De mult timp, oamenii au dezbătut dacă antrenamentul cu greutăți sau cardio este „mai bun” pentru dvs.

Pui o întrebare greșită!

Adevărata întrebare este „Pentru ce te antrenezi?”

Daca esti antrenament pentru a alerga un maraton atunci greutățile vor avea beneficii cum ar fi prevenirea rănirii, dar în cele din urmă antrenamentul cardio va fi cel mai util pentru a vă ajuta să rulați acele 26,2 mile.

La fel, dacă aveți bicepsul bombat este prioritatea dvs. numărul unu, atunci greutățile vor fi obiectivul dvs., deoarece ciclismul de 30 de mile pe zi nu va face nimic pentru acele arme!

Dar ce zici de pierderea de grăsime? Care este cel mai benefic? Există o mulțime de regimuri de formare diferite, multe variabile în viața noastră de zi cu zi și toată lumea este puțin diferită.

Argumente pro și contra cardio și greutăți pentru pierderea de grăsime

greutăți

Cardio

Arsură bogată în calorii în timpul sesiunilor de cardio

Ușor de început; mergi la plimbare, alergare, ciclism sau înot

Poate fi plăcut și este adesea ușor să vezi o progresie rapidă

Activitățile cardio vă pot scoate în aer liber

Cardio poate fi o activitate socială de ex. o plimbare/alergare în grup

Exercițiul cardiovascular este important pentru menținerea sănătății inimii și plămânilor

Depinde de ceea ce faceți și de unde, dar impactul repetat ridicat poate provoca leziuni articulare

Este dificil să mențineți un fizic echilibrat doar prin cardio - uitați-vă doar la brațele unui ciclist în comparație cu picioarele lor!

Arderea caloriilor este ridicată în timpul unei sesiuni de antrenament, dar revine repede la valoarea inițială după oprirea sesiunii

Cardio poate fi perceput ca plictisitor (unii oameni se luptă să adauge variații, în timp ce alții se plictisesc în timp ce se antrenează)

Antrenamentul pe intervale (alergarea rapidă, luarea unei pauze mici și alergarea rapidă din nou) este o formă excelentă de cardio.

Avem 7 sesiuni pe săptămână pentru a alege.

Greutăți

Arderea caloriilor este ridicată după antrenament; ardeți în exces față de cantitatea inițială de calorii mult după oprirea sesiunii

Te ajută să arzi grăsimea corporală și contribuie la un fizic echilibrat și sănătos

Pe parcursul zilei, multe calorii sunt arse prin rata metabolică bazală (BMR) a unei persoane (cunoscută și sub numele de „metabolism”). Cu cât o persoană are mai mult țesut muscular, cu atât BMR este mai mare. Antrenamentul cu greutăți păstrează țesutul muscular slab, ceea ce permite menținerea unui metabolism mai ridicat. În termeni simpli, antrenamentul cu greutăți poate contribui la obținerea unei arderi calorice mai mari în repaus

Mai mult țesut muscular înseamnă mai multă energie care poate fi stocată în mușchi decât transformată și stocată ca grăsime

Mulți oameni pur și simplu nu știu ce fac și ajung să se rănească. Știi ce poate evita acest lucru? Un mare antrenor personal!

Recuperarea după o sesiune de greutăți poate dura mai mult decât o sesiune de cardio, în special pentru cei noi la greutăți. Un antrenor bun vă va structura antrenamentul, astfel încât să nu fiți dureros peste tot timp de câteva zile!

Alan este un mare fan al antrenamentului cu greutăți, indiferent dacă este vorba de antrenamentul cu greutatea corporală sau de utilizarea greutăților reale. Avem 4 tipuri de cursuri de plajă pentru a alege.

Verdictul - ce este cel mai bun pentru pierderea de grăsime?

Antrenamentul cu greutăți poate fi extrem de benefic și este un instrument subutilizat în pierderea în greutate. Nu trebuie să renunțați complet la cardio - poate contribui în continuare la pierderea în greutate și are un efect pozitiv asupra inimii și a plămânilor.

Cheia este să obțineți echilibrul corect, pentru a vă asigura că faceți suficiente greutăți pentru a obține beneficiul, dar, de asemenea, pentru a vă asigura că nu vă antrenați excesiv făcând o mulțime de cardio și greutăți. Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală și nu ați încercat greutăți, atunci încercați! Puteți participa la una dintre orele mele de rezistență sau condiționare sau pentru o sesiune privată trimiteți-mi un mesaj.

Piesa lipsă

Cu toate acestea, ceea ce este foarte important este ceea ce mănânci. Puteți face tot antrenamentul dorit, dar dacă nu mâncați cu un deficit caloric, atunci corpul dvs. nu va pierde în greutate. Pentru o analiză nutrițională completă pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea, contactați-mă pentru a afla mai multe.