Recent, primul meu trimestru de școală de licență s-a încheiat și totul a mers minunat în timpul ei în cea mai mare parte. Acum m-am întors acasă pentru o pauză (deoarece am avut timp liber între laboratoarele rotative) și am început să țin dieta. Dieta merge bine, dar știu că acest lucru se poate schimba odată ce mă întorc la școală și stresul revine. Are cineva vreun sfat sau povești despre cum au reușit să slăbească în timp ce erau la școală?

gradschool

Iată planul meu actual:

1) Bea multă apă.

2) Pregătiți masa cu carne, orez și legume duminica. Se amestecă mesele ocazional.

3) Accesați sala de sport cât de mult îmi permite programul (deși nu știu cât va fi asta după ce am început noua rotație).

4) Urmăriți aportul de calorii și scăderea în greutate folosind/r/lossit și aplicația de fitness sugerată.

5) Încercați să dormiți într-un moment decent.

Are cineva ceva de adăugat? Mulțumesc anticipat!

Distribuiți linkul

Obiectivele mele de fitness includ ridicarea greutăților. M-am dus la sala de gimnastică din campus aproape tot trimestrul, dar acum mă voi uita la dieta mea în același timp.

Nu m-am gândit niciodată să mănânc sănătos în campus. De obicei, pur și simplu mergeam și primeam Panda Express sau Subway bogat în calorii, dar asta este o idee minunată de mâncat ocazional în sălile de mese. Nu locuiesc în campus, dar locuiesc într-un complex de apartamente din apropiere, așa că am, de asemenea, cel puțin 40 de minute de mers pe jos în fiecare zi. În plus, timpul necesar pentru a mă plimba între ore.

Mă uit la DVD-ul pe care l-ai sugerat. Am genunchi groaznici din cauza alergării prea mari în liceu (ceea ce ironic am făcut pentru a slăbi, dar a trebuit să fac dublu intervenții chirurgicale la genunchi și a ajuns să mă facă să mă îngraș mult mai mult decât am pierdut). Deci, din păcate, destul de mult și mișcările, genuflexiunile sau antrenamentul cu greutatea picioarelor la sala de sport sunt în afara imaginii pentru mine. Am vorbit cu medicii și kinetoterapeuții despre asta și mi-au spus dacă mă doare, atunci nu încercați să-l împingeți.

Am pierdut aproximativ 50 de lire sterline primul meu an de școală. Mi s-a părut utilă comunitatea la/r/lossit, pe care pare că ai găsit-o deja. Cred că cel mai important lucru nu a fost să încerci să-l grăbești, ci să fii foarte consecvent. Pierderea unei lire pe săptămână sau chiar puțin mai puțin este o strategie mult mai durabilă decât încercarea de a restricționa extrem de mult pentru a face procesul să meargă cât mai repede posibil. A deveni mai sănătos prin exerciții fizice (prin punctul 3) este minunat, dar asigurați-vă că sunteți atenți, deoarece salturile extrem de mari în activitate, în timp ce restricționează și caloriile, pot merge prost dacă nu acordați atenție. De asemenea, pregătirea meselor poate fi excelentă, dar este important, în opinia mea, să nu te întrerupi total de delicii sau de ocazii speciale. Includ în acest timp petrecut socializarea la cină/băuturi etc. Coerența pe termen lung va depăși într-o noapte de depășire a obiectivelor. În cele din urmă, dacă aveți asigurarea universitară (sau poate altfel), probabil că aceștia au dietetici în personal cu care puteți vorbi dacă sunteți interesat.

Un lucru important pe care îl fac pentru a-mi menține greutatea este să stabilesc un timp pentru a face mișcare în fiecare zi. Indiferent dacă este la 8 dimineața sau la 10 seara, voi planifica să intru la sală o dată în fiecare săptămână. Aproape întotdeauna îmi lipsește o zi din săptămână, dar faptul că îmi pun timpul deoparte în fiecare zi este singurul motiv pentru care pot continua să merg. Mergând „cât poți” nu funcționează la fel de bine ca și „voi merge 30 de minute în fiecare zi”. Am încercat să merg ori de câte ori am avut timp înainte. Sunt prea multe scuze. Trebuie să o faceți o prioritate.

Asigurați-vă că încorporați un program adecvat care pune accentul pe pierderea de grăsime peste pierderea musculară - adică luați mese bogate în proteine, încorporați antrenament de forță în timp ce faceți mișcare și nu mâncați prea puțin. Puteți cerceta în jur pentru a afla care ar trebui să fie aportul dvs. de calorii/proteine ​​pentru obiectivele dvs. și încorporez întotdeauna ascensoare compuse în regimul meu de antrenament de forță (genuflexiuni, deadlifts, presă pe bancă, presă pe umeri și variante ale acestora).

