Așa că mi-am dat seama că a trecut destul de puțin timp de când am pus ultima oară o întrebare, dar iată-mă din nou! Am făcut din nou 16: 8 IF din ianuarie și totul a mers bine. Au existat anumite zile în care cele 16 nu erau precise (programarea proastă a vieții, așa că nu am putut gestiona cina înainte de închiderea ferestrei, așa că am ales să mănânc mai târziu, așa ceva.) De cele mai multe ori, însă, când Am făcut că am reușit să împing dimineața de repede mai târziu cu o sumă echivalentă, mai mult sau mai puțin. Toate acestea trebuie să spun că, deși aș fi putut să fudez o oră și ceva aici și colo, am rămas în cea mai mare parte în IF regulat timp de câteva luni.

unde

De curând, am început să cred că, de fapt, devin prea restrictivă la calorii ȘI organizez un brunch, așa că mi-am luat o zi liberă. Nu m-am chinuit ca atare, dar nu am restricționat nimic și am mâncat într-un interval mult mai lung decât fereastra de 8 ore.

Dar wow, a făcut totul mai greu! Simt că mi-am „trezit” pofta de mâncare și îmi doresc totul. Nu doar pofta de mâncare în fereastra de post (ceea ce chiar am fost bine, nu poftesc.) Dar pofta de tipurile de dulciuri și alte lucruri pe care am reușit să le elimin. (Și destul de ciudat, nu am fost niciodată punctul meu slab!)

Asa de. oricine altcineva își găsește viața mult mai greu după o zi de înșelăciune ? Și există vreo altă cale de ieșire, decât să ne întoarcem la program și să rămânem la el riguros?

Distribuiți linkul

De cât timp urmezi această rutină?

Acum aproximativ 5 săptămâni.

Urmez un plan similar, dar am doar o săptămână. Gătim însă cu puține carbohidrați. Îi păstrez pentru delicii precum vinul, ciocolata sau chipsurile. Îmi place că economisește mult timp în timpul zilei de muncă și nu interferează cu alimentația familiei.

Da, și eu. În loc să mănânc fac o plimbare de 30 de minute, așa că exercițiul ajută.

Oh, voi încerca asta. Am avut câteva momente de slăbiciune care au fost o luptă.

Cum obțineți suficiente calorii? Folosiți MFP sau orice altceva ?

Nu urmăresc. Mergi doar cu ceea ce îmi spune corpul meu. În unele zile voi avea o cină mai mare decât altele dacă simt că am nevoie de ea. Dar am multe grăsimi depozitate pentru a mă continua;).

Cred că jumătate din obiectiv este reducerea semnificativă a caloriilor pentru a pierde în greutate și intenționez să fac un post prelungit de 7 zile la un moment dat, deoarece vreau să mai slăbesc încă 30 kg (66 lb), trebuie doar să stabilesc un moment adecvat pentru Fă-o.

Nu mă înscriu cu adevărat la conceptul zilei de trișare pentru că nu are exact sens. În ceea ce privește problema actuală, dacă ați avut antecedente de dependență de carbohidrați foarte prelucrați, în special zahăr, apoi nu mai mâncați-l și reveniți la consumul acestuia, nu este neobișnuit să simțiți foamea crescută din cauza efectului psihologic, dar și a modului în care care zahăr afectează nivelul glucozei care determină foamea. Nu este pauza în IF, ci zahărul. Singura modalitate este de a împinge.

Eu secundez asta. Nu rupe IF, ci carbohidrații rafinați.

Fac un OMAD de 3/săptămâni și nu am probleme să merg 24 de ore fără să mănânc. Dar acum câteva săptămâni a fost ziua mea de naștere și am decis să iau o pauză de la IF, de la restricția calorică în general și m-am răsfățat cu câteva dulciuri. M-am simțit ca o porcărie, a începe din nou la IF a fost mai greu decât a începe, și chiar și în zilele în care am mâncat, am continuat să mă găsesc în căutarea carbohidraților mai rafinați.

