Sunt bărbat, 181 cm și 76 kg.

reddit

Am pierdut mult în greutate, respectând o dietă de 1500 de calorii plus exerciții fizice. dar întotdeauna îmi este foame.

Sentimentul acesta dispare vreodată?

Încerc să scad până la 70 kg, așa că voi rămâne până la 1500 de calorii până atunci, dar au fost câteva luni foarte grele mâncând atât de puțin, așa că sunt puțin îngrijorat să mențin acest lucru: /

Distribuiți linkul

Se pare că deficitul dvs. este prea mare.

Sigur, ar trebui să fii oarecum mai înfometat în timp ce pierzi în greutate, dar nu înfometat de tot timpul.

Potrivit tdeecalculator.net, nevoile tale de energie în timp ce sunt sedentare sunt de 2 136 de calorii pe zi. Soz chiar dacă nu exersezi deloc, ceea ce sper că nu este cazul, ar trebui să mănânci cel puțin 1 636 de calorii zilnic.

Ah bine, mulțumesc! Habar n-aveam despre acel calculator. Tocmai mi-am introdus detaliile în MyFitnessPal cu câteva luni în urmă și a calculat 1500 de calorii la care m-am lipit.

Și da, alerg 5km sau merg 15km în fiecare zi.

Poate mă pot lăsa să mănânc ceva mai mult atunci?

Ca uneori mă culc foarte devreme pentru a nu mai simți atât de foame.

Cu siguranță. Alergând 5 km în fiecare zi, arde calorii nebunești, nu e de mirare că îți este foarte foame.

Ei bine, în fiecare a doua zi! Bine, este bine de știut. Probabil de ce am slăbit peste 10 kg atât de repede. Sunt foarte mulțumit de progres, dar da, mi-e foarte foame tot timpul.

Omule, dacă nu ai căuta să slăbești, ai mânca în jur de 2500 de calorii pe zi. IMC-ul dvs. este în jur de 23, ceea ce este perfect sănătos. Nu ar trebui să mănânci mai puțin de 1800 pe zi și să nu pierzi cel mult 1 kg pe săptămână. De preferință .5 kg Studiez nutriția și dietetica la facultate, așa că, deși nu sunt expert, am o idee destul de bună.

Bună, mulțumesc, prietene.

Cred că sunt destul de bun la „a face ceea ce mi se spune”, așa că am urmat cu strictețe ceea ce mi-a spus MFP până când am atins obiectivul meu de 70.

Sperăm că nu mi-am făcut nici o daună sângeroasă cu această dietă.

Deoarece nu încercam să fiu extremă sau altceva, m-am gândit doar că așa trebuie să simți dieta:(

Nu, ar trebui să fii în regulă sănătos dw. Sunt doar impresionat că ai un nivel atât de ridicat de autocontrol. Mi-e foame tot timpul la 1500 și chiar nu am nevoie de mai mult de atât.

Da, a fost al naibii de greu.

De asemenea, vă întrebați, ce face din 1500 un număr bun pentru dvs.? (Și eu nu?)

Nu un expert, dar factorii care contribuie sunt înălțimea de gen și greutatea actuală

În primul rând, sunt femeie. Deci am o densitate musculară mai mică. Sunt, de asemenea, puțin mai scurt decât tine, deci mai puține celule de hrănit. De asemenea, sunt ușor activ, adică fac un antrenament moderat de 3 sau 4 ori pe săptămână. Ești extrem de activ, așa că arzi mai mult. Editați: și eu folosesc MyFitnessPal și, deși este bine să vă spun câte calorii sunt în alimente, este aproape inutil pentru informații despre nutrienți și necesități de calorii. M-a avut pe 1200, care este minimul pe care ar trebui să-l mănânce cineva, în ciuda faptului că fac mult exercițiu. V-am calculat aportul de calorii presupunând că sunteți un adult tânăr (corectați-mă dacă greșesc). Ar trebui să mănânci 2700 pentru a menține greutatea, 2500 pentru a pierde 0,25 kg pe săptămână sau 2250 pentru a pierde 0,5 kg pe săptămână. Nu aș recomanda ceva mai sever. Dacă doriți sfaturi cu privire la aportul de proteine ​​și alți nutrienți pm. ^ Sper că acest lucru vă va ajuta!

Uau, mulțumesc mult pentru asta. Și nu sunt foarte tânăr, 38:(

Dar apreciez cu adevărat tot ajutorul tău!

Sunt femeie, 5’0, 40 + kg

Mănânc în medie 1500kcal, deci puteți mânca cu siguranță mai mult. dacă încă îți este foame, poate căută să mănânci alimente mai voluminoase care îți umplu stomacul în loc doar de alimente bogate în calorii (cum este dieta ta acum și care sunt alimentele tale de bază?)

Hei, mulțumesc pentru asta.

Sunt un pic nou în ceea ce privește dieta, așa că nu știam toate acestea și pur și simplu am mers cu acel MFP care mi-a spus: /

Oricum, a funcționat! Dar, sperăm că nu mi-am provocat niciun rău în acest proces

Și dieta mea este, mă simt, foarte bună!

Ton, orez brun și spanac.

Pui slab sau carne de vită cu trei tipuri de legume.

Două prețuri de ciocolată neagră

Bara de proteine ​​(dacă face drumeții)

da, mi se pare echilibrat! imo continuă să cauți să îți echilibrezi farfuria și, dacă ți-e foame, mănâncă fructe, legume sau poate mai multă grăsime dacă îți lipsește asta.

nu este o problemă să mănânci 1500 în sine, dar dacă ai un deficit caloric prea agresiv pe o perioadă lungă de timp, te-ar putea face mai predispus la bingeing! sau simțindu-se lipsit și lacom. de aceea sunt recomandate deficite mai moderate și, de asemenea, este mai durabil pe termen lung

imo dacă îți poți atinge obiectivele în timp ce ești mai saturat, de ce nu?:)

toate cele mai bune OP!

