Context: Sunt un bărbat de 6'2 "care pluteste în jurul valorii de 150-152 lbs. De mulți ani acum (am acum 20 de ani). Nu-mi cunosc% BF, dar pot să văd cam abs Am făcut rutina pentru începători în FAQ și activat de 5 săptămâni acum, iar unul dintre obiectivele mele este de a crește puțin.

sfaturi

Problema mea este că nu am timp/răbdare pentru numărarea caloriilor toată ziua în fiecare zi. Acest lucru ar putea părea un cop-out, dar pur și simplu nu pare realist pentru mine, mai ales că multe dintre mesele mele constau în a lua niște ingrediente și a le arunca într-o tigaie, inclusiv ingrediente care nu au o etichetă nutrițională. eu exact ce este în ele.

Așadar, întrebarea mea este, aveți băieți sfaturi pentru încărcarea volumelor fără a contoriza caloriile? Ar fi de ajutor dacă aș începe să mă scutur de proteine ​​înainte (sau după?) Antrenamentul meu în zilele de antrenament? Știu că ar trebui să consum mai multe calorii în zilele de antrenament (am citit întrebările frecvente despre/r/fitness și/r/bodyweightfitness).

Distribuiți linkul

Chiar ajută să numeri caloriile timp de cel puțin o săptămână. Când adăugați ingrediente, măsurați-le după ceașcă/lingură etc. După un timp, veți putea urmări mâncarea pe care o consumați cel mai mult, precum și alte lucruri pe care le-ați putea mânca în mod constant (bare, shake-uri etc.).

O săptămână cam așa nu ar trebui să fie o povară prea mare, mai ales cu myfitnesspal. Nu sunt multe de spus dacă absolut nu puteți număra caloriile, altele decât să mâncați constant toată ziua (dacă TDEE este de 2700 sau mai mare, acesta este probabil cel mai bun sfat).

Scuturările de proteine ​​ajută la îndeplinirea regulii „1g proteine ​​per kg de greutate corporală”, dar, din nou, este greu de luat în calcul dacă nu urmăriți caloriile/proteinele. Personal îmi place să mă scutur dimineața imediat după micul dejun și unul după antrenament, dar depinde de ceea ce mănânci/ai nevoie.