Dar am persistat și am rupt repede ciclul din nou și sunt din nou pe drumul cel bun!

Încă mă bucur de zilele de înșelăciune o dată pe săptămână, de obicei pizza sau un bun burger de fast-food, dar atâta timp cât îmi țin sub control indulgențele nu mă întorc în acel ciclu. Ceea ce am găsit este să permit o „masă” ieftină, nu o „zi” ieftină, care o ține sub control. Sau păstrează-mi îngăduințele la ceva mai sănătos. De exemplu, am plecat în camping săptămâna trecută (primăvara este frumoasă în sudul Utah) și, mai degrabă decât să iau pungile de chipsuri și gogoși și porcării pe care le-am folosit, am luat caise organice fără zahăr negru acoperite cu ciocolată neagră și nuci de Brazilia. Gustos, simțit îngăduitor, dar fără vârf de glicocen și fără probleme să mă întorc în IF când m-am întors.

caise organice fără zahăr negru acoperite cu ciocolată neagră

Desigur, este mai greu.

Trebuie să înțelegeți de ce funcționează postul. În parte, deoarece corpul nostru este conceput să mănânce alimente atunci când este disponibil - de aceea moderarea este mult mai dificilă pentru majoritatea oamenilor decât pur și simplu să nu mănânce.

Practic, corpurile noastre au două moduri: modul mâncare și modul nu mâncare.

Când este în modul de mâncare, vrea să mănânce cât poate. Moderația nu avea niciun sens în urmă cu 100.000 de ani.

Așa că mergeți mai departe și înșelați dacă vreți - nu este mare lucru, doar fiți pregătiți pentru poftele care urmează (de asemenea, nu este mare lucru).

Sunt la fel în ceea ce privește trișarea „zilelor”, așa că fac „masa” ocazională. În acest fel, încă mai am un tratament din când în când, dar nici nu-l las să scape de sub control. Pentru acea singură masă, m-am lăsat să mănânc orice vreau, dar nu mai mănânc când sunt plin și apoi revin la rutina obișnuită. Consider că a face acest lucru aproximativ o dată la două săptămâni este un mare impuls mental care nu prea deraiază progresul meu general.

Îmi plac zilele de trișare. De obicei, am niște dulciuri în weekend și fac din asta un eveniment. Voi face ceva unic sau special ca o delectare pentru a aștepta toată săptămâna. Acestea fiind spuse, efectele carbohidraților și zahărului în plus sunt categoric simțit în dimineața următoare. Mă simt leneș și grosolan, venele mi se par că au nămol care le străbate, pofta de mâncare mi-a ieșit din viață și îmi este foame a doua zi foarte repede.

Sunt. amuzat? că aveți aceeași experiență ca și mine și totuși continuați să o faceți oricum.

Vă mulțumim pentru validare! Știam că va avea efecte secundare, dar nu eram pregătit pentru cât de puternici aveau să fie!

Merită total imo. Îmi plac prea mult dulciurile, chiar dacă sunt conștient de cât de inutil este înțelept din punct de vedere nutrițional să mănânci.

Se pare că ai fost prea restrictiv. Se întâmplă, de asemenea, să vă simțiți frig sau să vă răciți mai ușor în acest timp? Acest lucru este însoțit de apetitul crescut. Acesta este corpul tău care îți spune că metabolismul tău scade și trebuie să mănânci pentru a-l aduce înapoi.

Pofta de zahăr sau dulciuri poate fi o indicație a scăderii temperaturii, precum și acele alimente cresc rapid temperatura miezului datorită vitezei cu care se metabolizează

Hmmm, urmez o abordare r/leangains și practic sunt liber de carbohidrați în zilele de odihnă, cu excepția plantelor și a altor lucruri.

Zile de antrenament mănânc ca 2-300g de carbohidrați cu amidon, orez alb/pâine și puțină ciocolată și cu siguranță provoacă foamete în exces în acea zi.

