Bine, iată câteva numere pentru a vă ajuta.

cico

Acestea sunt cifre pe care le-am obținut de la calculatoarele online, în speranța de a înțelege mai bine câte calorii să mănânce și câte să ardem folosind exercițiile.

BMR aproximativ: 1723 cal/zi

Calorii necesare aproximativ de consumat (de la Cronometer): 1369 cal/zi

Deci, după ce mi-am stabilit obiectivul de scădere în greutate de 2 lb pe săptămână și GW de 150 lbs, se spunea „Necesită un deficit zilnic mediu de 998 kcal”.

Asta este ceea ce am nevoie pentru a arde cu exerciții fizice? Sau trebuie să fac o scădere undeva din BMR?

Sunt atât de confuz. Cred că m-am gândit la asta.

Distribuiți linkul

Dacă sunteți complet (în pat), ar trebui să mâncați sub BMR (1723 calorii). Dacă aveți de gând să faceți mișcare, acest lucru se adaugă la BMR. Cu siguranță aș recomanda să nu mănânci sub 1200 de calorii. Nici nu aș încerca să slăbesc 2 kilograme pe săptămână. Lent și constant va produce rezultate mai bune și mai durabile. Reducerea a 250-500 de calorii pe zi din cheltuielile totale ar fi ideală. Vrei să pierzi grăsime, nu mușchii atât de încet este cel mai bine. Aș recomanda să verificați littlelyssfitness, syattfitness și megsquats pe Instagram. Ei au o mulțime de informații despre cum să reducă caloriile cu rezultate durabile.

Mulțumesc. Exact așa trebuia să-l aud ca să-l înțeleg. Vă mulțumim pentru recomandările de pe Instagram!

BMR-ul tău seamănă mai mult cu ceea ce ai arde dacă ai fi întins în pat toată ziua fără să te miști deloc. Arzi mult mai mult decât atât! Trebuie să utilizați un calcul care să influențeze nivelul activității dvs. într-o anumită măsură.

De exemplu, am 130 kg. BMR-ul meu este puțin peste 1300. În orice zi, aș arde în jur de 1800 de calorii dacă nu mi-aș face exerciții fizice. Având în vedere nivelul meu de activitate, de obicei depășesc 2000 pe zi.

Dacă ar fi să ghicesc, aș spune că ar trebui să mănânci aproximativ 2000 de calorii pe zi și să te asiguri că faci exerciții zilnice. Veți vedea că greutatea se desprinde în acest fel. Dacă mănânci prea puțin, va fi cu adevărat dificil să-ți menții pierderea în greutate, iar metabolismul tău se va adapta pentru a arde mai puține calorii într-o zi, mai repede decât ți-ai dori. Probabil că veți vedea un fel de platou în cele din urmă dacă mâncați prea puține calorii. Mai rău, veți fi expus unui risc mult mai mare dacă vă aruncați sau pierdeți motivația din cauza cât de strictă sunteți. Faceți pași moderați. La greutatea dvs., sunt sigur că greutatea se va desprinde destul de repede dacă mâncați aproximativ 2000 de calorii pe zi, în special cu exerciții fizice.