Deși am scris deja câteva posturi despre faza de atac, am vrut să scriu una care să rezume punctele cheie ale primei faze a dietei Dukan într-un format care să fie ușor de citit și de înțeles.
15 puncte cheie ale fazei de atac a dietei Dukan
- Tărâțe de ovăz - Mănâncă 1 până la 1,5 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi, de preferință într-o singură porție.
- Apă - Se bea zilnic minimum 1,5 litri/litri de apă
- Exercițiu - Mergeți rapid sau faceți mișcare timp de cel puțin 20 de minute pe zi.
- Produse lactate fără grăsimi - Încercați să aveți mai puțin de 1 kg de produse lactate fără grăsimi sau 700g dacă utilizați produse „lactate” din soia/soia.
- Proteine permise - Mănâncă cât mai mult din lista permisă de 72 de alimente proteice .
- Extra suplimentare - Utilizați pe deplin articolele suplimentare care sunt permise.
- Nimic altceva - Nu mâncați nimic care nu este listat ca proteină permisă sau ca produs suplimentar permis
- Sodiu - Încercați să mențineți aportul de sare scăzut pentru a preveni retenția de apă.
- Tărâțe de grâu - Folosiți 1 lingură opțională de tărâțe de grâu permise în fiecare zi pentru a evita constipația.
- Mese - Consumați trei mese pe zi, plus o gustare la mijlocul dimineții și la mijlocul după-amiezii.
- Fără mese lipsă - Nu fi tentat să omiteți mesele.
- Fără zaharuri adăugate sau amidon - Asigurați-vă că alimentele pe care le consumați nu conțin zaharuri sau amidon ascunse
- Cântărește în - Cântărește-te o dată pe zi, primul lucru dimineața înainte de micul dejun, dar după ce te-ai dus la baie
- Vitamine - Luați zilnic o tabletă multi-vitamină de uz general
- Fără extensie - Nu fiți tentat să extindeți faza de atac dincolo de numărul recomandat de zile.
Pot face burgeri de casă cu carne de vită macră foarte slabă? În faza de atac
Da, poti. Puteți folosi puțină ceapă, cu ou pentru a lega și dacă nu ați folosit toate tărâțele de ovăz zilnice, ați putea adăuga o parte din aceasta la amestec.
Bună Amber:) Mă bucur că ți-am găsit site-ul web întrebarea mea este pe faza de atac. Permit să mănânc CEREAL DE MIGDALĂ CRISPĂ DE OATME cu% 2 lapte degresat mulțumesc
Îmi pare rău că acest aliment nu este potrivit, deoarece conține mult zahăr și alte ingrediente care nu sunt permise.
Se presupune că tărâțele de ovăz au un gram de zahăr? Încerc să mă asigur de cea potrivită, cea pe care am cumpărat-o spune că toate tărâțele naturale de ovăz
Iată un link către tărâțele de ovăz din magazinul oficial Dukan Diet din Marea Britanie. http://www.mydukandietshop.co.uk/en/product/Organic-Oat-Bran,14080.html
Dacă faceți clic pe ingrediente, veți vedea că această tărâță de ovăz are 1,7 g zahăr la 100 g, deci cea pe care o aveți este bine.
Locuiesc în Africa și nu pot găsi marca de ovăz ce pot face, vă rog
Încep faza de atac și aș dori să pierd între 10 și 20 de lire sterline
de ce între voi poate întrebați pentru că va depinde cum mă simt cu zece dacă nu este bine, voi continua
Am 46 de ani și m-am îngrășat puțin în fiecare an de la începutul anilor 40, motabolismul meu nu reacționează ca atunci când eram mai tânăr LOL
O zi bună
Tărâțele de ovăz nu sunt o necesitate, deoarece dieta Dukan nu a inclus acest aliment de mai mulți ani, dar va reduce varietatea de feluri de mâncare/alimente pe care le veți putea bucura.
Nu se numește Evul Mediu răspândit degeaba!
Cât timp ar trebui să fiu în faza de croazieră? Am de pierdut aproximativ 60 de kilograme.
Aș sugera o fază de atac cuprinsă între 5 și 7 zile. După aceasta, în Croazieră vă puteți aștepta să mediați o rată săptămânală de scădere în greutate între 1 și 2 lire sterline. Rămâneți în croazieră până ajungeți la greutatea țintă, câte săptămâni durează.
