Folosesc Garmin Fenix ​​2 (întreaga gamă Fenix ​​urmărește înotul) care estimează caloriile arse, precum și distanța, timpul și accidentul vascular cerebral.

reddit

În cele din urmă, înotul este un antrenament mai bun și un arzător de calorii mai bun, dar nimic nu va depăși confortul de a vă putea arunca pantofii și de a merge la o alergare rapidă.

stie cineva daca noul ceas Apple ar putea face la fel?

Apple Watch urmărește înotul. Interfața pentru înot este incredibil de minunată.

Îmi place cum știe automat ce accident vascular cerebral folosiți. Găsesc urmărirea mult mai bună decât vechile mele ceasuri Garmin.

De asemenea, ecranul este întotdeauna întunecat atunci când doriți să verificați gradina. Am urât să trebuiască să mă opresc și să-l „trezesc” pentru a verifica din nou gradina

Trebuie să ai un cadru ciudat, al meu arată e.t. și distanța în timpul antrenamentului când ridic la vedere.

GPS Apple Watch 3

Depinde cât de repede mergi, cât de eficient ești, cât de mare ești. Presupunând că puteți înota continuu timp de 30 de minute, atunci este comparabil cu orice alt cardio (

700/oră pentru un tip mediu).

Pierderea a 50 lbs în 5 luni înseamnă o deficiență calorică în fiecare zi de

1150, deci presupunând că greutatea dvs. este stabilă în prezent, înseamnă că

90 de minute de înot în fiecare zi, fără modificări ale dietei.

Tl; dr - trebuie să faci o grămadă de exerciții pentru a slăbi rapid. Exetcise are multe alte beneficii, dar pentru a pierde în greutate este mult mai ușor să vă schimbați dieta.

Aceasta este cheia și adevărul absolut. Nu se poate niciodată să depășească sau să exercite o dietă slabă. O gogoașă ar putea avea 300 de calorii sau mai mult, ceea ce ar necesita aproximativ 3 mile de mers pe jos/alergare pentru a arde - câți americani obișnuiți fac asta? Nu este de mirare că obezitatea este o epidemie, iar costurile noastre de asistență medicală și poverile bolii sunt atât de mari.

Atât de simplu, dar atât de puțină lume o primește.

Aș sugera să obțineți un monitor cardiac pentru piept și să urmăriți caloriile în acest fel. Am găsit că este cel mai precis pentru înot. În altă ordine de idei, am constatat că, atunci când înot, îmi este mult mai foame decât după ce am alergat, în ciuda faptului că am ars același număr de calorii. Acest lucru este destul de obișnuit și cu alte persoane (sau cel puțin așa am auzit). Doar ceva de care trebuie să fii atent, te poate încuraja să alergi mai mult decât să înoți.

De fapt, aceasta nu este doar o anecdotă, dar pare să fie coaptă de studii. Aici un articol: https://www.livestrong.com/article/391401-why-do-you-get-hungry-lose-weight-after-swimming/

Este total un lucru real. Încerc să-l contracerez așezându-mă în cada cu hidromasaj câteva minute după aceea și programându-mi înoturile, astfel încât să iau prânzul sau cina imediat după aceea. În acest fel, corpul meu este fericit că primește mâncare și sunt fericit pentru că a fost o masă planificată cu un set de calorii, astfel încât să nu rănească nimic. câștig-câștig

Totul depinde de efort. 1 oră de jogging rapid va arde mult mai mult de 1 oră de jogging ușor și același lucru este valabil și pentru înot. Cel mai bun pariu este să obțineți un ceas de înot (sau ceas de mere) care să estimeze caloriile pentru dvs. Pentru referință, tind să ard aproximativ 0,36 calorii pe metru înotat la intensitate moderată. Dar cardio nu te face să slăbești. Singura modalitate de a slăbi este să mănânci mai puține calorii decât atunci când arzi. Puteți face acest lucru complet fără cardio. Fac cardio, astfel încât să pot mânca mai mult și să ard tot mai mult decât mănânc, deoarece sunt un tip de persoană „live to eat” și nicio dietă sub 2000 de calorii nu ar fi durabilă pentru mine.

Efortul de a face jogging este în mare măsură irelevant. Distanța parcursă este factorul pertinent.

Cel mai simplu mod de a urmări caloriile arse este să vă calculați greutatea în funcție de distanța înotată sau alergată. Nu contează cât de repede sau încet mergi, distanța contează. Deci, dacă alergi o milă în 5 minute sau mergi pe aceeași milă în 10 minute, arzi aceeași cantitate de calorii. La fel cu înotul, deși este mai puțin despre greutate și mai mult despre rezistență, dar același concept: înotul la distanță este proporțional cu caloriile arse. Odată ce trackerul vă spune câte calorii arde corpul dvs. specific pe curte (sau a înotat), atunci puteți calcula cât de mult ar trebui să vă antrenați pentru a pierde în greutate, dar trebuie să convertiți toată activitatea în calorii. Iată calculele pentru comparație ale copilului meu de 14 ani (pentru context, el este un înotător de club, 5'3, 109 lbs):

