Am nevoie să-mi cresc mult aportul caloric dimineața. Este preferată proteina bogată, dar carnea de mic dejun (soluția evidentă) poate fi destul de scumpă și nu este neapărat cea mai sănătoasă dintre alimente.

reddit

Aș dori, în mod ideal, să mănânc în jur de 800 de calorii la micul dejun, fără a rupe total banca.

Deci, ce sugestii aveți voi, oameni buni?

Distribuiți linkul

Faceți niște fulgi de ovăz. Puteți folosi apa ca în mod normal, dar eu folosesc bulion de pui. Îi conferă o aromă suplimentară. Când a absorbit o cantitate bună de lichid, amestecați două ouă bătute. După ce ouăle s-au fiert (durează doar un minut sau două), se toarnă în castron și se pune un strat de aproximativ 3/4 cană de brânză de vaci deasupra făinii de ovăz. Acum prăjește un alt ou și trage-l cu pula pe deasupra brânzei. Îmi place curgerea mea, așa că gălbenușul picură în mijlocul brânzei și fulgi de ovăz când sap.

Consumați acest lucru cu un pahar frumos de lapte și ajunge la aproximativ 800 de calorii și vă va oferi 50 de grame de proteine. Este puțin sodic, dar acesta este unul dintre micul dejun preferat și sunt destul de sigur că este sănătos. Cu siguranță plin și foarte ieftin. Brânza de vaci este probabil cea mai scumpă parte.

O făină de ovăz sărată, aceasta este o idee interesantă. Îl voi ajusta puțin după gusturile mele. dar cu siguranță voi folosi acest lucru într-o anumită formă. Mulțumiri!

Ai inteles. Făina de ovăz este foarte versatilă, așa că mergeți mai departe și personalizați-o.

Întotdeauna mă gândesc la asta ca la un vehicul pentru lucruri dulci.

La asta m-am gândit și eu. Când am auzit de fulgi de ovăz sărate, mi s-a părut ridicol, dar apoi l-am încercat și acum nu mai ajung.

Orice cu nuci. Găsiți nuca cu cea mai mare calorie și mâncați asta. O porție pe unt de arahide este de obicei ca 200 de calorii. Ai putea să-ți placă . Un covrig cu cremă de brânză și unt de arahide. Iaurt. Câteva ouă.

Mare sugestie, mulțumesc.

Ouăle vor fi cel mai bun prieten al tău aici. Sunt incredibil de ieftine, au un gust excelent cu puțin efort și pot fi realizate într-o varietate de moduri. Dacă fierbeți o grămadă de ele dintr-o dată, acestea vor fi rapide și ușor de tras doar din frigider.

Un mic dejun tipic pentru mine va include literalmente peste 5 ouă. Împreună cu ele, fie pâine prăjită cu niște marmită sau Weetabix/terci, și niște fructe. Proteine ​​bogate, bogate în calorii, incredibil de sățioase.

Problema este că urăsc ouăle.

Făină de ovăz cu lapte integral, unt de arahide, nuci mărunțite, banane și niște unt deasupra. Nu am nici o idee cât de multă calorie vrei să mergi, dar poți face făină de ovăz ridicol de calorică densă dacă vrei.

Vă mulțumim pentru sugestii.

Gândește-te la un conținut ridicat de grăsimi. Avocado sunt minunate pentru micul dejun. Kefir de casă cu fructe. Burta de porc fiert. Oh, omule, aș putea continua.

Dacă aveți timp și doriți să mâncați o masă mare, încercați un combo de genul acesta:

3 ouă (210 calorii, 18 g proteine) cu 1 oz/1 felie de brânză (100 calorii, 7 g proteine) și 2 oz felii de șuncă sau curcan, în stil tăiat la rece (60 calorii, 10 g proteine) pentru felul principal.

Pe lateral, 1 brioșă engleză (130 de calorii, 5 g de proteine ​​dacă mergeți cu o opțiune pentru cereale integrale) sau 1 felie de pâine prăjită cu mai multe cereale (folosesc informații despre pâinea de ovăz Arnnold aici: 120 de calorii, 4 g de proteine) sau 2 vafe congelate (190 calorii, 4g proteine) cu 2 linguri de unt de arahide (190 calorii, 7g proteine) și 1 lingură de miere (60 calorii) sau jeleu/gem (60 calorii)

Te uiți la aproximativ 770 de calorii și la doar 50 de proteine.

Editați: dacă nu simțiți nevoia să rămâneți cu mâncărurile pentru micul dejun, iată o altă idee:

Chili. Se rumenesc 2 kilograme de carne (carne de vită și curcan? Orice e la vânzare!), Adăugați 2 cutii de chili sau fasole și 3-4 cutii de roșii, Condimentați-le după gust și fierbeți sau fierbeți oală pentru câteva ore. Asta îți va da câteva numere bune. Serviți cu orez sau quinoa, brânză și smântână pentru calorii și pentru a ajuta la îmbunătățirea acesteia. Acest lucru ar putea dura câteva zile. Editați din nou: Rețeta de chili de mai sus, folosind 1 lire de carne de vită măcinată și 1 lire de curcan măcinat, 2 cutii de fasole și 4 cutii de roșii face 4 porții de 507 calorii cu 56 de grame de proteine. Adăugați 2 uncii de brânză, mai sunt încă 200 de calorii și 17 grame de proteine. Adăugați o jumătate de cană de orez pentru a aduce la aproximativ 800.

Pâine prăjită de grâu integral, spargem un avocado pe el, deasupra cu ou prăjit și sos fierbinte.

1 cană de iaurt grecesc, granola cu nuci, ou fiert tare.

Brânză de vaci plină de grăsime, fructe.

Ovăzul peste noapte ar fi o opțiune bună. Așa cum au spus alții, este ușor să adăugați calorii prin diferite toppinguri.