Salut,
Putem folosi ovăz alb în loc de tărâțe de ovăz ?
Multumesc.
Îmi pare rău, dar nu există înlocuitor permis pentru tărâțe de ovăz. Este tărâțe de ovăz sau nimic.
Nu pot decât să completez Dieta Dukan.
Din fericire, sunt un iubitor de proteine (numiți-mă carnivor), așa că a fost destul de ușor să abordați provocarea. Scopul meu este să pierd 20 kg (44 lbs). Am început acum 3 săptămâni și mi-am făcut propriile reguli, pe măsură ce mergeam și funcționează pentru mine. Din cuvântul „du-te” am decis că faza de atac pentru mine va fi de 14 zile și după 14 zile am prelungit-o cu încă 7 zile, cu care m-am simțit confortabil. Acum am trecut la faza de croazieră și voi fi interesat de rezultat după ce am încorporat anumite legume.
Până acum am pierdut 2,2 kg în săptămâna 1, 1,8 kg în săptămâna 2 și 0,9 kg în săptămâna 3 (combinate 4,9 kg sau 10,8 kg după 21 de zile). Personal cred că ar trebui să se cântărească o singură dată pe săptămână și nu în fiecare zi (exemplu: în fiecare luni la 6 dimineața). Este posibil ca corpul dvs. să nu piardă în greutate în mod egal în fiecare zi, iar acest lucru ar putea face un dezamăgit și, în plus, majoritatea cântarelor de baie nu sunt 100% exacte.
Scopul meu este să ajung la greutatea țintă în mai puțin de 4 luni.
Mă bucur că găsiți dieta Dukan atât de ușor și plăcut de urmat. Faza de atac nu este intenționată să fie urmată timp de 21 de zile și acesta este probabil motivul pentru care pierderea în greutate a trecut spre sfârșitul celor trei săptămâni. Pierderea a doar 0,9 kg într-o săptămână după faza de atac este mult mai mică decât s-ar fi așteptat în mod normal.
Dacă sunteți fericit să cântăriți doar o dată pe săptămână, este bine, dar mulți oameni consideră că cântărirea zilnică îi ajută să rămână concentrat.
Am urmat dieta Dr. Rami Cohen de patru luni și am slăbit 40 kg. Am vrut ceva variație și am început Dukan ieri. Câtă greutate pot pierde în faza de atac de zece zile? După faza mea de atac de 10 zile, voi pleca în croazieră timp de 10 zile. Pot apoi să fac din nou faza de atac timp de 10 zile. Mai trebuie să slăbesc 35 kg.
Deoarece urmați deja o dietă timp de 4 luni, vă recomand să consultați propriul medic pentru a vă asigura că sunt fericiți să urmați faza de atac a dietei Dukan. Faza de atac este foarte restrictivă din punct de vedere nutrițional și, deoarece aveți o dietă restricționată de câteva luni, am câteva îngrijorări. Întrucât ați urmat deja o dietă, scăderea în greutate care ar putea fi de așteptat din faza de atac este mult mai mică decât pentru cineva care începe dieta și m-aș aștepta să fie de aproximativ 1,5 până la 2 kg timp de 10 zile. Faza de atac se desfășoară o singură dată, deoarece este atât de restrictivă.
Voi începe dieta Dukan, dar am boală celiacă și nu pot mânca tărâțe de ovăz/grâu? orice sugestii?
Nu există nicio înlocuire oficială pentru tărâțele de ovăz, dar știu că mulți adepți ai Dukan adaugă psyllium pentru a furniza fibre suplimentare. Știu, de asemenea, că unii celiaci sunt capabili să tolereze tărâțele de ovăz fără gluten, care sunt disponibile.
Pot să iau năut cu aburi ca gustare în timpul croazierei și să consolidez faza
Bună Siewhan Chen
Dacă puteți mânca naut depinde de ce versiune a dietei Dukan urmați. Dacă este dieta Dukan standard, răspunsul este nu, dar dacă este versiunea vegetariană, puteți avea naut.
Bună Amber
Sunt în faza Attrack, pot avea tărâțe de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi noaptea. Pentru că am uitat mereu să-l văd în timpul zilei.
Cu stima,