A doua zi, de obicei, mă simt puțin ciudat mai devreme decât în ​​mod normal, dar nimic alarmant.

Nu a fost întotdeauna așa. Când am început, am constatat că trebuie să mănânc doar puțini carbohidrați și să evit zaharurile complet, dar mi se pare că, dacă continuați să vă schimbați corpul, aveți două opțiuni. Luptați-vă sau îmbunătățiți schimbarea.

Nu prea fac zile de înșelăciune, dar voi avea câteva alimente mai rafinate în mesele de sâmbătă după antrenament.

Nu sunt suficient de disciplinat pentru calcularea caloriilor Leangains, dar fac o anumită cantitate de carbohidrați. Cred că asta a exacerbat efectul de trișare.

Nu prea am zile de înșelăciune, deoarece mănânc în fiecare zi și nu 16: 8, așa că mănânc ce vreau în zilele mele de sărbătoare. Încerc să nu mai mănânc la 21:00, dar asta este legat mai mult de refluxul meu acid decât de protocolul de post. Bănuiesc că dacă trec peste bord într-o singură masă într-o zi de sărbătoare, mă voi întoarce puțin la celelalte mese, dar nu cu niciun accent sau gând pus în ea. De aceea iubesc ADF-ul, nu sunt necesare zile de înșelăciune. Răspunsul în zilele de post este „poți mânca oricând mâna aceea”.

Uau, aceasta este o postare foarte veche, dar am citit corect? Mănânci în fiecare zi?! Nu am auzit niciodată de asta! Funcționează? Și câte calorii consumi în ziua ta de mâncare?

Îmi pare rău pentru toate întrebările . acest lucru este atât de fascinant pentru mine!

În zilele de post, beau cafea cu splenda și un strop de lapte de migdale, așa că sunt aproximativ 10 calorii dimineața, dar asta este, în afară de apă, pentru restul zilei.

În zilele de mâncare mănânc. Micul dejun este de 2 ouă, pâine prăjită și poate o porție de grâu.

Apoi nu mai mănânc până la foame, care poate fi 3-6 ore mai târziu. Voi avea o salată uriașă cu toate preparatele pentru prânz (ultima mea obsesie/pofta) și apoi cina este de obicei ușoară, deoarece nu îmi place să am stomacul greu după ora 21:00 din motive de arsuri la stomac. Încerc, de asemenea, să nu mai mănânc până la acel moment, pentru postul de a doua zi.

Acum nu mă înțelegeți greșit, în unele zile îmi testez limitele, dar mă simt mereu grosolan sau bolnav. Ieri a fost una din zilele acelea. Am luat la micul dejun o jumătate de sandviș cubanez cu flan și 3 crochete diferite. La prânz am terminat sandvișul respectiv, aveam 2 produse de patiserie mici și o bară de merengue cu lămâie. A fost bine. Ar fi trebuit să mă opresc aici.

Era o zi de sărbătoare (ziua de naștere cu întârziere), dar apoi un alt prieten a vrut să iasă la cină și a fost la ora 20:00. Am fost în acel spațiu ciudat în care știam că nu trebuie să mănânc, dar am comandat rulouri de ouă și am mâncat 6 dintre ele (acele tipuri thailandeze mici). Am plătit prețul mai târziu când m-am dus la culcare. M-am simțit atât de rău și prea plin și m-am trezit de câteva ori aseară doar simțindu-mă ciudat și grosolan.

Deci ieri a fost un outlier. Aș spune în zilele obișnuite că am în medie 1500 - 1800 de calorii, dar nu le număr. Ciudat este că nu vreau mai mult decât asta. Nu pot mânca 200% din calorii pentru a compensa ziua pierdută din post. De aceea funcționează. Se creează un deficit natural.

E foarte tare! Vă mulțumim pentru răspunsul detaliat! Îl faci să sune cam practic. Dar, totuși, în jur de 900 de calorii pe zi, dacă le uniformizați ... nu este periculos? Presupun că sănătatea ta este excelentă, dar am auzit întotdeauna că oamenii au nevoie de o anumită cantitate de carbohidrați pentru a funcționa bine și de aceea li se spune oamenilor să nu scadă sub un deficit de 500 de calorii sau ceva similar.