  1. Care este rata metabolică de repaus sau rata metabolică bazală (BMR). Aceasta înseamnă câte calorii arde corpul tău doar stând în jur, fără să facă nimic? Pentru el este de 1.450 de calorii pe zi. Folosesc acest instrument: https://www.active.com/fitness/calculators/bmr
  2. Care sunt caloriile arse în timpul unui antrenament de 2 ore? Apple Watch-ul său indică 600 de calorii în 2 ore, înoată de două ori pe zi, deci este vorba de 1200 de calorii suplimentare pe zi.
  3. Total calorii zilnice cheltuite: 2.600 calorii. Acest lucru este tipic înotătorilor de elită de vârsta lui și nu include antrenamentele pe uscat.
  4. Câte calorii consumi? Din păcate, el abia primește 2.000 de calorii prin alimente, motiv pentru care trebuie să bea 600 de calorii de carbohidrați complecși pe lângă mese. Tot aici se confundă oamenii: alerg atât de mult/înot și nu slăbesc! Ei bine, dacă mănânci 2.500 de calorii zilnic, dar arzi și 2.500 de calorii, nu există pierderi nete de calorii?
  5. Trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, iar acest lucru este DOAR dacă arzi grăsime pur; acest lucru este posibil numai dacă urmați o dietă ketogenică în care corpul dumneavoastră nu are carbohidrați/zaharuri și este limitat la arderea grăsimilor. Majoritatea oamenilor arde un amestec de zaharuri/carbohidrați în corpul lor înainte de grăsime. Citiți https://ketodash.com/keto-diet

Deci, până când nu înțelegeți cheltuielile zilnice totale de calorii cu toate antrenamentele incluse, nu veți avea idee cât de mult aveți nevoie pentru a înota sau a alerga pentru a pierde 50 de kilograme. Permiteți-mi să vă dau o sugestie: antrenamentul cu greutăți în circuit de înaltă intensitate (cu intervale de odihnă de numai 15 secunde) arde mai multe calorii pe oră decât alergatul sau înotul. Fac o mulțime de antrenamente diferite pe parcursul săptămânii și iată care sunt măsurătorile mele de activitate pe oră (dar am doar 130 de lire sterline. Așadar, folosiți numerele mele doar ca o comparație relativă pentru fiecare antrenament), Equinox urmărește toate antrenamentele din clasă în timp ce urmăriți/monitorizați trasee alergare/ciclism/înot, deci aceasta este săptămâna mea tipică:

  1. Flux de yoga Vinyasa încălzit: 400
  2. Ciclism: 220
  3. Antrenament de înaltă intensitate cu greutăți și arsură cardio maximă: 630
  4. Antrenament cu greutăți în circuit: 430
  5. Tabata (gândiți-vă la burpees, lunges, pushups și alte antrenamente pentru tot corpul cu 10 secunde de odihnă între seturi): 530
  6. Alergare: 220
  7. Înot: 280

Rețineți că antrenamentele mele enumerate sunt făcute la „intensitate ridicată”, adică odihna mea între intervale/seturi este de 15 secunde sau mai puțin și menită să susțină o frecvență cardiacă ridicată (deci „intensitate ridicată”). Așa cum puteți vedea, antrenamentele care ard cele mai puține calorii sunt alergatul, ciclismul și înotul. Acesta este motivul pentru care oamenii fac „antrenament încrucișat”, care este, în esență, antrenamentele de intensitate ridicată ale întregului corp menționate, dar cu exerciții creative (flip-uri gigantice pentru anvelope, frânghii, box, scări etc.).

TLDR:

  1. Luați o dietă ketogenică, astfel încât corpul dvs. arde grăsimile doar în timpul zilei
  2. Cunoașteți BMR și măsurați toate exercițiile în termeni de calorii consumate.
  3. Estimează câte calorii nete trebuie să pierzi în decurs de 5 luni. Calculul meu rapid indică 35.000 de calorii pe lună (10 lbs/lună) sau aproximativ 1.200 de calorii nete pierdute pe zi. WOW.
  4. Concluzie: restrângeți dieta dvs. la cel mult 1.300 de calorii pe zi, numai de verdețuri cu frunze și proteine ​​(raport de 4 la 1 în greutate) și beți o mulțime de ceaiuri de plante cu curcumă în timp ce ardeți alte 300 până la 500 de calorii pe zi pentru exerciții. Acest lucru ar trebui să vă pună în parcul cu mingi. Medierea a 1.200 de calorii pe zi nu este grea și nu este nesănătoasă, dar, evident, discutați cu medicul dumneavoastră despre această abordare. Sunt la dieta 5: 2, unde consum doar 600 de calorii 2 zile din săptămână, în timp ce celelalte 5 zile ale săptămânii mănânc o masă normală echilibrată completă o singură dată pe zi, plus o gustare ușoară vegetală sau supă între mese. Înotul singur nu te va duce acolo fără o dietă de post restricționată, dacă scopul tău este să slăbești 50 de kilograme în 5 luni, nu există nicio cale de a o înconjura.