Este aproape vară (da!) Deci, să clarificăm câteva mituri care ar putea să vă împiedice să obțineți corpul sănătos pe care îl doriți!

meselor
Mitul 1. Omiterea meselor = Pierderea în greutate. FALS. Fără aport, corpul nostru are mai multe șanse să se mențină la ceea ce mâncăm atunci când mâncăm. Încercați întotdeauna să strângeți ceva pentru fiecare masă și mai ales după exerciții. Fiți atenți la alegerile dvs. și realimentați în mod regulat cu mesele pe care corpul dvs. trebuie să le lucreze pentru a le defecta. De exemplu, este nevoie de mai mult efort pentru ca corpul tău să descompună un măr întreg decât sucul de mere.

Apropo de suc ...

Mitul 2. Juice post = Detox și și talie subțire. FALS. Cel mai bun mod de a vă „dezintoxica” corpul este cu alimente bogate în fibre întregi (cereale integrale, legume, fructe cu piele). De ce? Fibra este indigestibilă de corp, dar corpul tău va încerca totuși să o descompună cu orice altceva. Acest lucru duce la un efect „termogenic” mai mare și la arderea mai multor calorii. Nu numai că fibrele necesită mai mult efort din partea corpului, ci ajută și la satisfacerea foametei, detoxifiază hrănind bacteriile intestinale sănătoase și răzuiește țesuturile moarte din lumenul intestinal! Urmăriți 30-40 de grame de fibre pe zi din cereale integrale (cereale, pâine integrală de grâu etc.), legume și fructe (cu piei!) Pentru cel mai mare beneficiu. Suc? Sucul vă va lăsa flămând și, de fapt, nu vă va ajuta să slăbiți sau să vă dezintoxicați. Puteți bea cu ușurință sucul a 4-5 portocale medii într-un pahar. Te-ai așeza în mod normal să mănânci atâtea portocale într-un singur cadru? Probabil că nu, dar dacă v-ați simțit foarte plin din cauza tuturor fibrelor. Caz elocvent. Ia niște alimente întregi în dieta respectivă!

Mitul 3. Reduceți caloriile, cu atât mai puține kilograme. FALS (mai ales). Pare intuitiv nu? Mănâncă mai puține calorii și scapă de kilograme. Deși acest lucru este adevărat cu moderare, rata pierderii în greutate poate fi de fapt inhibată dacă caloriile sunt prea mici! Corpurile noastre trebuie să fie realimentate pentru a alimenta pierderea în greutate. Dacă mănânci 800 de calorii pe zi timp de o săptămână, este posibil să slăbești, dar corpul tău va începe apoi să-și scadă metabolismul (lucrul pe care vrei să-l rămâi ridicat!). Toată lumea are o rată metabolică diferită de odihnă, dar de obicei este mai bine să alegeți pur și simplu alimente întregi, mai puțin procesate și să fiți atenți la aportul dumneavoastră. Alimentează-ți focul! Fără a lua suficiente calorii, este mai greu să arzi calorii.

Foc? Apă, apă, peste tot!

Mitul 4. Apa anulează caloriile și zahărul din sifon sau suc. FALS. Una dintre cele mai simple modalități de a reduce caloriile și de a scăpa de kilograme (fără să vă mai gândiți la nimic ...) este să tăiați băuturile îndulcite cu zahăr - Sifon, suc, ceai dulce, băuturi energizante, 17 pachete de zahăr în cafeaua de dimineață. Să bei multă apă este minunat pentru corpul tău, dar nu va elimina caloriile pe care le bei. Zahărul din băuturi nu face nimic pentru corpul tău, cu excepția cazului în care ești un atlet profesionist care își epuizează toate rezervele de glucoză. O persoană obișnuită care bea băuturi îndulcite cu zahăr nu folosește zahărul respectiv pentru energie imediată, îl folosește pentru depozitare - Depozitarea grăsimilor. Așadar, data viitoare când te duci să iei un sifon, un koolaid sau un suc care îți amintește, probabil că se transformă în grăsime. Ajungeți la apă simplă, sodă dietetică, cristal lit sau o bucată de fruct.

Gras? La dietă? Nu!

Mitul 5. Alimentele grase = stomacul gras. FALS. Grăsimea este de fapt un prieten atunci când încearcă să slăbească. De ce? La fel ca fibrele, grăsimile ajută la satisfacerea poftei de mâncare. Umplerea de alimente cu grăsimi precum somon, avocado, nuci sau iaurt cu grăsime integrală nu vă va elimina obiectivul de slăbire. O bățitură de unt sau smântână din când în când nu va inhiba nici pierderea în greutate. Grăsimea integrală înseamnă alimente întregi - alimente care sunt mai puțin susceptibile de a conține aditivi, zahăr suplimentar și calorii goale. Așadar, data viitoare când veți alege cookie-urile cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, poate vă gândiți din nou.

Per total - Pierderea în greutate se reduce la a fi atenți la alegerile dvs. Cu cât produsul alimentar este mai aproape de stările sale naturale, cu atât va fi mai bine pentru dvs. și pentru talie! Amintiți-vă, exercițiul contează și - și înseamnă să faceți ceva în plus față de rutina normală. Asta înseamnă că dacă deja „mergi o tonă pentru muncă”, este minunat! Totuși, nu este considerat „suplimentar”, așa că încercați să faceți altceva în lateral. Chiar dacă brațul se ridică în fața televizorului cu câteva cutii de fasole. Fiecare mic contează când vine vorba de sănătate.