Știu că este o chestiune importantă, dar cum ați reușit să treceți prin 2-3 cocoașe în care nu pierdeți greutatea pe ceto? Soțul meu și cu mine am făcut keto vara, dar ne-am oprit după săptămâna a 3-a, deoarece nu slăbeam. Am început din nou acum 2,5 săptămâni și de fapt am citit despre ceto în prealabil (gândul!) Și văd că majoritatea oamenilor nu slăbesc în acea perioadă de 2-3 săptămâni. Știu că este normal, dar încă îl descurajez. Orice sfaturi cu privire la modul în care treceți prin cocoașă sau teama că faceți ceva greșit cu macro-urile?
Distribuiți linkul
Ei bine, sigur nu va funcționa dacă renunțați. Doar ține-o. Trei săptămâni nu sunt nimic în marea schemă a vieții.
Sunt de acord și nu am intenții să renunț. Ne place foarte mult keto, dar partea metalică a pierderii greutății timp de câteva săptămâni este partea dificilă pentru mine. Dar ținându-se de ea!:)
Folosiți acest timp pentru a practica să nu câștigați. Acesta este scopul final, nu, platoul lung? Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla - ceea ce puneți în gură - și scala va urma. În cele din urmă. Nu se întâmplă niciodată atât de repede pe cât ne-am dori! Ai asta.
Pierderea de grăsime poate fi mascată de fluctuațiile apei. Sfatul meu este să urmați planul keto (asigurați-vă că înregistrați calorii și vă cântăriți alimentele, beți multă apă, suplimentați electroliți, păstrați carbohidrații sub 20 de grame net) și nu vă cântăriți o lună. Faceți și fotografii și măsurători. Vestea minunată este că tu și soțul dvs. o faceți amândoi, ceea ce este minunat. Încurajați-vă unii pe alții să rămână concentrați asupra planului și să nu fie urmăriți.
Edit: Aș dori să adaug că ceea ce m-a ajutat cu adevărat a fost să reduc consumul de lactate și să încorporez IF în planul meu.
Sunt de acord, este plăcut să o facem pe amândoi. Când unul se simte slab, îl încurajăm pe celălalt. Cel mai greu este că avem gemeni în vârstă de 2 ani, așa că rezistarea tuturor biscuiților și lucrurilor lor este dificilă, dar până acum ne descurcăm grozav! Nu sunt sigur ce IF este atât de bolnav trebuie să se uite la asta, și def va trebui să reconsidere cât de mult lactate mâncăm amândoi cred, cred. Vă mulțumim pentru sfaturi!
Gemenii în vârstă de doi ani trebuie să fie foarte mult de mânuit!;) IF este postul intermitent. Practic mănânci în timpul unei ferestre de timp și în restul timpului, mâncarea nu este o problemă. Am început să sar peste micul dejun, așa că aș mânca de la prânz până la 7 pm sau cam așa ceva, dar acum l-am restrâns până la prânz-6 pm sau cam așa ceva. Unii oameni mănâncă doar o oră din zi. Este minunat pentru că te simți mult mai plin și există și unele beneficii pentru sănătate. Dacă o faceți, asigurați-vă că vă îndepliniți în continuare obiectivele proteice, astfel încât să nu pierdeți masa musculară. Lăptaria (pe care o iubesc) mă înfometează, așa că nu merită pentru mine. Dacă îți plac lucrurile crocante, uită-te în coji de porc. Ai grijă și bucură-te de gemenii tăi.:)
Btw, am vrut să adaug că în prima sau două săptămâni de ceto, nu am numărat deloc calorii. Tocmai am mâncat cât am vrut și odată ce mi-a scăzut pofta de mâncare (care este cea mai bună parte a ceto), am putut să mă țin de limita calorică.
Îți trăiești viața în timp ce se întâmplă pierderea în greutate. Aveți încredere în deficit și nu lăsați pierderea în greutate să devină singura dvs. prioritate în viață, mergeți să vă petreceți timpul ocupat cu lucruri pe care le puteți controla