Oricum ar fi, nu vreau să te susțin să-mi răspunzi toată ziua! Vă mulțumim pentru răspuns și vă doresc bine, persoană drăguță!

Nu am văzut nicio încetinire a metabolismului în anul în care am făcut acest lucru. Dacă repetați o dietă hipocalorică în fiecare zi, presupun că există posibilitatea acestui lucru, dar corpul meu urmează un curs de acțiune mai natural. Corpurile umane au fost construite pentru a rămâne zile fără hrană, deoarece am evoluat din strămoșii noștri de vânătoare. Au existat întotdeauna zile de lipsă de alimente, deoarece nu s-a putut găsi niciuna. Nu am fost niciodată meniți să mâncăm la capacitate maximă, de trei - șase ori pe zi, fără a experimenta stocarea de energie, adică grăsime. Se simte bine să o facem, așa că o facem. Creierul nostru obține un efect de dopamină atunci când mâncăm, deci este destul de ușor să cădem în capcana de a-i oferi tot timpul ceea ce își dorește. Îmi place să continui să ghicesc.

Îl hrănesc întotdeauna ce vrea în zilele de mâncare, dar această cantitate se dovedește a fi cantitatea potrivită de calorii pentru o zi normală. Sunt si eu scund. Aportul meu zilnic este de doar 1700 pentru întreținere pentru un jockey de birou sedentar ca mine.

Am făcut o săptămână de OMAD (o masă pe zi) și mi s-a părut mai greu pentru că, deși aveam satisfacția creierului de a mânca în fiecare zi, nu puteam mânca atât de mult și cred că în timp o masă pe zi (o oră de mâncând folosind metoda războinicului), s-ar putea să mă încurc cu metabolismul în cazul meu, deoarece mănânc constant sub întreținere.

Asta are atât de mult sens! Mulțumesc din nou pentru că m-ai umorizat cu răspunsul tău. Am pierdut în jur de 40 kg, numărând caloriile, iar postul intermitent pare o idee foarte interesantă. Mi-aș dori să o fi descoperit mai devreme, când aveam de slăbit!

Toate cele bune pentru tine în viață, prietene: D

Există încă beneficii ale postului, dar așa cum am discutat parțial, menținerea greutății poate fi dificilă dacă nu mănânci suficient.

Cercetați autofagia, procesele de insulină și postul și veți afla mai multe despre conexiunea cu aceste articole. Mulți oameni postesc pentru asta, fără a slăbi.

I la 16: 8 la 1220 calorii pe zi. Nu fac zile de „trișare” cu adevărat, dar voi „economisi” calorii pentru mai târziu. La fel ca sâmbăta asta, am planuri și știu că voi mânca mult mai mult decât de obicei. În această săptămână stau la aproximativ 1100 în fiecare zi, așa că, dacă mănânc până la 1700, sunt încă sub limita mea de calorii. În ceea ce privește respectarea IF, singurele zile pe care este foarte greu sunt dacă am băut cu o seară înainte. Mi-e mult mai foame dacă aș avea chiar și un pahar de vin cu o seară înainte. Ar trebui, de asemenea, să menționez că singurul motiv pentru care îmi place cu adevărat IF este pentru că face mai ușor să-mi folosesc caloriile și să mă bucur de mâncare. Răspândirea a 1200 în cursul unei zile este destul de mizerabilă. Încă mai mănânc mâncare de porc, uneori, doar o presupun.

Sâmbătă, de obicei, mănânc o dată pe săptămână. Ultima masă a zilei este în esență meseria de înșelăciune și treceți peste necesarul meu de calorii, dar acesta este punctul meu.

Încerc să mănânc într-un echilibru sănătos până acolo unde nu simt că trebuie să-mi înșel dieta.