S-ar putea să obțineți răspunsuri mai bune pe r/ketogains. Experiența mea personală a fost doar cu aproximativ 5% deficit de calorii (nu a trebuit să slăbesc mult). în timp ce pierdeam aproximativ 2 kilograme pe lună, puterea și rezistența mea erau mai mari ca niciodată în viața mea la ceto.

calorii

Ar trebui să vă creșteți puțin proteinele pentru a permite mușchiul pe care ar trebui să-l adăugați, în caz contrar, mâncați când vă este foame și nu mâncați când nu vă este foame. Alimentează-ți corpul după cum este necesar.

Sunt destul de mult în poziția ta și am decis să mănânc un deficit de 20% până la întreținere (în funcție de faptul dacă ridic ziua respectivă sau nu), mănânc la proteine ​​la o greutate slabă de 1.0X, ceto etc.

Sunt la 21% bf și aș vrea să continui să pierd bf fără să pierd nici mușchi. Nu am slăbit în câteva săptămâni și poate m-am îngrășat puțin. Figura Îi voi oferi încă câteva săptămâni, dar trebuie să verific etrierele și să văd dacă bf s-a schimbat în ultimele câteva săptămâni (cântarul nu s-a schimbat, într-adevăr și dacă s-ar putea să aibă o tendință mai mare în greutate).

Așa că aș sugera să alegeți o cale și să o dau o lună, apoi să văd. Dacă rămâneți deficitar în ambele sensuri, aș fi curios cu privire la rezultatele dvs. Ultima mea slăbiciune a tratamentelor Russel Stover fără zahăr poate înmuia puțin apa. Totuși, sunt pe punctul de a le tăia.

S-ar putea să fie o problemă. Singura modalitate de a ști este să îți începi provocarea și să vezi cum te simți după câteva zile.

Schimbați macrocomenzile la 1% LBM în loc de 0,8% pentru a fi în siguranță. Asigurați-vă întotdeauna că îl întâlniți și că nu veți pierde masa musculară.

Corpul tău nu va arde prea repede. Are o rată sigură de ardere a caloriilor - dacă simte pericolul, reduce metabolismul în schimb.

Asigurați-vă că aveți grijă și ascultați când scrie „Mi-e foame”. Prea mult deficit vă poate încetini pierderea în greutate și poate bloca creșterea musculară. Un truc bun pe care l-am învățat de la acest sub este să beau un pahar cu apă. Dacă încă îți este foame după aproximativ 10 minute, probabil că ar trebui să mănânci, chiar dacă faci IF.

DACĂ aveți un deficit atât de puternic, atunci ar avea sens consumul de calorii pentru exerciții fizice (adică 1700 zi normală, 1900 într-o zi în care vă antrenați pentru 200kcals). Lipsește caloriile este o formă de stres asupra corpului, așa că mersul scăzut și lent este cel mai sănătos mod de a merge.

Nu mă stresez atât de mult în ceea ce privește defalcarea mușchilor, corpurile noastre nu sunt cu adevărat dornice să ne ofilească de schelete, dar totul este relativ. persoanele care pierd mult în greutate ar trebui să piardă din mușchi, dar dacă obiectivul tău este să-ți faci pachete de șase și să-ți pui palpitant, atunci nu aș viza mai mult de 2 kilograme recomandate pe săptămână.

Nu sunt sigur care este obiectivul tău final. Dacă încercați să vă loviți, ar trebui să participați la ascensoare compuse (squat, deadlift, press), la un program pentru începători ([Phraks] GSLP, SS 5x5, etc), cu intervale de rep orientate către limita de forță/hipertrofie (5ish). Această provocare sună minunat și este un exercițiu extraordinar pe lângă obiectivele tale de slăbire! Există șanse mari să ajungi acolo mai bine, mai puternic, mai repede cu un antrenament de forță mai relaxat (care arde multe grăsimi).