Știi că te-ai întrebat ...

multe

Intrebarea: Voi arde mai multe calorii care rulează pe banda de alergat sau pe eliptică?

Expertul: Holly Perkins, specialist certificat în rezistență și condiționare din Los Angeles

Răspunsul: Banda de alergare trage înainte de eliptică - dar abia. Desigur, asta presupunând că lucrați la același nivel de efort. „Dacă ar fi să comparăm merele cu merele - aceeași frecvență cardiacă pe ambele mașini - ai arde încă câteva calorii care rulează pe banda de alergat”, spune ea.

Care este avantajul lovirii centurii? Simplu: picioarele tale nu rămân plantate tot timpul. „De fiecare dată când corpul tău părăsește solul, ca și în cazul alergării, asta necesită mai multă energie”, spune Perkins.

Avertismentul, desigur, este că cât de tare te împingi determină câte calorii arzi pe fiecare echipament. Deși majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să-și ridice ritmul cardiac pe banda de alergat, spune Perkins, cei care consideră că alergarea este o tortură absolută ar putea prefera să își declanșeze motoarele de ardere a caloriilor pe eliptică. „Dacă sunteți pe eliptică și îl atingeți până la rezistența la nivelul 20, veți arde mai multe calorii decât dacă joglați pe banda de alergare la patru mile pe oră”, spune ea.

Dacă sunteți unul dintre exerciții care urăsc banda de alergare, vă puteți face antrenamentul eliptic mai dur, mergând cu mâinile libere. „Dacă vă mențineți, vă stabilizați”, spune Perkins. "Asta înseamnă că toți mușchii stabilizatori ai bebelușilor nu trebuie să funcționeze." Dându-i drumul, forțați acești mușchi de echilibru să-și facă treaba - și asta vă poate ajuta să ardeți câteva calorii în plus, chiar dacă vă balansați brațele pentru a vă menține corpul în poziție verticală. (În mod similar, dacă vă țineți de bara de rulare, vă veți compromite arderea.)

De asemenea, puteți încerca să schimbați direcția în care vă pompează picioarele. "O mulțime de oameni uită să meargă înapoi pe eliptică", spune Perkins. "Acesta este un mod minunat de a crește intensitatea și de a obține un nou tip de antrenament."