carte

Recenzie de carte: ROAR - Cum să-ți asociezi mâncarea și fitness-ul cu fiziologia ta feminină pentru o performanță optimă, o sănătate excelentă și un corp puternic și slab pentru viață

Când antrenorul meu mi-a spus despre carte, ROAR - How to Match Your Food and Fitness to Your Female Physiology for Optimum Performance, Great Health and a Strong, Lean Body for Life de Stacy T. Sims, dr., A trebuit să merg să cumpăr aceasta! M-am luptat atât de mult cu nutriția și hidratarea și am reușit să amestec corect. Știu că dacă ai dreptate poți face aproape orice!

Așadar, am cumpărat cartea de pe Amazon și am început să o citesc. Sincer să fiu, nu a fost o carte de citit într-o ședință, ca multe alte cărți pe care le-am citit. Este mai mult o citire de câteva pagini, absorb informațiile și reveniți la ele. De asemenea, servește drept ghid de referință.

Cred că cea mai mare plată din carte a fost că bărbații și femeile nu se pot antrena la fel. Suntem fabricați diferit și avem nevoie de hidratare și nutriție diferite pentru a ne menține. De asemenea, nu ne putem antrena ca la 20 de ani. Pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre se schimbă și trebuie să ne schimbăm rutina în funcție de corpurile noastre.

Alte mâncăruri de luat masa includ:

  • Toate femeile, indiferent de vârstă, trebuie să se antreneze cu forță de cel puțin două până la trei ori pe săptămână, indiferent de ce!
  • Glucidele nu sunt rele și NU trebuie evitate.
  • Citiți etichetele mai atent și căutați acele etichete care conțin fructoză bogată în ele. Acest lucru ar trebui evitat. Zaharul natural este mult mai bun.
  • Proteinele trebuie luate la fiecare masă și mai ales luate imediat după terminarea antrenamentului. 30 de minute după un antrenament este cheia!
  • Luați tume în loc de pastile inflamatorii înainte de a vă exercita. Nu vă vor face rău GI.
  • Mănâncă câteva mese mai mici pe zi. Autorul recomandă cel puțin șase mese.
  • Nu bea doar apă, nu este suficient. Un produs cu electroliți și sare va fi perfect pentru a lucra din greu.
  • Bea suc de cireșe tarte înainte de a merge la culcare pentru un somn mai profund și mai puțină inflamație.
  • Încercați Cohosh negru pentru bufeuri și rădăcină de valeriană pentru ajutor pentru somn.
  • Nu mâncați fructe după ce vă antrenați.
  • Când călătoriți, încercați să vă climatizați înainte de a merge mergând la baia de aburi sau la saună în fiecare zi înainte.

Mi-am completat lista de cumpărături cu o mulțime de ingrediente noi și voi încerca să fac un efort de conștiință pentru a începe să urmăresc ceea ce mănânc pentru a obține performanțe mai bune ... Vă voi anunța cum merge!