dureroși

Hitman911

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Salut oricui citeste asta.

Deci, să intrăm direct în el.

Am fost obeză toată viața mea, genetică, cam toată lumea din familie a fost voluminoasă/grasă.

Deci, 2013, am 23 de ani, am o greutate de 6'1 ", 130 kg, așa că la acest pont sunt mai mare decât sunt grasă. Oricum, am fost grasă toată viața mea și chiar dacă doresc cu disperare, nu tot ce a motivat să slăbească.

La jumătatea anului 2013, se întâmplă ceva și spun ** ahem ** it. Fac unele cercetări online și dau seama că caloria este cheia. Așa că mă duc la el ca un om obsedat.

La acea greutate, aveam nevoie de aproape 3.500 de calorii doar pentru a menține greutatea. Am redus-o pe a mea aproape de 700 pe zi. Nebun, știu, dar eram un copil de 23 de ani, care nu făcuse niciodată dietă înainte și rezultatele au fost uimitoare. Într-o lună, am pierdut aproape 8 kg. Așa că tocmai m-a stimulat, am adăugat ceva exercițiu, am crescut puțin absorbția calorică și am păstrat-o. Până la sfârșitul anului 2013, eram aproape de 108 kg. Da, a fost un basm pentru mine. Așa că, cu alte urcări și coborâșuri, am intrat în sfârșit în acasă și, în 2014, am ajuns la 99 kg. Pentru prima dată în viața mea de adult, am cântărit sub trei cifre! Moment mare.

Deci, cheia de luat în toate acestea este că am redus caloriile la un nivel periculos de scăzut și mi-am atins obiectivul. DAR nu a durat.

Era în vârful lumii. De acolo nu am putut merge decât în ​​jos. Lăsați rutina de exercițiu. Sunt auditor de profesie atât de fast food și nopțile târzii a fost viața pe care am avut-o. Oricum, începând cu jumătatea anului 2015, am câștigat treptat în jur de 20 de kilograme și trebuie să-l pierd din nou.

Acum a trecut o lună de când m-am reintrat în sala de sport, am slăbit aproape 3 kg și simt că și rezistența mea a crescut. Simt slăbiciunea în anumite haine, dar pierderea în greutate până acum nu este suficient de mare pentru a fi vizibilă. În acest moment, am o greutate de 117 kg și mă concentrez în principal pe cardio, deoarece accentul este arderea caloriilor. Așa că sunt capabil să rulez 4 km, cu o înălțime pe bandă de alergat, în ceva de 33 de minute, ceea ce cred că este ok, cel puțin. Și apoi trec la o bicicletă staționară și o șterg timp de o jumătate de oră cu o frecvență cardiacă țintă de 150.

Dar iată, cu tot exercițiul pe care l-am făcut pentru a slăbi anterior, am dezvoltat mușchii gambelor destul de decenți și o rezistență decentă chiar și cu greutatea suplimentară pe care o port, așa că sunt capabil să fac o cantitate decentă de mișcare și să mă împing . Dar nu simt acea durere în corpul meu ca atare. Da, genunchii mei sunt dureroși după alergare și mă gheață, dar în afară de asta este standard.

Pot arde în jur de 1500 de calorii conform trackerului fitbit, ceea ce s-ar traduce în cel puțin 1300 de calorii reale. Pot să am o sesiune totală de antrenament de 70 de minute +. Iar caloriile mele țintă pentru consum sunt 1500 pentru o zi. Divulgarea completă, însă, aportul meu nu a fost întreținut în mod corespunzător, altfel rezultatele ar fi mai bune, lucrând la asta.

Așa că trebuie să fac exerciții care să-mi pună stres pe mușchi ?

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Dominique

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Ai spus că te concentrezi pe cardio, ceea ce înseamnă că mușchiul principal care funcționează este inima. Desigur, vor fi implicați și alți mușchi, de exemplu corpul inferior dacă aleargă, corpul superior dacă vâslește etc., dar nimic de genul dacă ai fi antrenat la rezistență (de exemplu, ridicarea greutăților).