Deficitul dvs. este prea mare, mai ales cu cantitatea de exercițiu pe care o faceți, dacă doriți ceva pe care îl puteți susține pentru tot restul vieții, vă rugăm să mâncați mai multe calorii, NU veți câștiga în greutate datorită nivelului dvs. de exercițiu. Caloriile de întreținere, conform unui calculator TDEE, vin în jur de 2.745, astfel încât pentru a pierde grăsimi va trebui să coborâți în jur de 300-500 de calorii, astfel încât caloriile minime pe care ar trebui să le consumați este de aproximativ 2.245 de calorii pentru a pierde grăsimi. Nu îți va fi foame, îți vei putea alimenta sesiunile de exerciții și vei pierde grăsimea într-un ritm constant și durabil. La 1.500 de calorii consumați sub cantitatea de calorii necesare pentru ca organismul dvs. să supraviețuiască pur și simplu. Dacă nu-ți crești caloriile, vei deveni în curând foarte slab.

Iadul sângeros, mulțumesc mult.

Și nu eu încercam să fiu extrem, sunt doar nou în dietă și am încredere în ceea ce MyFitnessPal mi-a spus să fac.

Sper că nu mi-am făcut niciun prejudiciu:(

Oricum, mă bucur că foamea extremă nu este o normă și că pot mânca ceva mai mult. A fost doar un proces confuz cu privire la ce trebuie făcut!

Deci, de ce faceți 1500 de calorii?

M-am dus orbește împreună cu My Fitness Pal și am făcut dureros ceea ce mi s-a spus timp de câteva luni.

Și după ce am găsit acest sub, am luat numele pentru a însemna 1500 este o mulțime pentru toată lumea, indiferent de ce. Așa că s-a impus în continuare că făceam ceea ce trebuie.

Oricum, cred că este mai bine decât să merg în altă direcție și să cred că sunt menit să consum 15000 de calorii, apoi mă întreb de ce mă îngrășam.

De asemenea, cred că de ce m-am lipit de el atât de mult timp a fost că balanța nu părea să se miște atât de dramatic. Cu toate acestea, acum simt că acest lucru se datorează începerii exercițiilor în același timp.

Desigur! Ai încredere în mine când spun că știu cât de greu este. Este normal să nu fii expert în ceva când ești complet nou! Sper că acest lucru te-a ajutat și, odată ce te-ai întors la mâncare chiar în următoarele câteva zile, te vei simți din nou ca și cum nu ai făcut daune! Încercați să vă ajustați nivelurile de activitate în amicul meu de fitness la „activ” și ar trebui să vă ajusteze caloriile pentru dvs. Îl veți găsi în secțiunea „obiectiv” atunci când faceți clic pe profilul dvs. Anunță-mă dacă asta funcționează pentru tine!

Hei, mulțumesc mult.

Și da, te-ai lovit de o problemă majoră a mea acolo, care este perfecționismul.

Mă ajută uneori, ca și când mă țin de această dietă.

Dar apoi mă frământă de anxietate în același timp, deoarece simt că ar trebui să fiu un expert instantaneu și nu trebuie să trec prin procesul de învățare.

Așa că m-ai ajutat, când am început să mă numesc idiot și ce nu pentru „eșecul” acestei diete și poate să mă rănesc. Dar mă voi relaxa și voi încerca să resping acest tip de gândire ca zgomot de anxietate!

Mulțumesc din nou pentru că m-ai ajutat atât de mult.

Nicio problemă deloc sincer! Trebuie să fi fost atât de obosit și consumat atât de scăzut:( absolut nu eșuezi „dieta” și, dacă crezi așa, vei începe să crezi și vei renunța în cele din urmă. Prin creșterea deficitului la o cantitate sănătoasă de alimente Veți scădea treptat kilograme de grăsime pe o perioadă îndelungată de timp pe care o veți putea susține. După ce ați pierdut atât de multă grăsime pe cât doriți, puteți apoi să vă ridicați caloriile înapoi pentru a vă menține pierderea în greutate. în care devin obsedat de amicul meu de fitness și eram foarte tânăr. Aveam nevoie să dezvolt o tulburare de alimentație Deci înțeleg nevoia „perfecțiunii”, dar nu există! Ceea ce trebuie să faci este să îți schimbi modul în care îți trăiești viața În fiecare zi. Nu lucrați în jurul mâncării, mâncarea funcționează în jurul vostru și al stilului dvs. de viață! Sunt atât de bucuros că aș putea ajuta ❤️❤️

De fapt, sunt destul de bătrân, la 38 de ani, dar am devenit obsedat de MFP. și fii extrem de enervat când mănânc ceva care cred că este în regulă, dar sfârșesc prin a fi nevoit să omit cina pentru a face 1500 deoarece orice am mâncat avea mai multe calorii decât credeam! (Am avut asta cu un ceai cu bule o dată.)

Dar apreciază ajutorul tău.

Pe lângă ceea ce au spus alții despre deficitul dvs. de calorii, asigurați-vă că beți suficient. Uneori, poate confunda foamea cu sete, de asemenea lucruri precum ceaiul se pot simți mai substanțiale decât doar apa. Au și unele distrageri, mănânc adesea pentru că mă plictisesc, așa că voi scoate un puzzle, sau colorat sau chiar un joc pe computer.