Surse, experiență proprie? nu am nicio idee
Distribuiți linkul
Tocmai am mâncat carbohidrați cu o zi înainte și ziua în sine la fel ca la o sesiune de antrenament grea. Ce ai încercat înainte și știi că corpul tău se poate descurca
Ultimul 2k am avut fripturi, ouă și clătite de cartofi cu o seară înainte. Nu cred că contează atât de mult ceea ce mănânci cu o seară înainte, dar am simțit că vreau să mănânc o masă mare și grea pentru a intra în zonă. Ziua în care tocmai am avut un castron cu fulgi de ovăz și o banană cu aproximativ 2 ore înainte. Am trecut cu 6 secunde, deci cred că aceasta este noua mea rutină de masă pre-2k.
În general, răspunsul este: ceea ce mănânci în fiecare dimineață (presupunând că mănânci relativ sănătos). În general, nu doriți să vă schimbați dieta mult în ziua cursei, pentru că pur și simplu nu știți cum vă va afecta corpul, mai ales combinat cu a fi nervos.
Lucruri cum ar fi făină de ovăz, puțină pâine, lucruri care sunt ușor pe stomac și sărace în grăsimi. Dar nu pot stresa suficient să nu schimb modul în care mănânci în ziua cursei. Nenumărați sportivi au încercat și au eșuat din cauza asta.
Întotdeauna am încercat să mă asigur că în ziua respectivă mă țin de mâncarea relativ uscată și rece. Nucile și pastele reci mi-au fost mereu de acord, asigură-te că stă bine în stomacul tău
Nu mănânc carne și mănânc multe proteine cu o seară înainte. Ziua unei mese mici cu 5 ore înainte. Nu știu dacă este știință, dar este ceea ce fac
Tind să evit proteinele cu câteva zile înainte. Nu am nevoie de acumularea suplimentară de gaz în timp ce încep. Pâine, tăiței, miere, chestii de genul acesta mănânc mult. Vafe cu unt și miere. Da.
Aleg alimente despre care știu că nu îmi vor supăra stomacul sau nu vor dura prea mult timp pentru a fi digerate. Îmi place să mănânc mese mai mici și mai frecvente, evit orice lucru prea acid (suc de portocale etc.) și mă asigur că ultima masă este cu 3 ore înainte de test. După aceea, doar gustări mici (o banană sau o bară energetică la 1,5/2 ore afară). Păstrați-vă bine hidratat pe tot parcursul zilei pentru a evita panica băut prea aproape de ora de testare. Apoi, spargeți testul și luați masa cu sufletele zdrobite ale dușmanilor voștri.