keto

2019 este în plină desfășurare! Cum sunt rezoluțiile dvs. de Anul Nou? Dintre toate rezoluțiile luate, obiectivul numărul unu este de a pierde în greutate. Suntem bombardați cu diverse opțiuni de fitness și planuri de dietă din mai multe surse; inclusiv TV, Facebook, Instagram și de la prieteni și familie. Keto este un nou plan de dietă despre care am auzit recent. Ce este? Îmi va ajuta durerile de spate?

Keto (prescurtarea ketogenică) este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi, în care carbohidrații sunt semnificativ reduși și înlocuiți cu grăsimi. Acest lucru pune corpul în cetoză, ceea ce îl transformă într-o mașină incredibilă de ardere a grăsimilor! Sună grozav nu? Dieta ceto scade nivelul zahărului din sânge și al insulinei. De asemenea, are și alte beneficii, inclusiv scăderea factorilor de risc pentru bolile de inimă prin scăderea nivelului de grăsime corporală, a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol (rău). Alte afecțiuni medicale, cum ar fi epilepsia, Alzheimer, cancerul, sindromul ovarului polichistic, leziunile cerebrale și acneea s-au îmbunătățit și din dieta ceto.

Întrucât orice alimente bogate în carbohidrați este eliminată, motivația puternică și voința sunt o necesitate! Dacă dieta keto este respectată cu strictețe, următoarele alimente sunt eliminate: zahăr - sifon, suc de fructe, smoothie-uri, tort, înghețată, bomboane; cereale/amidon - produse pe bază de grâu, orez, paste, cereale, fructe- toate fructele, cu excepția fructelor de pădure, cum ar fi căpșunile, fasole/leguminoase - mazăre, fasole, linte, naut; legume rădăcină/tuberculi - cartofi, cartofi dulci, morcovi, pastarnac; și condimente/sosuri, alcool, alimente dietetice fără zahăr deoarece conțin adesea cantități mari de zahăr și tind să fie foarte prelucrate.

Vestea bună este că pot fi consumate următoarele alimente: carne roșie, friptură, șuncă, cârnați, slănină, pui, somon, păstrăv, ton, macrou, unt, smântână, brânză neprelucrată, nuci, semințe, uleiuri sănătoase, avocado, scăzut legume carb și condimente!

Să presupunem că trec la o dietă ceto. Cum va afecta acest lucru durerea mea de spate? Cercetările sugerează că dietele bogate în zahăr și grăsimile procesate pot provoca inflamații în organism, ceea ce duce la defalcarea discurilor din coloana vertebrală. Diabetul de tip 2 este, de asemenea, legat de o dietă bogată în zahăr și grăsimi procesate, care provoacă modificări ale coloanei vertebrale, ducând la dureri lombare și degenerescență accelerată de vârstă a coloanei vertebrale.

Urmarea unei diete cu conținut scăzut de zahăr va reduce inflamația și va ajuta la menținerea unui corp sănătos. Decizia dvs. de a urma dieta keto ar trebui să fie investigată amănunțit și se recomandă un check-in cu medicul dumneavoastră primar pentru a vedea dacă este alegerea potrivită pentru dvs.!