare dată când lovești trotuarul, este ca și cum forța de 3x a greutății corporale care coboară asupra articulațiilor, ceea ce provoacă o mulțime de probleme mai târziu în viață în comun.
Eu folosesc eu însumi un aparat de vâsit ieftin de 70 USD timp de aproximativ 15 minute pe zi și este minunat.

Am citit același lucru dezbătând dezavantajele vs beneficiul alergării și al sporturilor de anduranță - alergarea pe distanțe lungi poate avea unele efecte dăunătoare. Bănuiesc că nu se știe ce cauzează în mod specific dezvoltarea artritei, posibil supraentrenarea, tipul de teren, exagerarea simultană, expunerea la poluare, nutriție etc.,

. Sunt curios despre câți exercițieni obișnuiți rămân supraponderali - probabil din cauza factorilor alimentari. Presupun că starea lor ar fi mult mai gravă fără activitatea lor aleasă . Poate fi mentalitatea antrenamentului „justifică” un anumit grad de supraalimentare și supraalimentare/zaharuri și amidon?

Atunci când se contrastează cu obezitatea, diabetul și/sau sedentarismul - orice formă de activitate sau fitness este mai bună decât niciuna . Gândirea de tip „care este cea mai bună, minele mai bune decât a ta” devine o picătură.

De asemenea, îmi place să vâslesc pe mașină la sala de sport.

Nu este sentimentul general. HIIT cardio peste starea de echilibru (adică 30-60 min pe bandă rulantă/rulare etc.) cardio dreapta?

După cum am înțeles: HIT adecvat în zona anaerobă oferă un răspuns hormonal mai mare în ceea ce privește pierderea de grăsime decât LIT. (Antrenament de înaltă intensitate, intensitate scăzută) DAR, într-un studiu efectuat la șoarece, mitocondriile au fost reglate în sus în LIT și, eventual, „au ars” mai mult într-o perspectivă mai lungă. LIT oferă, de asemenea, rezistență și este, în general, ceea ce îi face pe oameni să se simtă „energizați” atunci când fac exerciții. Pentru un corp echilibrat este recomandat un program de exerciții VARIATE cu forță, HIT și LIT. Pentru OP, faceți orice exercițiu vă place la început. Pasul bebelușului și simți că ai succes!

Edit: Secretul murdar al antrenamentului este că, folosind corpul oferindu-i rezistență și presiune controlată, EXPANDI pragul de durere. În comparație, sarcinile de zi cu zi se simt brusc ușoare, deoarece corpul s-a obișnuit cu munca mai grea.