din august, m-am gândit serios la numărarea caloriilor și la antrenamentul de 4x pe săptămână, fără scuze (antrenament cardio și de forță). timp de aproximativ o lună am fost strict în jurul valorii de 1200 și mi-am dat seama că nu mă lăsau cu energie pentru antrenament și aveam nevoie de mai multe calorii, ceea ce m-a adus la

1500isplenty

1500. Scopul meu final este să devin mai puternic, în timp ce, de asemenea, ardeți excesul de grăsime. Vreau să pot face drumeții foarte lungi, dar și să văd fizic fructele muncii mele (un pradă stivuită și niște abs ar fi destul de dulci, de asemenea)!

Nu vreau să spun asta într-un mod grosolan, dar mă întreb dacă îmi pierd timpul cu 1500 și dacă ar trebui să mă împiedic și să rămân cu 1200 (sau cel puțin mai aproape de 1500) până când încep să văd ceva rezultate, apoi reveniți la 1500 pentru întreținere? macro-urile mele sunt aproape întotdeauna la îndemână, deși am tendința să mă întorc cu grăsimile. îmi fac griji pentru că văd aici persoane cu statistici similare cu ale mele care spun că au rămas cu 1200 până când au devenit mai slabe și apoi au lucrat înapoi la întreținere la 1500.

statisticile mele sunt 24F 5'4 SW: 135, CW: 125, GW. nu am chiar una, dar pe baza imaginilor de progres pe care le-am văzut, cred că aș vrea să pierd încă 10 kg pentru a vedea cu adevărat rezultatele muncii mele grele în sala de gimnastică!

TLDR; este 1500 prea mult pentru mine și ar trebui să fiu mai strict dacă vreau aceste rezultate? Sunt mai mult decât în ​​regulă cu faptul că îmi mai iau 6 luni să scap 10 lbs. Sunt în regulă cu câștigarea lentă și constantă a cursei. mă întreb doar dacă îmi învârt uneltele fără motiv. practic sunt îngrijorat de faptul că pun toată această pregătire a mesei/lucrez doar pentru a menține și a arăta la fel pentru totdeauna lol.

Distribuiți linkul

Dacă sunteți bine cu pierderi mai lente, 1500 vor fi bine. TDEE-ul dvs. sedentar este 1562, deci dacă nu sunteți super activ, deficitul dvs. va fi foarte foarte mic. Cu toate acestea, ar trebui să puteți construi mușchi mai bine decât un deficit mai mare.

De asemenea, sunteți la o greutate sănătoasă, așa că poate mâncați la întreținere/puțin mai sus și lucrați mai mult (ridicarea este grozavă dacă vă place și voi!) S-ar putea să vă duceți și voi la obiectivele dvs.!

pentru răspuns:) așa că fac între 30 de minute și o oră de cardio 4x pe săptămână, împreună cu yoga de 2 ori pe săptămână și antrenament de forță 4x pe săptămână (abs chestii 4x, ghemuit cu bara ponderată 4x pe săptămână, lunges w/greutăți 2x și câteva greutăți de bază care se antrenează pentru brațe 2x). Nu sunt sigur dacă acest lucru ar fi sau nu considerat super activ?

vreau să mă ridic și să planific asta luna viitoare - voi cheltui niște dolari pe un antrenor, doar temporar, așa că știu cum să fac lucrurile fără să mă rănesc.

edit: și da, sunt deffff, bine, cu o pierdere mai lentă! Am constatat că pierderea mai lentă funcționează cel mai bine pentru mine . în trecut nu am putut NICIODATĂ să rămân cu un stil de viață sănătos (alias 1200 cal), mai mult de câteva săptămâni. acesta este cel mai mult timp pe care l-am dus atât mâncând sănătos, cât și lucrând la reg:) Nu vreau să fac toate astea degeaba și este posibil să vină să arate aproape la fel ca acum sunt lol.

edit edit: m-am strecurat și am văzut imaginile dvs. de progres. arăți extraordinar, continuă-l amigo.

Încercați-l cu siguranță la 1500! Ești destul de activ, deci vei avea un deficit și vei avea în continuare combustibil pentru antrenamentele tale. Ați menționat că vă urmăriți macrocomenzile, așa că cred că veți fi buni, sincer. Veți vedea progresul. De asemenea, ridicarea este grozavă, testați apele! r/xxfitness și r/bodyweightfitness sunt două resurse excelente pentru pornire - verificați barele laterale pentru informații utile.

Si multumesc. Totul este despre consistență! 😊

Construirea mușchilor și pierderea în greutate în același timp este cu adevărat dificilă din punct de vedere al percepției. Este posibil ca scara să nu se umfle prea mult, chiar dacă compoziția corpului dvs. s-a schimbat. Faceți fotografii și măsurători, care vă pot oferi o idee mai bună despre progresul dvs.

Am 5’7F la 147lbs. Am pierdut 15 lbs la 1500 Cals/day pentru nunta mea. A durat aproximativ 3,5 luni pentru a ajunge de la 163 lbs la greutatea mea actuală. Acum fac ridicarea cu un greutator principal pentru a-mi reduce% grăsimea. Voi face acest lucru timp de o lună până când voi avea o rutină stabilită și apoi voi continua cu a mea. Rotesc de la 1500 de cal pe zi pe post intermitent 16/8.