Într-un articol de luni, am discutat despre dovezile care arată că dieta este mult mai importantă decât exercițiile fizice atunci când vine vorba de slăbit. Ați avut multe comentarii și întrebări atent gândite - atât de multe încât ne-am gândit că ar putea fi util să răspundem la unele dintre ele aici.

întrebările

Mulți dintre voi au susținut că exercițiul a funcționat pentru dvs., deci cum ar putea argumentele mele să fie adevărate?

De fiecare dată când scriu despre nutriție, încerc să subliniez că dieta este un lucru foarte individualizat. În recomandările mele pentru o alimentație sănătoasă din aprilie, am subliniat că ceea ce ar putea funcționa pentru dvs. s-ar putea să nu funcționeze pentru altcineva. Sunt încântat că mulți dintre voi au găsit un regim de exerciții și nutriție care să vă mențină sănătos. Dar nu există dovezi că planul dvs. va funcționa în mod necesar pentru oricine altcineva, iar accentul meu este pe ceea ce ne arată dovezile și datele colectate.

Unii cititori au fost supărați că am spus că exercițiul fizic șapte zile pe săptămână timp de 30 de minute este nesustenabil.

Din nou, nu spun că nu o puteți face. Spun că cercetarea colectată (și există destul de puține) spune că majoritatea oamenilor nu pot susține acest nivel de activitate. Nu este doar o chestiune de voință. Unii oameni nu pot găsi timpul sau au alte priorități sau pur și simplu nu pot face acest lucru din motive fizice.

La începutul acestui an, m-am angajat la șase zile de exerciții energice timp de 30 de minute pe zi folosind sistemul P90X3. Mi-au lipsit foarte puține zile. Dar când mi-au trecut cele trei luni, am redus la patru până la cinci zile. Cred că este cel mai bine pentru mine; Nu-ți pot spune ce este mai bine pentru tine.

Vorbind despre mine, mulți dintre voi păreau să creadă că ignor multe alte beneficii ale exercițiilor fizice sau că încercam să susțin că oamenii ar trebui să fie sedentari.

Subliniind beneficiile exercițiilor asupra sănătății, am spus: „Nu pot spune acest lucru suficient”. Și, evident, nu pot spune asta suficient. Voi încerca din nou: există multe beneficii de exercitat mai mult decât pierderea în greutate. De aceea fac mișcare. De aceea, ar trebui să fii și tu activ. Dar nu ar trebui să crezi că este mai important decât ceea ce mănânci - sau chiar la fel de important - atunci când vine vorba de obținerea unei greutăți sănătoase.

Unii cititori au susținut că exercițiile fizice au contribuit la suprimarea poftei de mâncare sau că nu existau „alergători de maraton obezi” sau că construirea mai multor mușchi duce la pierderea în greutate.

În primul rând, cred că putem fi de acord că oamenii care concurează la maratoane nu sunt tipici. Mai mult decât atât, cunosc mulți oameni care aleargă destul de mult și încă se luptă cu greutatea lor. În ceea ce privește exercițiile fizice care suprimă apetitul sau duc la creșterea arderii grăsimilor, acestea sunt argumentele pe care mulți le-au folosit de ani de zile și, din păcate, studiile arată că nu duc la schimbările pe care oamenii le speră.

Unii cititori au spus că cumpăr argumentul că o calorie este o calorie; au crezut că lucrarea multora, precum Gary Taubes și Nina Teicholz, a arătat că nu este adevărat. (S-ar putea să aibă dreptate, dar cred că juriul este încă absent.) Și unii cititori au crezut că spun că toți oamenii supraponderali mănâncă în exces.

În scrisul meu, am încercat să nu las impresia că orice dietă este pur și simplu o chestiune de a mânca mai puțin și vreau să reiterez acest punct dacă nu aș fi suficient de clar luni. O alimentație sănătoasă nu înseamnă doar cantități. Așa cum am discutat în acest videoclip, există dovezi bune că toate dietele funcționează, într-o oarecare măsură, și că aproape toți oamenii cu diete mănâncă mai puțin decât au făcut înainte. Dar aceste rezultate sunt adesea nesustenabile. De aceea am susținut luni că schimbarea mai graduală și mai durabilă a comportamentului alimentar este mai probabil să aibă succes decât dietele restrictive.

Stau la pachet cu ceea ce arată dovezile. Ceea ce mâncați este mai important pentru a obține o greutate sănătoasă decât cât de mult vă exercitați. Dacă scopul tău este să slăbești, atunci este mai probabil să obții rezultate mai bune în bucătărie decât în ​​sala de gimnastică. Acest lucru nu trebuie în niciun fel considerat că nu există niciun beneficiu de a fi activ fizic. Există multe, multe lucruri bune extrem de asociate cu exercițiile fizice și toate contează. Din păcate, controlul greutății nu pare să fie unul dintre ele.