31 ianuarie 2018

  • Sănătate

    • uită

    În zilele noastre este greu să mergi pe străzi fără să dai peste cineva care se uită cu nerăbdare la încheietura mâinii pentru a vedea dacă sunt în țintă pentru a atinge magia 10.000 de pași.

    Este într-adevăr un obiectiv la care merită să te străduiești sau poate că ar fi ceva mai bun?

    Și de unde a venit această cifră?

    S-ar putea să fiți surprinși să auziți că a fost rezultatul unei campanii de marketing din anii 1960 în Japonia.

    În perioada premergătoare Jocurilor Olimpice de la Tokyo din 1964, o companie a venit cu un dispozitiv pe care au început să îl comercializeze pentru cei conștienți de sănătate.

    A fost numit Manpo-Kei. În japoneză, „om” înseamnă 10.000, „po” înseamnă pași și „kei” înseamnă contor. Deci, a fost, literalmente, un contor de 10.000 de trepte.

    Dispozitivul a fost un pedometru timpuriu, bazat pe munca doctorului Yoshiro Hatano, un tânăr academic de la Universitatea de Sănătate și Bunăstare din Kyushu.

    Dr. Hatano era îngrijorat de faptul că japonezii erau ocupați cu importul unui stil de viață american leneș, precum și cu dragostea de a viziona baseball și dorea să-i ajute să devină mai activi.

    El a considerat că, dacă ar putea să-i convingă pe colegii săi japonezi să-și mărească pașii zilnici de la 4.000 la aproximativ 10.000, atunci ar arde aproximativ 500 de calorii în plus pe zi și ar rămâne subțiri.

    Se pare că așa s-a născut regimul „10.000 de pași pe zi”.

    A fost în mod clar un mare succes de marketing. Dar este totuși cel mai eficient mod de a ne îmbunătăți condiția fizică?

    „Tricotatul este singura mea activitate”

    Pentru The Truth about Getting Fit, am fost la o fabrică din Sheffield cu prof. Rob Copeland de la Sheffield Hallam University.

    Scopul nostru a fost să facem un mic experiment în care să comparăm beneficiile și ușurința de a face 10.000 de pași împotriva a ceva numit „Active 10”.

    Cu Active 10 nu este nevoie să numărați pașii. Pur și simplu îți propui să faci trei plimbări rapide de 10 minute pe zi.

    Voluntarii noștri aveau toți diferite motive pentru care doreau să devină mai în formă.

    Dave a spus: „Sunt foarte conștient că nu sunt la fel de în formă ca înainte și am pus multă greutate”, în timp ce Judy a mărturisit: „Singura mea activitate în acest moment este tricotatul”.

    Și Nathan, care are o fiică de șase ani, a spus: „Fugea atât de repede, iar eu fug atât de încet, încât nu pot să o prind”.

    Micul nostru grup de voluntari a fost dotat cu monitoare de activitate, astfel încât să putem monitoriza nu numai ceea ce au făcut, ci și cât de energic au făcut-o.

    În primul rând, a fost măsurată activitatea normală a unei zile.

    Rob apoi le-a împărțit în două grupuri. Unul a fost rugat să atingă obiectivul de 10.000 de pași - aproximativ cinci mile - într-o zi, în timp ce celuilalt grup a fost rugat să facă trei sesiuni de „Active 10” - care se ridică la aproximativ 1,5 mile - mai mult ca 3.000 de pași.

    Grupului Active 10 li s-a spus, de asemenea, că scopul lor nu era de a merge, ci de a-și ridica ritmul, astfel încât să-și lucreze inima și plămânii. Prof Copeland le-a spus: „Vă propuneți să mergeți suficient de repede, astfel încât să puteți vorbi în continuare, dar să nu cântați”.

    Plimbări rapide

    Când am analizat rezultatele voluntarilor, doi din cei trei au cerut să facă 10.000 de pași au reușit să-și atingă ținta. Dar toți se luptaseră.

    Grupul Active 10, pe de altă parte, a găsit-o relativ ușor. Au format un mic grup de mers pe jos și s-au întâlnit împreună în momente convenabile în timpul zilei lor de lucru pentru a merge la o plimbare rapidă împreună.

    Deci, 10.000 de pași au fost mai greu de realizat - dar care activitate a fost mai bună pentru sănătate?

    Prof Copeland a analizat datele de pe monitoarele lor de urmărire și a spus că constatările au fost foarte clare.

    „Grupul Active 10 a făcut de fapt cu 30% mai mult„ activitate fizică moderată până la viguroasă ”decât grupul cu 10.000 de pași, chiar dacă s-au mutat pentru mai puțin timp.

    „Și atunci când faci o activitate de intensitate moderată, începi să obții cele mai mari beneficii pentru sănătate.”

    Așadar, chiar dacă grupul Active 10 a petrecut mai puțin timp în mișcare, au petrecut mai mult timp ieșind din respirație și crescând ritmul cardiac.

    Prof Copeland a spus grupului: „Ceea ce am vrut cu adevărat să faceți este să vă faceți inima să bată mai repede. Există o mulțime de dovezi care sugerează că, făcând acest lucru, vă puteți reduce riscul de diabet, boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer”.

    Deci, trei plimbări scurte și rapide au fost mai ușor de încadrat în zi și mai bune pentru sănătate.

    Mi s-a părut foarte interesant și mi s-a părut foarte încurajator, pentru că nu-mi place să fac 10.000 de pași.

    Deci, faptul că puteți obține beneficii similare, poate mai mari, din câteva plimbări rapide pe zi este enorm de încurajator.

    Pentru a începe să faci niște Active 10 în ziua ta, accesează site-ul NHS de unde poți descărca o aplicație gratuită Public Health England. Este o modalitate bună de a vedea cât de repede mergeți și cum să faceți mai mult.

    Adevărul despre. Se potrivesc este pe BBC One miercuri, 31 ianuarie la ora 20:00 și va fi disponibil ulterior pe iPlayer.