Întrebați despre durerea mușchilor și eficacitatea exercițiilor. Depinde de ceea ce considerați eficient: dacă scopul dvs. este de a arde calorii suplimentare (pentru a facilita pierderea în greutate), atunci orice timp petrecut făcând cardio va fi eficient în acest scop. Dacă scopul dvs. este să vă îmbunătățiți starea de sănătate și sănătatea cardiovasculară, probabil că ați dori să vă faceți exercițiile mai provocatoare în timp (de exemplu, alergați mai repede și/sau pe distanțe mai mari).

Dacă efectuați antrenamente de rezistență (unde durerea musculară este mai relevantă), este posibil să nu fie necesar ca mușchii să fie dureroși pentru ca exercițiile dvs. să fie eficiente. Atunci când nu ați folosit anumiți mușchi de mult timp și dintr-o dată îi face să lucreze din greu, de obicei vor fi dureroși a doua zi și chiar mai supărați a doua zi (se numește „durere musculară cu debut întârziat” sau DOMS) . Dacă/când începeți să le lucrați în mod regulat, în mod normal nu veți mai experimenta DOMS, cu excepția cazului în care alegeți să le lucrați până la eșec: veți simți că mușchii dvs. au lucrat, dar nu până la punctul în care este imposibil să le lucrați din nou pentru mai multe zile. Ridicarea la eșec este unul dintre mecanismele care pot fi utilizate pentru a declanșa hipertrofia musculară, dar nu este singurul. Este perfect posibil să-ți crești mușchii fără a pierde eșecul, atâta timp cât antrenamentul urmează principiul supraîncărcării progresive.

Nu ceea ce mi-ați cerut, dar din moment ce am menționat antrenamentul de rezistență, este posibil să doriți să includeți în rutinele de antrenament, chiar dacă de obicei arde mai puține calorii pe unitate de timp. Arderea caloriilor nu poate fi singurul scop al antrenamentului, chiar dacă obiectivul tău principal este să slăbești. Și nu subestimați impactul dietei: dieta poate reprezenta 80-90% din succesul pierderii în greutate și exercițiul fizic doar 10-20%. Nu înseamnă că exercițiile fizice nu sunt importante, dar ar trebui să luați în considerare beneficiile sale în primul rând dintr-o perspectivă asupra sănătății și fitnessului.

Faptul că ai reușit să slăbești peste 30 kg acum șase ani înseamnă că știi că se poate face. O poți face din nou, cu avantajul experienței și al vârstei mai mari! Voi include, de asemenea, una dintre resursele mele preferate pentru pierderea în greutate: videoclipul lui Mike Israetel Pierdând toată greutatea în același timp.

Ionic, Aria, Flyer, TrendWeight | Windows 7, OS X 10.13.5 | Motorola Moto G6 (Android 9), iPad Air (iOS 12.4.4)

Aruncați o privire pe site-ul de ajutor Fitbit pentru asistență și informații suplimentare.

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Hitman911

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Mulțumesc mult pentru contribuții. Chiar îl apreciez și voi lua în considerare sfaturile. Totuși, mai există un alt lucru în ceea ce privește raportul dietă-exercițiu pe care l-ați citat. În timp ce prima dată când am pierdut în greutate, am simțit că așa a fost cazul. După cum am spus, la început a fost un deficit caloric extrem.

Simt că nu mai este cazul. Între pierderea inițială în greutate și astăzi, au existat o mulțime de opriri de început, cum ar fi să încep regimentul, dieta și exercițiile fizice, dar invariabil, presiunea de lucru nu mă lăsa să continui, așa că cumva simt că corpul meu este deja sort de obișnuit cu un consum mai mic de calorii, probabil. Ca și cum, nu slăbesc la fel de repede și nici nu mă așteptam să o pierd în același ritm ca prima dată. Dar mă simt de parcă fără exerciții fizice continue, dieta nu joacă un rol major pentru mine. Și accept acest fapt și accept că este un maraton, nu un sprint, atât de lent și constant îl face.

22.02.2019 13:06 - editat 22.02.2019 13:17

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

motociclist

22.02.2019 13:06 - editat 22.02.2019 13:17

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Mă bucur să auzi că ai reușit să slăbești în încercarea ta inițială, dar voi adăuga câteva lucruri pe lângă cele spuse de Dominique.

