Comentarii

Uitați de calorii și tăiați carbohidrații. cel mai simplu și mai gustos mod de a slăbi. Fără cereale, pâine, zaharuri sau făină rafinate sau legume cu amidon.

numărarea

Mănâncă carne proaspătă, pește și păsări, împreună cu o mulțime de salată și legume proaspete, mănâncă și fructe proaspete și oprește-te când ești plin.

Google paleo sau mâncare primară. și a verifica afară Mark's Daily Apple. Fac asta din prima săptămână din ianuarie și am scăzut cu aproximativ 22 de kilograme.

Noroc și nu fi prea dur cu tine, respect regula 80/20

MSV Chill Spot
Comitatul Chester, PA

+1 către myfitnesspal

și da, totul este un echilibru de masă și energie

Treci la ceva cu chestia cu carb. Fiica noastră (8) este puțin supraponderală, dar aici numărul de sânge este la fel de rău ca trigliceridele mele ridicate. Am văzut un nutriționist săptămâna aceasta și a pus-o pe un plan mai mic de carbohidrați. Practic 11 articole de carbohidrați între 15 și 22 de grame pe tot parcursul zilei. În acest fel, dacă vrea un prăjitură pentru deșert, trebuie să-și bugeteze pâinea/cartoful/gustările. O singură bucată de pâine contează, de exemplu, 1 punct. Legumele nu contează încă.

S-ar putea să încerc asta chiar eu în curând.

_______________________________________________________________
LBGE, Rig reglabil, Spider, Grătar High-Que, maverick ET-732, Thermapen,

Legumele proaspete, în special cele cu mai multe fibre sunt excelente. Fibrele anulează practic orice carbohidrați.

Este o porcărie rafinată care este cea mai mare parte a problemei. Chiar și produsele dietetice vă pot încurca, în special îndulcitorii din băuturile răcoritoare. Are ceva în creierul chimic care îți încurcă centrul apetitului și controlul foamei. Încă beau ceai cu gheață dietetic și cocs zero, nu la fel de mult ca înainte, dar asta face parte din compromisul meu 80/20.

Cu cât poți mânca mai natural, cu atât mai bine. la fel ca producția (în general vorbind) cu cât atingeți un produs de mai multe ori, în majoritate adăugați costuri, nu valoare. La fel cu mâncarea; cu cât este mai puțin manipulată sau manipulată înainte să o consumăm, cu atât suntem mai bine

MSV Chill Spot
Comitatul Chester, PA

Recomandarea MyfitnessPal de la mine, de asemenea.

Îl folosesc cel puțin o dată pe săptămână, chiar dacă păstrez zilnic un total mental din ceea ce am consumat vs. ce am ars.

Funcționează atâta timp cât poți să rămâi cu el și să eviți tentația.

O bicicletă de exerciții, Schwinn Airdyne, a fost, de asemenea, ceea ce m-a ajutat. 12-15 mile 5-6 zile pe săptămână în ultimele 5 luni.

Am atins un total mare de 101,1 lbs pierdute de Ziua Recunoștinței ieri dimineață. Nici măcar să nu arăți ca aceeași persoană în care eram (din fericire!)

Dacă îl vrei suficient, vei trece prin el.

Înainte cu cățelușul meu, de data aceasta anul trecut:

Asta a fost luna trecută, când am fost în raza de pierdere de 90 lbs.


Uitați de calorii și tăiați carbohidrații. cel mai simplu și mai gustos mod de a slăbi. Fără cereale, pâine, zaharuri sau făină rafinate sau legume cu amidon.

Mănâncă carne proaspătă, pește și păsări, împreună cu o mulțime de salată și legume proaspete, mănâncă și fructe proaspete și oprește-te când ești plin.

Google paleo sau mâncare primară. și consultați Mark's Daily Apple. Fac asta din prima săptămână din ianuarie și am scăzut cu aproximativ 22 de kilograme.

Noroc și nu fi prea dur cu tine, respect regula 80/20

Potențialul suprem, comandantul suveran și sultanul aripilor

După cum a menționat deja cineva, unul dintre cele mai mari lucruri de care trebuie să țineți cont este controlul porțiunilor. Este extrem de dificil să mănânci „curat” tot timpul, dar atâta timp cât îți monitorizezi porțiile și, bineînțeles, moderezi lucrurile „rele”, APROAPE să mănânci orice vrei.

Am citit undeva că organismul durează aproximativ 20 de minute după ce a mâncat să-și dea seama că este fericit și că nu are nevoie de mai multă mâncare. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să mănânci până nu te simți sătul. după ce au trecut 20 de minute, îți dai seama brusc că ai făcut-o mult. De asemenea, ai grijă la prea multă sare din dieta ta. Sarea determină corpul să țină apă, ceea ce vă oferă un aspect plat sau neted. Cred că doamna Dash are un condiment excelent, care nu conține sare.

