Deci, 1200 de calorii pe zi sunt de obicei pentru cei care nu sunt foarte activi, ceea ce mă face să mă întreb câți pași parcurși ar trebui să fie doar o parte din factorii consumului zilnic de energie (1600-1800) și cât este în plus. Deci, pentru aceia dintre voi care numără pașii, adăugați vreunul sau pe toți pe caloriile arse suplimentare? Nu eram sigur dacă nu ar trebui să număr primii 3.000.

pentru

Distribuiți linkul

Abia mănânc înapoi calorii pentru exerciții. Nu voi mânca înapoi calorii. Poate că dacă o să merg 12 mile într-o zi o voi face, dar cred că pașii sunt incluși în TDEE. Dacă nu sunt, nu este BMR-ul tău?

Dacă mergi mai mult de

5000 de pași pe zi sunt mai presus de tdee pentru cineva care se marchează ca „sedentar” și BMR este exact ceea ce ardeți de la IIRC existent

Interesant! Știți care sunt măririle pentru acest lucru? (Adică sub 5000 de trepte este sedentar, 5000-? Este următorul nivel, etc?)

livestrong.com spune că sub 5000 este sedentar, 5000-7499 este puțin activ, 7500 - 9999 este „oarecum activ” și oamenii activi fac 10.000 de pași și mai mult pe zi. Ar putea fi greșit, presupun, IANAD până la urmă lol

Mă întreb adesea cât de exacte sunt caloriile pentru exerciții fizice oricum. Dacă le mănânc înapoi, mănânc doar jumătate din cantitatea pe care spune că am ars-o doar pentru a fi în siguranță.

Personal, nu aș număra pașii. Dar sunt doar eu. Chiar dacă mergeți pe o plimbare de mai multe mile, cu siguranță nu aș numi asta ca mai mult de 60 de calorii pe mile.

Cineva a postat ceea ce este considerat cea mai precisă formulă de kilometraj-la-calorii-arse (bazată pe greutate, înălțime, viteză, kilometraj) cu mult timp în urmă și cred că a spus că ard 60 de calorii pe milă într-un ritm JOG. Sunt destul de mic, așa că probabil este vorba despre asta pentru majoritatea, iată ritmul de mers.

Practic, nu mâncați nimic mai mult decât un iaurt suplimentar sau ceva bazat pe pași. Cu siguranță nu utilizați pași pentru a anula mese întregi. Dacă mersul ar arde atâtea calorii, mult mai puțini oameni ar fi supraponderali.