De asemenea, nu vă antrenați excesiv. Începeți încet și acumulați-vă. Vătămările pe care le veți câștiga dacă nu le faceți vor fi mult mai grave pentru programul dvs. decât să vă luați timp.

Nu încerc neapărat în mod activ să slăbesc, dar fac o prioritate să alerg și să mănânc relativ bine în timp ce sunt la școală. Simt că face mult pentru sănătatea mea mentală în general. Cred că ceea ce ai jos este minunat, cel mai mare sfat al meu este să îmi programez antrenamentele ca și cum ai face orice altceva. Trebuie să alerg ca de patru sau cinci ori pe săptămână sau să mă înnebunesc, așa că am o oră blocată când vreau să alerg în programul meu și în calendarul meu, astfel încât nimeni să nu poată organiza o întâlnire la acel moment sau orice altceva. De obicei, încerc să merg dimineața în jurul orei 6 dimineața, dar uneori trebuie să-l programez pentru 3 sau 4 pm. poate părea că nu ai timp pentru nimic, dar dacă vrei cu adevărat să faci din ceva o prioritate, îți vei face timp pentru asta. este, de asemenea, minunat să începi în pauză, este mai ușor să-ți menții un obicei decât să-l ridici odată cu începerea semestrului.

De asemenea, am devenit vegan în timpul verii și am slăbit aproximativ zece kilograme doar din asta, fără să schimb nimic altceva despre rutina mea de exerciții. după părerea mea, este relativ ușor/ieftin să mănânc vegan și mă face să mă simt mult mai bine în general. Cu siguranță aș lua în considerare tăierea cărnii/lactatelor. Așa cum a spus cealaltă persoană, puteți obține un plan de masă și puteți mânca în sala de mese și vă puteți baza pe asta pentru carne/lactate. Simt că ar fi mai ieftin și implicit te-ar ajuta să reduci. doar o sugestie totuși! Știu că veganismul nu funcționează pentru corpul tuturor.

Mi-ar plăcea să fiu vegan, dar am alergii severe la toate nucile și mazărea. Deoarece aceste două lucruri provin de la o mulțime de proteine ​​pentru vegani, se pare că ar fi dificil.

există un youtuber care este la școala generală și pierde în greutate și este, de asemenea, alergic la acele lucruri! o cheamă Kristy Vetter, este vlog și are mult conținut despre pierderea în greutate/exerciții fizice, cred că mănâncă mai ales paleo? dar videoclipurile ei pot fi o resursă bună pentru tine.

E minunat să știi! Îmi place să urmăresc vlog-urile de la școală și am încercat să găsesc un vlog bun de slăbit, deci este o combinație perfectă, haha, mulțumesc!

Postul intermitent a fost o modalitate excelentă pentru mine de a pierde și de a gestiona pierderea în greutate ca doctorand. A funcționat cel mai bine pentru mine atunci când îl combin cu ceto/low-carb, dar depinde de tine dacă vrei să le faci pe amândouă. Problema cu ceto este că mă ajută să nu simt foame în perioadele de post. Am o singură masă pe zi, OMAD, și nu am probleme cu foamea. Continu să merg la alergări la prânz (care nu mai este ora prânzului pentru mine, cred 😅) și fac antrenamente cu greutăți dimineața/seara.

În calitate de doctorand, există totuși mai multe beneficii!

Nu mai trebuie să gătesc micul dejun, economisind timp dimineața (adică un somn mai prețios).

Dacă fac OMAD, nu trebuie să pregătesc prânzurile săptămânii, economisind mai mult timp (și bani, cine așteptați la doctorat).

Postul îmi oferă o atenție deosebită, care este un efect secundar strălucit pentru un doctorand, evident.

Nu iau în calcul caloriile și nici nu urmăresc macro-urile și pot gestiona în continuare pierderea în greutate. Am destule matematici de făcut în cercetarea mea, vă mulțumesc foarte mult!

Ca doctorat, de ce să nu cercetezi nutriția/pierderea în greutate și să experimentezi ce metode funcționează pentru tine. Aceasta este abordarea pe care am adoptat-o ​​și am tratat pierderea în greutate ca orice alt experiment. Cred că am citit aproape la fel de multe lucrări de nutriție/medicale ca și cele din disciplina mea!