Sunt binecuvântat cu un metabolism extrem de rapid, așa că pot scăpa de crimă, dar tot încerc să mănânc corect și să fac exerciții de 1-2 ori pe zi, pentru că sunt nebun așa, dar mai important, vreau să mă stabilesc un exemplu pozitiv pentru fetele mele.

Vă recomand eu celor care și-au atins obiectivele de slăbire, iar pentru cei care sunt încă în călătorie, țineți-vă cu atenție premiul. Sentimentul de realizare va fi uimitor și vă va face să doriți să mergeți mai departe!

Iată un ghid bun de urmat. Sunt antrenor personal certificat și am studiat nutriția. Am scris acest lucru pentru a informa oamenii că este ok să mănânce și să se bucure de alimente, dar și să slăbească și să rămână sănătoși.

Toată lumea are o filozofie diferită despre modul de dietă. De fapt nu cred în diete. Cred că dietele sunt mofturi în care oamenii se scufundă pentru a încerca să slăbească câteva kilograme. De obicei, dieta pe care o urmează îi va ajuta să renunțe la câteva kilograme, dar nu își îmbunătățește neapărat sănătatea. Jumătate din diete sunt plan BS! Așadar, nu te uita la asta ca și cum ai fi urmat o dietă!
După cum v-am menționat, cred că este încă important să luați o masă bună și să savurați o bere sau două sau 10 beri, dacă doriți. Știu că îți plac Jelly Beans și asta e și în regulă. Cu toate acestea, este important să vă limitați la lucrurile care vă sunt rele. Dacă vă puteți limita aportul de zahăr, grăsimi și carbohidrați, veți începe bine.

Cheile unei diete mai sănătoase

1. Mănâncă aproximativ la fiecare 3 ore.
De exemplu: ora 7:00 Mic dejun
10:00 Snack/Shake
12:30 Prânz
3:30 Gustare/Shake
7:00 Cina
Mâncarea des vă va ajuta să faceți câteva lucruri. 1) Vă va ajuta cu pofta de mâncare junk. 2) Îmbunătățiți-vă metabolismul.

Mic dejun
Cred că este adevărat că aceasta este cea mai importantă masă a zilei. Este, de asemenea, important să începeți corpul dimineața cu puțină apă. Se spune că un pahar mare de apă dimineața vă va ajuta să începeți organele. Cred că cafeaua este ok, dar nu fi excesivă cu ea. Iată câteva exemple de mic dejun sănătos.
Ovaz
Cereale integrale
Ouă (FYI, mâncați oul întreg, cu excepția cazului în care sunteți îngrijorat de colesterol. Gălbenușul de ou are un conținut ridicat de colesterol, dar dacă nu sunteți în corp și mănâncă 50 de ouă pe zi sau aveți o problemă cu colesterolul, nu cred că merită să îl împărțiți albii.)
Fructe

Gustări
Amintiți-vă că aceasta este o gustare, nu o masă. Limitați porțiuni. O mână sau două de nuci sau o bucată de fruct este aproximativ cantitatea potrivită. Iată câteva gustări sănătoase.

Migdale sau alte nuci
Ouă fierte
Piept de pui
Baton de proteine
Shake proteic
Fructe (măr, portocală, kiwi, prună, piersică, nectarină.)
Legume (broccoli și morcovi în fermă ușoară, salată, țelină cu unt de arahide)
Ton
Agitare de înlocuire a mesei
Granola
Mix de trasee

Masa de pranz
Acum este momentul să introducem niște carbohidrați complexi. Îmi place să mănânc o ceașcă de paste cu condimente italiene și puțin ulei de măsline și o carne. Salatele sunt bune și pentru prânz. Sau niște pui, friptură, porc slab, curcan cu niște legume.
La grătar/la cuptor - pește, pui, curcan, porc
Gratar
Carne de vită ușoară
Salată
Orez
Paste
Cartof dulce
Sandwich
Fasole verde
Brocoli
Conopidă

Masa de seara
Urmăriți-vă din nou porții. Încercați să nu vă întoarceți câteva secunde, cu excepția cazului în care chiar aveți nevoie. De obicei mă țin de o carne și o legumă secundară. Stai departe de pâine și paste. Uneori voi avea orez, cartof dulce, cartof sau porumb.
La grătar/la cuptor - pește, pui, curcan, porc

Gratar
Carne de vită ușoară
Salată
Fasole verde
Brocoli
Conopidă