Schimbarea anotimpurilor aduce mai mult decât o simplă schimbare a vremii. Temperaturile mai scăzute și zilele mai scurte pot crea, de asemenea, un întuneric al emoțiilor pentru persoanele cu tulburare afectivă sezonieră, cunoscute sub numele de SAD. SUA este un tip de depresie care se prinde adesea la sfârșitul toamnei sau la începutul iernii.

Aproximativ o jumătate de milion de oameni în S.U.A. suferă de SUA, în timp ce 10-20 la sută experimentează o formă mai blândă de blues de iarnă.

Tratamentele eficiente includ terapia cu vorbire, terapia cu lumină și medicamentele antidepresive, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală. Anumite alimente pot fi o altă opțiune.

De fapt, un studiu recent a arătat că persoanele care au consumat o dietă mediteraneană modificată, un tip de dietă bazată pe cereale integrale, legume, fructe, carne roșie slabă și alte alimente sănătoase, au prezentat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor depresive.

alimentația


Deci, ce alimente au un potențial de stimulare a dispoziției? Încercați să adăugați aceste cinci alegeri mai sănătoase în dieta dumneavoastră.

Afine: Gustarea pe o mână de afine sau toppingul de cereale cu acest fruct poate aduce un zâmbet mai rapid în această iarnă. Acest lucru se datorează faptului că aceste fructe de padure sunt bogate în flavonoide, un compus vegetal asociat cu un risc redus de a dezvolta depresie. Alte fructe bogate în flavonoide includ struguri, citrice și ardei.

Pești cu conținut ridicat de acizi grași omega-3: Nu numai că peștii grași precum somonul, macrou, heringul, păstrăvul de lac și tonul alb sunt surse excelente de proteine, aceste fructe de mare bogate în omega-3 s-au dovedit, de asemenea, că ameliorează simptomele depresive.

Verzi cu frunze: Cercetările arată că un deficit de magneziu poate crește simptomele de anxietate și tristețe. Acesta este doar un motiv în plus pentru a adăuga super-alimente bogate în magneziu, cum ar fi varza și spanacul la supe, caserole și salate.

Sparanghel: Această legumă tulbure arată promițătoare în a ajuta la gestionarea anxietății. Fierbeți sau aburi vârfurile sau aruncați-le într-o supă de iarnă.

Probiotice: Este posibil să aveți mai puține șanse de a suferi simptome depresive dacă mâncați alimente precum iaurtul și brânza de vaci, care ambele conțin probiotice. Alimentele fermentate, cum ar fi varza murată, tempehul și murăturile, ambalează, de asemenea, un pumn probiotic. Dacă luați în considerare un supliment alimentar probiotic, asigurați-vă că consultați mai întâi furnizorul de servicii medicale.

Iarna poate continua, dar orele de vară cresc treptat după dec. 21. De ce să nu vă petreceți iarna încercând rețete noi cu aceste alimente care stimulează starea de spirit?