Ceea ce cred că ați făcut anterior a fost că ați pierdut în greutate prin reducerea severă a caloricului, dar nu v-ați lăsat corpul să se aclimatizeze la noul său punct setat de grăsime corporală. Când începeți să mâncați din nou normal, veți câștiga cea mai mare parte din greutatea pe care ați făcut-o, deoarece corpul va reveni la punctul său de referință anterior pentru grăsime corporală. Puteți să vă exercitați cât de mult puteți până la epuizare și să mâncați cât de puțin puteți, dar atâta timp cât valoarea de referință a grăsimii corpului este blocată într-un anumit punct, orice încercare de a pierde în greutate va fi întâmpinată din nou cu o creștere în greutate, cât mai curând pe măsură ce mănânci din nou o masă echilibrată în mod normal.

În timp ce dieta cuprinde aproximativ 80-90% din succesul pierderii în greutate, este o schimbare a stilului de viață și ceea ce sunteți cu adevărat, care face cea mai durabilă schimbare. Motivul este simplu. Ați venit dintr-o familie cu o istorie de creștere în greutate și voluminoasă și că stilul de viață familial este ceea ce ați crescut. Am văzut atât de mulți oameni care țin o dietă sau un regim specific de dietă și exerciții fizice și, cu toate acestea, uneori nu sunt dispuși să facă o schimbare a stilului de viață care să promoveze de fapt pierderea în greutate de durată. Ca și cum ar fi într-o relație stresantă și toxică cu prietenii, familia și locul de muncă și totuși, deși o văd toxică și o cauză principală pentru creșterea în greutate, aceste persoane pe care le observasem nu o văd așa și, de fapt, consideră stresul liniștit și armonios! Lucrez în domeniul sănătății și este fascinant să văd unii dintre pacienții cu greutate provocată acționând așa cum fac ei. Deci, mulți dintre acești oameni trebuie să urmeze o anumită dietă de modă și un regim de exerciții fizice pentru a-și controla în greutate, mai degrabă decât pentru a-și schimba propriul stil de viață sănătos, care promovează scăderea permanentă.

Exercițiile fizice sunt o modalitate sănătoasă de a vă menține condiția fizică și sănătatea și, în timp ce exercițiile fizice arde calorii, corpul dvs. va dori întotdeauna să ardă calorii într-o formă de carbohidrați. Deci, dacă faceți mult exercițiu, trebuie să mâncați și voi mult pentru a umple caloriile pierdute pe care le-ați petrecut exercițiul în urmă cu câteva ore.

Singura modalitate de a pierde în greutate este de a pierde grăsime corporală și, în timp ce exercițiile fizice te ajută, un somn lung și profund te va ajuta, de fapt, să arzi mai multe grăsimi decât faci mișcare, deoarece atunci când dormi postesti și când post, corpul se bazează în cea mai mare parte pe grăsimea corporală (deoarece nu veți mânca când dormiți) pentru a susține consumul de energie, menținându-vă în viață respirația și funcționarea organelor vitale. Problema cu o mulțime de oameni în zilele noastre este că nu dorm suficient de mult. Somnul profund ideal ar trebui să fie în jur de 7-8 ore. Concentrează-te pe asta.

În al doilea rând, stresul are o miză majoră în menținerea acelei grăsimi corporale, deoarece atunci când mintea ta este stresată, există hormonul Cortizol și, atunci când este eliberat, nu va permite corpului tău să ardă grăsimi corporale. Din nou, reducerea stresului înseamnă a face o nouă schimbare a stilului de viață.

Majoritatea oamenilor nu sunt dispuși să facă o schimbare a stilului de viață. Sunt dispuși să modifice stilul de viață și asta se vinde în prezent. Mănâncă o dietă specială, fă un set de exerciții speciale și antrenamente cu greutăți pentru a „menține greutatea”. Nu mai face asta, apoi te îngrași. În timp ce o schimbare a stilului de viață înseamnă că poți mânca orice ai nevoie să mănânci, fă mișcare pe baza a ceea ce simți că ai nevoie și să ai o viață grozavă. Dacă vă simțiți presat să vă exercitați pentru a pierde în greutate, atunci aceasta este doar o modificare a stilului de viață.